Son illərdə smartfon yatmazdan əvvəl istifadə etdiyimiz son əşya və oyandıqda ilk götürdüyümüz əşyaya çevrilib. İnsanların çoxu günün son dəqiqələrini sosial mediada gəzməklə, video izləməklə və ya mesajlara cavab verməklə keçirir.

Bu vərdiş bir çoxları üçün normal görünsə də, tədqiqatlar və mütəxəssislər yatmazdan əvvəl telefondan istifadənin yaxşı bir yol ola biləcəyini irəli sürürlər. Bu, yuxu pozğunluqlarının və gün ərzində yorğunluq hiss etməyin əsas səbəblərindən biridir. Növbəti...

Telefon həqiqətən yuxu keyfiyyətinə təsir edirmi? Yoxsa bu, sadəcə geniş yayılmış bir inancdır?

Telefon yuxuya necə təsir edir?
Yatmazdan əvvəl telefondan istifadə edərkən bədən məruz qalır. Yuxunun rahatlığına və yuxu keyfiyyətinə təsir edən iki əsas amil:

Ekran tərəfindən yayılan mavi işıq
Telefon ekranları mavi işıq yayır və bu, yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən hormon olan melatoninin istehsalına təsir göstərir.

Beyin saatlarla bu işığa məruz qaldıqda, gecələr vaxtın hələ də gündüz olduğu düşünülə bilər ki, bu da aşağıdakılara səbəb olur:
- Yuxululuq hissinin gecikməsi.
- Yuxuya getməkdə çətinlik.
- Bədənin sirkadian ritminin pozulması.
- Dərin yuxunun keyfiyyətinin aşağı düşməsi.
- Davamlı zehni stimullaşdırma Problem yalnız ekranın özü ilə məhdudlaşmır, həm də istifadəçinin yatmazdan əvvəl istehlak etdiyi məzmuna da aiddir.

Məsələn:
- Xəbərləri izləmək stressi artıra bilər.
- Qısa videolara baxmaq beyni daim stimullaşdırır.
- Sosial mediada gəzmək müqayisə və narahatlığa səbəb ola bilər.
- Elektron oyunlar diqqət və həyəcan səviyyəsini artırır.
Bütün bunlar zehni istirahət etməli və yuxuya hazırlaşmalı olduğu anda aktiv vəziyyətdə saxlayır.

Telefonunuzun yuxunuza təsir etdiyinə dair əlamətlər
Aşağıdakı simptomlardan bəzilərini tez-tez hiss edirsinizsə, telefon yuxu keyfiyyətinin azalmasına səbəb ola bilər:

- Yuxuya getmək üçün uzun müddətə ehtiyacınız var.
- Kifayət qədər saat yatmağınıza baxmayaraq, yorğunluq hissi ilə oyanırsınız.
- Gecə ərzində birdən çox oyanırsınız.
- İşləyərkən və ya oxuyarkən özünüzü yuxulu hiss edirsiniz.
- Gün ərzində tez-tez qəhvə kimi stimullaşdırıcılara etibar edin.
Əgər bu simptomlar davamlı olaraq təkrarlanırsa, yatmazdan əvvəl telefon istifadə vərdişlərinizi nəzərdən keçirmək faydalı ola bilər.

Yuxu keyfiyyəti azaldıqda nə baş verir?
Yaxşı yuxu almaq sadəcə istirahət etmək üçün bir yol deyil, fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq üçün vacib bir tərkib hissəsidir.

Yuxu çatışmazlığının ən çox görülən təsirlərindən bəziləri bunlardır:
Zehni səviyyədə
- Zəif konsentrasiya və diqqət.
- Qərar qəbul etmə qabiliyyətinin azalması.
- Akademik və ya peşəkar göstəricilərin azalması.
- Qısamüddətli yaddaş pozğunluğu.

Psixoloji səviyyədə
Artan stress və narahatlıq.
Qıcıqlanma və əhval-ruhiyyənin dəyişməsi.
Zehni stress hiss etmək.

Fiziki səviyyədə
- Aşağı enerji səviyyəsi.
- Baş ağrısı riskinin artması.
- İmmunitetə ​​təsir.
- Şəkər və yağla zəngin qidalar yemək istəyinin artması.

Gecə rejimi problemi həll etmək üçün kifayətdirmi?
Müasir telefonların əksəriyyəti Ekran tərəfindən yayılan mavi işığın miqdarını azaltmağa kömək edən Gecə Rejimi və ya Mavi İşıq Filtri təklif edir.

Bu xüsusiyyət faydalı olsa da, aşağıdakı səbəblərə görə tam bir həll deyil:

- Məzmunun yaratdığı zehni stimullaşdırmanın qarşısını almır.
- İstifadəçinin telefonda keçirdiyi vaxtı azaltmayın.
- Gec oyaq qalmaq və yuxuya getmək vərdişinin qarşısını almayın.

Beləliklə, yatmazdan əvvəl telefon istifadəsini azaltmaq yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün ən yaxşı seçim olaraq qalır.

Yatmazdan əvvəl telefonun təsirini azaltmaq üçün məsləhətlər
Gecələr telefondan uzaqlaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, bir neçə sadə addım tətbiq oluna bilər:

Yatmazdan bir saat əvvəl
- Sosial media saytlarına baxmağı dayandırın.
- Sensasiyalı və ya narahatedici məzmuna baxmaqdan çəkinin.
- Telefonda gecə rejimini yandırın.

Yataq otağının içərisində
- Telefonu yataqdan uzaqlaşdırın.
- Lazımsız bildirişləri söndürün.
- Telefona etibar etmək əvəzinə, ayrıca zəngli saatdan istifadə edin.

Telefona alternativ olaraq
- Kitab oxuyun.
- Sakitləşdirici musiqi dinləyin.
- Nəfəs alma və istirahət məşqləri edin.
- Bugünkü ideyaları və ya sabahkı tapşırıqları yazın.

Telefondan tamamilə istifadə etməyi dayandırmalıyam?
Mütləq deyil. Problem telefonun özündə deyil, telefonun gün ərzində balanslı şəkildə istifadəsində və istifadə zamanıdır. Əksər insanlar üçün problem deyil, lakin yatmazdan əvvəl həddindən artıq istifadə etmək istirahət və yuxu keyfiyyətinə mənfi təsir göstərə bilər.

Buna görə də mütəxəssislər beynin sakitləşməsi və normal yuxuya hazırlaşması üçün yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl telefonu bir müddət kənara qoymağı məsləhət görürlər. 

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT