Müasir yuxu problemlərinin artması ilə bir çoxları daha yaxşı istirahət etmələri və dincəlmələri üçün ənənəvi dərmanlara təbii alternativlər axtarırlar.

Bu kontekstdə, maqnezium içkiləri məşhur bir seçim olaraq ortaya çıxdı və yuxu keyfiyyətini artırmaq və yuxusuzluğu aradan qaldırmaq üçün sadə və effektiv bir yol kimi geniş şəkildə təbliğ edildi.

Lakin, populyarlıqlarına baxmayaraq, vacib sual qalır: Bu içkilər nə dərəcədə həqiqi elmi dəlillərlə dəstəklənir?

Maqnezium yuxu içkiləri, tez-tez amin turşuları və otlar kimi digər sakitləşdirici maddələrlə qarışdırılan maqnezium tozu ehtiva edən məhsullardır. Onlar istirahəti təşviq etmək və rahat yuxunu dəstəkləmək üçün yatmazdan əvvəl istehlak üçün nəzərdə tutulub.

Health.com saytına görə, yuxu pozğunluqlarını yaxşılaşdırmaq və hətta yuxusuzluq kimi vəziyyətləri yüngülləşdirmək üçün bir vasitə kimi satılsa da, onların faydalarını və məhdudiyyətlərini anlamaq vacibdir.

Niyə maqnezium yuxu ilə əlaqələndirilir?
Maqnezium əlavələri, mineralın nevroloji proseslərin tənzimlənməsindəki həyati roluna görə tez-tez təbii yuxu yardımı kimi tövsiyə olunur. Maqnezium Mərkəzi Sinir Sistemindəki (MSS) spesifik reseptorlara bağlanır və beyin fəaliyyətini sakitləşdirmək və yuxunu tənzimləməkdən məsul olan neyrotransmitter olan Qamma-Aminobutyric Turşusunu (GABA) aktivləşdirməyə kömək edir. Bu neyrotransmitter dərin və davamlı yuxunun təşviqi üçün vacibdir.

Bundan əlavə, maqnezium yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən hormon olan melatoninin istehsalını dəstəkləyir və həmçinin ümumi yuxu keyfiyyətinə müsbət təsir göstərən kortizol (stress hormonu) səviyyəsinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər.

Tədqiqatlar əslində nəyi göstərir?
Maqnezium yuxunu dəstəkləmək üçün əsas elementdir və əlavələr, o cümlədən yuxu içkiləri, bəzi insanlar üçün yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, pəhriz və ya əlavələr vasitəsilə kifayət qədər miqdarda maqnezium qəbul edən insanlar daha yaxşı yuxu keyfiyyəti barədə məlumat verirlər və çatışmazlığı olanlarla müqayisədə "qısa yuxu" (yeddi saatdan az) yaşama ehtimalı daha azdır. Əksinə, aşağı maqnezium səviyyəsi daha qısa yuxu müddəti və daha pis keyfiyyətlə əlaqələndirilib.

Bəzi tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, maqnezium əlavələri, xüsusən də aşağı baza səviyyəsi olanlarda narahatlığı azalda və yuxusuzluğu yaxşılaşdıra bilər. Məsələn, 2025-ci ildə aparılan bir araşdırma, yuxusuzluqdan əziyyət çəkən və dörd həftə yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl 250 mq Maqnezium Bisqlisinat qəbul edən şəxslərin plasebo qrupuna nisbətən simptomlarda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşma müşahidə etdiyini aşkar etmişdir.

Bu ümidverici nəticələrə baxmayaraq, optimal dozaları, ən təsirli maqnezium formalarını və hansı konkret populyasiyaların ən çox faydalandığını müəyyən etmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var. Həmçinin qeyd etmək lazımdır ki, yuxu pozğunluqları təkbaşına maqnezium əlavələrinin həll edə bilmədiyi bir çox səbəbdən qaynaqlana bilər.

Maqneziumun forması vacibdirmi?
Maqnezium əlavələri müxtəlif formalarda olur, bəziləri digərlərindən daha yüksək biomənimsənilməyə (udma nisbətlərinə) malikdir ki, bu da onların effektivliyinə təsir göstərə bilər.

Qoşulmalarda və yuxu içkilərində istifadə olunan ümumi formalara Maqnezium Qlisinat, Maqnezium Sitrat, Maqnezium Bisqlisinat və Maqnezium L-Treonat daxildir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu formalar Maqnezium Oksid kimi digərlərindən daha səmərəli şəkildə sorulur və bu da onları bədən funksiyalarını dəstəkləməkdə və yuxunu yaxşılaşdırmaqda daha təsirli edir.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT