Son illərdə həyat tərzi kəskin şəkildə dəyişib, bir çox insan iş, təhsil və ya əyləncə üçün kompüter ekranları və ya smartfonlar qarşısında uzun saatlar oturur.

Oturmaq zərərsiz və təbii bir fəaliyyət kimi görünsə də, son tədqiqatlar göstərir ki, uzun müddət oturmaq ümumi sağlamlığa təsir edən ən əhəmiyyətli amillərdən biri ola bilər. Bəzi mütəxəssislər hətta bunu "səssiz sağlamlıq riski" kimi təsvir ediblər, çünki onun təsirləri çox vaxt tədricən inkişaf edir və dərhal nəzərə çarpmaya bilər.
Bəs uzun müddət oturmaq əsl sağlamlıq təhdidinə çevrilibmi? Bununla hansı sağlamlıq problemləri əlaqələndirilir və bu risklər necə azaldıla bilər?

Niyə daha çox oturmağa vaxt ayırırıq?
Müasir həyat tərzi getdikcə uzun müddət oturmağı tələb edən fəaliyyətlər ətrafında fırlanır. Əsas səbəblərə aşağıdakılar daxildir:
Hər gün bir neçə saat masaüstü işi ilə bağlı ofis işləri.
Evdən uzaqdan işləməyin artması.
Smartfon və planşetlərdən uzun müddət istifadə.
Televizor və yayım platformalarına baxmaq.
Piyada getmək əvəzinə avtomobillərə və digər nəqliyyat növlərinə daha çox etibar etmək.
Bu amillər insanların əvvəlki nəsillərlə müqayisədə oturaraq keçirdiyi orta saat sayını əhəmiyyətli dərəcədə artırıb.

Uzun müddət oturmaq bədənə necə təsir edir?
İnsan uzun müddət oturduqda əzələ fəaliyyəti azalır, kalori yandırılması yavaşlayır və qan dövranı daha az səmərəli olur.
Zamanla sağlamlıqla bağlı fəsadlar ortaya çıxmağa başlaya bilər, xüsusən də uzun müddət oturmaq müntəzəm hərəkət və ya fiziki fəaliyyət olmadan gündəlik vərdişə çevrildikdə.

Piylənmə və çəki artımı riskinin artması
Uzun müddət oturmaqla əlaqəli ən çox yayılmış narahatlıqlardan biri çəki alma ehtimalının artmasıdır.
Bədən uzun saatlar oturduqda:
Enerji sərfiyyatı azalır.
Yağ yandırma səmərəliliyi azalır.
Artıq kalorilərin yığılma ehtimalı daha yüksəkdir.
Sağlam olmayan qidalanma vərdişləri ilə birlikdə bu amillər tədricən çəki artımına səbəb ola bilər ki, bu da əvvəlcə tez-tez nəzərə çarpmır.

Ürək sağlamlığına mənfi təsirlər
Çoxsaylı tədqiqatlar uzun müddət oturmaqla ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması arasında əlaqə aşkar edib.
Bu əlaqəyə bir neçə amil təsir göstərir, o cümlədən:
Fiziki fəaliyyətin azalması.
Qan dövranının zəifləməsi.
Çəki artımının daha yüksək ehtimalı.
Qan şəkəri və xolesterol səviyyəsinə potensial təsirlər.
Bu səbəbdən, mütəxəssislər, hətta vaxtaşırı idman edən insanlar üçün də gün ərzində müntəzəm hərəkət etməyi tövsiyə edirlər.

Bel və boyun ağrısı
Bel ağrısı ofis işçiləri və ekran qarşısında uzun saatlar keçirən şəxslər arasında ən çox yayılmış şikayətlərdən biridir.

Uzun müddət oturma aşağıdakılara səbəb ola bilər:
Onurğaya gərginlik.
Bel nahiyəsində təzyiqin artması.
Boyun və çiyin əzələlərində gərginlik.
Oynaq elastikliyinin azalması.
Oturma pozası zəif olduqda və ya uyğun olmayan stul istifadə edildikdə bu problemlər daha da pisləşə bilər.

Qan dövranının azalması
Uzun müddət oturmaq ayaq hərəkətini məhdudlaşdırır ki, bu da aşağı ətraflarda qan axınını yavaşlada bilər.
Mümkün nəticələrə aşağıdakılar daxildir:
Ayaqlarda ağırlıq hissi.
Ayaqların bəzən şişməsi.
Müvəqqəti uyuşma və ya karıncalanma.
Bəzi insanlarda müəyyən damar problemlərinin daha yüksək riski.
Buna görə səhiyyə mütəxəssisləri insanları iş saatları ərzində ayağa qalxmağa və müntəzəm olaraq hərəkət etməyə təşviq edirlər.

Zehni rifaha təsiri
Uzun müddət oturmağın təsirləri yalnız fiziki sağlamlıqla məhdudlaşmır - onlar həmçinin zehni rifaha da təsir edə bilər.

Gününün çox hissəsini oturaq vəziyyətdə keçirən və az hərəkət edən insanlar aşağıdakılara daha çox həssas ola bilərlər:
Stress.
Zehni yorğunluq.
Gündəlik enerji səviyyələrinin aşağı düşməsi.
Əhval-ruhiyyənin pozulması.
Əksinə, fiziki fəaliyyət və hərəkət əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdıra və rifah və xoşbəxtlik hissləri ilə əlaqəli hormonların ifrazını stimullaşdıra bilər.

Uzun müddət oturmağı kompensasiya etmək üçün idman kifayətdirmi?
Bir çox insan gündə bir saat idman etməyin uzun müddət oturmağın zərərli təsirlərini aradan qaldırmaq üçün kifayət etdiyini düşünür. Lakin reallıq daha mürəkkəbdir.
Hətta müntəzəm idman edən insanlar belə günün qalan hissəsini uzun müddət oturaq vəziyyətdə keçirsələr, mənfi sağlamlıq təsirləri ilə qarşılaşa bilərlər.
Nəticədə, mütəxəssislər, mümkün olduqda fasiləsiz oturma vaxtını azaltmaqla yanaşı, strukturlaşdırılmış idmanın da vacibliyini getdikcə daha çox vurğulayırlar.

Çox oturduğunuzun əlamətləri
Aşağıdakı hallarda həddindən artıq oturma riski ilə üzləşə bilərsiniz:
Gündə səkkiz saatdan çox oturaq vəziyyətdə keçirin.
İş saatlarında nadir hallarda hərəkət edin.
Tez-tez bel və ya boyun ağrısı hiss edin.
Nəqliyyatınızın çox hissəsi üçün avtomobildən istifadə edin.
Boş vaxtınızın çox hissəsini ekran qarşısında keçirin.
Əgər bu əlamətlərdən bir neçəsi sizə aiddirsə, gündəlik işlərinizi yenidən nəzərdən keçirməyin vaxtı gəlmiş ola bilər.

Uzun müddət oturma risklərini necə azalda bilərsiniz?
Sağlamlığınızı qorumaq üçün mütləq həyat tərzində kəskin dəyişikliklər tələb olunmur. Sadə vərdişlər əhəmiyyətli bir fərq yarada bilər, məsələn:
Hər 30 dəqiqədən bir iki-üç dəqiqə ayağa qalxmaq və hərəkət etmək.
Mümkün olduqda lift əvəzinə pilləkənlərlə qalxmaq.
Telefon zəngləri edərkən gəzmək.
İş fasilələri zamanı dartınma hərəkətləri etmək.
Hər gün gəzinti üçün vaxt ayırmaq.
Oturma duruşunuzu yaxşılaşdırmaq və erqonomik kreslodan istifadə etmək.
İşdən kənar istirahət ekranı qarşısında keçirdiyiniz vaxtı azaltmaq.

Bu kiçik dəyişikliklər uzunmüddətli sağlamlığa əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərə bilər.

Reportyor.az 


KARUSEL / CƏMİYYƏT