Bir çox insan smartfon istifadəsini azaltmaqla və sosial media və rəqəmsal platformalarda gəzməyə sərf olunan saatları məhdudlaşdırmaqla vaxtlarına və həyatlarına nəzarəti bərpa etməyə çalışır.

Həll yolu telefonunuzdan istifadə etmək üçün davamlı istəyə qarşı mübarizə aparmağın təsirli yollarını tapmaqdadır.

NPR-in hesabatına görə, davranış elmi, psixologiya və texnologiya mütəxəssisləri "Həyat Dəsti" podkastında telefonu daim yoxlamaq istəyini azaltmaq üçün beş strategiya tövsiyə ediblər.

1. Özünüzdən Telefonunuzu Niyə Qaldırdığınızı Soruşun
Bu gün yüzüncü dəfə telefonunuza əl atmadan və ya İnstaqramda gəzməzdən əvvəl, məhz həmin anda hisslərinizə diqqət yetirin, "Çıxış: Son dərəcə Onlayn Özünə Kömək" kitabının müəllifi Sammy Nickalls deyir.

O, əlavə edir: "Məsələn, özüm haqqında bir şəkildə pis hiss etdiyim zaman Twitter-ə girdiyimi gördüm." Sürüşdürmək əvəzinə, özünüzdən həqiqətən nəyə ehtiyacınız olduğunu soruşun - bəlkə də bir az yuxu, bir dostla söhbət və ya sizə həqiqi sevinc gətirən bir fəaliyyət.

2. "Həvəsli Sörf"
Telefonunuzdan istifadə etmək istəyini hiss etmək, ona uyğun hərəkət etməli olduğunuz anlamına gəlmir. Klinik psixoloq Dr. Diana Hill izah edir: "Həvəslər dalğalar kimidir; onlar yüksəlir, zirvəyə qalxır və nəticədə azalır."

Asılılıq tədqiqatlarında təslim olmadan müqavimət tətbiq etmək "Həvəsli Sörf" adlanır. Bunu nə qədər çox tətbiq etsəniz, impulsu yox olana qədər idarə etməkdə bir o qədər yaxşı olacaqsınız.

3. Davranışın Kökünə Kəşf Edin
Telefonunuzu hər neçə dəqiqədən bir yoxlamaq dövrünü pozmaq üçün vərdişlərin necə formalaşdığını başa düşməlisiniz. Stanford Universitetinin davranış alimi BJ Fogg, davranışın üç elementin birləşdiyi zaman baş verdiyini izah edir: Motivasiya, Qabiliyyət və Bir Təsir (Tetik).

Bu üç elementdən hər hansı birini silsəniz, davranış dayanır. Fogg "Təlimat"ı silmək üçün bildirişləri söndürməyi təklif edir. Həmçinin, telefonu vizual olaraq daha az cəlbedici etməklə - məsələn, ekranı boz rəngə təyin etməklə və ya minimalist ana ekran yaratmaqla - "Qabiliyyət"i azalda bilərsiniz.

4. Telefonunuzu Yataq Otağından Uzaqda Saxlayın
Telefonunuzu yataq otağından kənarda saxlamaq, yatmazdan əvvəl, gecənin ortasında və ya oyandıqdan dərhal sonra hərəkət etmək istəyini aradan qaldırır. "Yüksək Texnologiyalı Dünyada Uşaqların Böyüdülməsi üçün 10 Qayda" kitabının müəllifi Dr. Jean Twenge qeyd edir ki, bu dəyişiklik yuxu keyfiyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Tədqiqatlar göstərir ki, yatağınızın yaxınlığında telefonun olması - hətta təyyarə rejimində belə - yuxu keyfiyyətini aşağı sala bilər. Məzmun zehni oyaq saxlayır və mavi işıq sirkadian ritmini (bioloji saat) pozur.

5. İstifadəni Çətinləşdirmək üçün "Sürtünməni" artırın
Bəzən əlavə bir maneəyə ehtiyacınız var. "Low Tech Life" kitabının müəllifi Jose Briones gecikmələr yaradan və ya müəyyən platformalara girişi müvəqqəti olaraq bloklayan tətbiqlərdən istifadə etməyi təklif edir.

"Nə qədər çox sürtünmə yaratsanız, bu cihazlardan istifadə etmək bir o qədər çətinləşir", Briones deyir. Nəticədə beyniniz səyin mükafata dəymədiyinə qərar verir.

Reportyor.az 


KARUSEL / İQTİSADİYYAT