Gənclər daim hərəkətdə olmağa meyllidirlər, lakin bəzən enerji itkisindən əziyyət çəkirlər. Bu, tez-tez bilinçaltı olaraq tətbiq olunan sağlam olmayan gündəlik vərdişlərdən qaynaqlanır - bəziləri hətta gənclər şəxsiyyətlərinin bir hissəsi hesab edə bilərlər.

Davamlı yorğunluq böyüməyə və gələcək planlaşdırmaya mane ola biləcəyi üçün gənclərin enerji səviyyələrini izləməsi vacibdir. Çox vaxt səbəb akademik və ya peşəkar stress deyil, canlılığı bərpa etmək üçün dayandırıla bilən əhəmiyyətsiz vərdişlərdir.

Enerji Tükənməsinin Səbəbləri
Mütəxəssislər gənclərin "normal" hesab etdikləri, lakin bilmədən enerjilərini məhv edən və onları letargiyaya meylli edən bir neçə davranış müəyyən ediblər.

Xroniki Gecələr və Yuxu Məhrumiyyəti: Yuxu bioloji bir zərurətdir, lüks deyil. Harvard Health izah edir ki, yuxu məhrumiyyəti diqqəti zəiflədir, immuniteti zəiflədir və əhval-ruhiyyəyə təsir edir. Gec oyaq qalmaq tez-tez gəncliyin "üsyankar" xüsusiyyəti kimi qəbul edilsə də, bədən bu davranışı davam etdirə bilmir və bu da yorğunluğa və diqqət çatışmazlığına səbəb olur.

Yatmazdan əvvəl smartfon istifadəsi: Ekranların yaydığı mavi işıq, yuxudan məsul olan hormon olan melatoninin ifrazını pozur. Bu, ümumi saatlar kifayət qədər görünsə belə, parçalanmış, keyfiyyətsiz yuxuya səbəb olur.

Səhər yeməyini buraxmaq: NHS tövsiyələrinə görə, səhər yeməyini buraxmaq qan şəkəri səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər və nəticədə lənglik yaranır. Bədən saatlarla yuxudan sonra özünü qidalandırmaq üçün qida maddələrinə ehtiyac duyur.

Susuzlaşma: Su qəbuluna məhəl qoymamaq birbaşa enerjiyə təsir göstərir. Susuzlaşma, hətta güclü susuzluq hiss olunmazdan əvvəl belə baş ağrılarına və yorğunluğa səbəb olur. Bir çox gənc qəhvə və qazlı içkilərə güvənir, bədənin zehni və fiziki fəaliyyətini qorumaq üçün suya ehtiyacı olduğunu unudur.

Həddindən artıq kofein: Kofein müvəqqəti təkan verir, lakin daimi həll yolu deyil. Həddindən artıq asılılıq yuxu pozğunluqlarına və artan narahatlığa səbəb ola bilər, yorğunluq və kofein asılılığının pis bir dövrəsini yaradır.

Uzun müddət oturmaq: Noutbuk və ya telefon qarşısında saatlarla vaxt keçirmək qan dövranını məhdudlaşdırır və fiziki fəaliyyəti yavaşlatır. Mütəxəssislər müntəzəm hərəkət etməyi tövsiyə edirlər, çünki yüngül fiziki fəaliyyət enerji sərf etmək əvəzinə stimullaşdırır.

Məşqə məhəl qoymamaq: Yorucu görünsə də, müntəzəm fiziki fəaliyyət ürək və ağciyərlərin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və endorfinləri ifraz edir. Cəmi 20 dəqiqəlik sürətli gəzinti əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər.

Stress: Tez-tez sürətli həyat tərzi və sosial müqayisə ilə idarə olunan xroniki stress, bədəni həm psixoloji, həm də fiziki enerji sərf edən bir vəziyyətdə saxlayır.

Balanssız Pəhriz: Fast food və şəkərlər sürətli bir "sıçrayış" və ardınca kəskin bir "qəza" yaradır. Zülal, lif və tərəvəzlərlə zəngin balanslı bir pəhriz gün ərzində sabit enerji üçün vacibdir.

Bədən Siqnallarını Etibarsız Qoymaq: Xroniki yorğunluq tez-tez əsas problemin və ya sağlam olmayan həyat tərzinin siqnalıdır. Bədəninizi dinləmək zəiflik deyil, sağlamlıq şüurunun əlamətidir.

Enerjinizi Necə Geri Almaq olar
Bu davranışları tənzimləməklə canlılığınızı bərpa edə bilərsiniz:

Yuxu: Gündə 7-9 saat yatmağı hədəfləyin.

Rəqəmsal Detoks: Yatmazdan bir saat əvvəl telefonlardan uzaq durun.

Qidalanma: Günə balanslı bir yeməklə başlayın və sağlam bir pəhriz saxlayın.

Həssas su qəbulu: Mütəmadi olaraq su için.

Hərəkət: Hər saatda bir neçə dəqiqə hərəkət edin və həftədə 3 dəfə idman edin.

Kofein nəzarəti: Günortadan sonra kofein qəbulunu azaldın.

Zehni istirahət: Zehni istirahət üçün vaxt ayırın.


Reportyor.az 


KARUSEL / CƏMİYYƏT