D vitamini insan bədəninin ümumi sağlamlığı qorumaq üçün ehtiyac duyduğu ən vacib qida maddələrindən biridir.

Onun rolu sümükləri və dişləri dəstəkləməkdən daha çoxdur; o, həmçinin immunitet sistemini gücləndirir, hormonları tənzimləyir və əhval-ruhiyyəni və enerji səviyyələrini yaxşılaşdırır. Lakin qısa qış günləri və günəşə az məruz qalmaq D vitamini səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da həm fiziki, həm də zehni sağlamlığa mənfi təsir göstərir.

D vitamininin bədən üçün faydaları

D vitamini bağırsaqların güclü sümüklər və sağlam dişlər üçün iki əsas element olan kalsium və fosforu mənimsəməsinə kömək edir. O, həmçinin əzələ funksiyasını, sinir sistemini dəstəkləyir və infeksiyalara qarşı immunitet sistemini gücləndirir. Həkimlər xroniki çatışmazlığın yumşaq və ya kövrək sümüklərə, davamlı yorğunluğa, zəif diqqətə və diabet, ürək xəstəliyi və mövsümi depressiya kimi xroniki xəstəliklərin daha yüksək riskinə səbəb ola biləcəyini göstərirlər.

D vitamini niyə qışda azalır?

Payız və qış aylarında günəş işığı saatları azalır və bulud örtüyü artır, bu da dərinin təbii olaraq D vitamini istehsal etmək qabiliyyətini azaldır. Soyuq hava həmçinin bir çox insanı evdə saxlayır və günəş işığına məruz qalmalarını azaldır. Müəyyən qruplar daha yüksək risk altındadır, o cümlədən yaşlı yetkinlər (dərisi D vitamini istehsal etməkdə daha az səmərəlidir), daha yüksək melanin səviyyəsinə görə tünd dərili insanlar, gecə növbəsində işləyənlər, vaxtının çox hissəsini qapalı məkanda keçirənlər, vegetarianlar və malabsorbsiya pozğunluqları və ya böyrək və qaraciyər xəstəlikləri olan şəxslər.

1. Təhlükəsiz günəş işığına məruz qalma

D vitamininin ən yaxşı təbii mənbəyi birbaşa günəş işığıdır. Həkimlər həftədə üç-dörd dəfə - tercihen günəşin ən güclü olduğu günorta saatlarında 10-30 dəqiqə açıq havada olmağı məsləhət görürlər. Bu qısa müddət ərzində üzünüzü, qollarınızı və ayaqlarınızı günəşdən qoruyucu kremsiz qoymaq ən yaxşısıdır. Daha uzun müddət açıq havada qalmaq üçün dərini qorumaq üçün günəşdən qoruyucu krem çəkilməlidir.

2. D vitamini ilə zəngin qidalar qəbul etmək

Təbii olaraq D vitamini ehtiva edən az sayda qida olsa da, pəhrizinizə müəyyən məhsulların əlavə edilməsi qış çatışmazlığını kompensasiya etməyə kömək edə bilər. D vitamini ilə zəngin qidalara aşağıdakılar daxildir:

Qızılbalıq, skumbriya, sardina və tuna kimi yağlı balıqlar

Yumurta sarısı

Göbələklər, xüsusən də UB şüalarına məruz qalan növlər

Mütəxəssislər gündəlik qida rasionunuzun bir hissəsi olaraq həftədə iki-üç dəfə yağlı balıq yeməyi, yumurta və göbələklə birlikdə yeməyi tövsiyə edirlər.

3. Zənginləşdirilmiş qidalar və içkilərə etibar etmək

Təkcə təbii mənbələr kifayət etməyə biləcəyi üçün bir çox şirkət gündəlik ehtiyacları ödəmək üçün məhsullarını D vitamini ilə zənginləşdirir. Süd, qatıq, səhər yeməyi dənli bitkiləri və zənginləşdirilmiş portağal suyu kimi məhsullarda "D vitamini ilə zənginləşdirilmiş" yazısı olan etiketlərə baxın.

4. Lazım olduqda əlavələr

Qan analizləri D vitamini səviyyəsinin aşağı olduğunu göstərərsə, həkim yaşa və sağlamlıq vəziyyətinə görə müəyyən dozalarda əlavələr təyin edə bilər. Həkim məsləhəti olmadan əlavələr qəbul etməmək vacibdir, çünki həddindən artıq qəbul kalsium yığılmasına və böyrək problemlərinə səbəb ola bilər.

5. Mütəmadi D vitamini testi

Həkimlər vurğulayırlar ki, D vitamini çatışmazlığı tədricən və tez-tez əvvəlcə aydın simptomlar olmadan inkişaf edir. Onlar ildə iki dəfə, xüsusən də qışdan əvvəl və qış aylarında qan analizləri tövsiyə edirlər. Erkən testlər çatışmazlığı aşkar etməyə və günəş işığı, pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə müvafiq müalicəyə başlamağa kömək edir.

Reportyor.az 


KARUSEL / CƏMİYYƏT