Pəhriz yuxu pozğunluqlarında və yuxuya getməkdə əvvəllər düşünüldüyündən daha böyük rol oynaya bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, triptofan, maqnezium və melatonin kimi spesifik qida maddələri yuxu-oyanma dövrünün tənzimlənməsinə kömək edir. Bununla belə, mütəxəssislər vurğulayırlar ki, ümumi pəhriz rejimi tək bir spesifik qidaya əsaslanmaqdansa, ən vacib amil olaraq qalır.

"Müəyyən qidaların yuxunu yaxşılaşdırdığına dair ümumi bir inanc var və bu, elmi dəlillərlə dəstəklənir", - diyetoloq Kelli Springer Fox News-a bildirib.

O izah edib ki, bunun əsas səbəblərindən biri triptofan, maqnezium və melatonin kimi qida maddələrinin yuxunun tənzimlənməsində birbaşa rol oynamasıdır. Məsələn, triptofan bədənin serotonin və melatoninə - yuxu vaxtını tənzimləməyə kömək edən iki hormona çevirdiyi vacib bir amin turşusudur.

Dietoloq Amy Davis qeyd edib ki, "melatonin, serotonin, maqnezium və omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngin qidalar, triptofan kimi spesifik amin turşuları ilə yanaşı," rahatlamağa və ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər.

Mütəxəssislər tərəfindən axşam rejiminizə daxil etmək üçün tövsiyə olunan beş qida:

1. Turş albalılar
Albalılar bədənə istirahət etməyin və yuxuya hazırlaşmağın vaxtı olduğunu bildirən melatonin hormonunun azsaylı təbii qida mənbələrindən biridir. "Tədqiqatlar göstərir ki, albalılar yuxusuzluğu müalicə etməyə və ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər", - deyə Devis bildirib. Klivlend Klinikasına görə, turş albalılar xüsusilə melatonin səviyyəsini artıraraq yuxunu dəstəkləyə bilər.

2. Hinduşka
Hindu əti yemək uzun müddətdir ki, xüsusilə Şükran günü yeməkdən sonra yuxululuqla əlaqələndirilir və bunun elmi izahı var. O, bədənin serotonin və melatonin istehsalına kömək edən triptofanla zəngindir.

Lakin, Springer qeyd edib ki, triptofanın yuxuya təsirinə pəhrizin ümumi tərkibi və digər qida maddələrinin olması təsir göstərir. "Xüsusilə yatmazdan bir-iki saat əvvəl triptofan da daxil olmaqla tam zülallar ehtiva edən bir pəhrizə riayət etmək bu dövrü tənzimləməyə və yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər", - deyə o əlavə edib.

3. Qızılbalıq
Qızılbalıq kimi yağlı balıqlar, bəzi tədqiqatların yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirdiyi elementlər olan D vitamini və omeqa-3 yağ turşularının güclü birləşməsi təmin edir.

Devis izah etdi ki, D vitamini çatışmazlığı yuxu pozğunluqları ilə əlaqəlidir, omeqa-3 yağ turşuları isə beyin funksiyasında və iltihabın azaldılmasında rol oynaya bilər - bu iki amil yuxuya təsir edə bilər. O, əlavə etdi ki, Çili qızılbalığı yüksək omeqa-3 tərkibi və nisbətən aşağı civə səviyyəsinə görə əla seçimdir və bu da onu müntəzəm istehlak üçün uyğun edir.

4. Süd və Qatıq
Süd məhsulları yuxuya dəstək verən üç qida maddəsi təmin edir: triptofan, kalsium və maqnezium. Devis bildirib ki, bu birləşmələr rahatlama ilə əlaqəlidir və melatonin istehsalını artırmağa kömək edə bilər. Yatmazdan əvvəl kiçik bir kasa qatıq və ya bir stəkan süd bədənin yuxu vəziyyətinə keçməsinə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, təsir insandan insana dəyişə bilər.

5. Qoz-fındıq və toxum
Qoz və badam maqnezium, triptofan və az miqdarda melatonin ehtiva edir - bunların hamısı rahatlama və yuxunun tənzimlənməsi ilə bağlıdır. Bəzi tədqiqatlar maqneziumu yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması ilə əlaqələndirib, çünki bu, yuxu ilə əlaqəli neyrotransmitterlərin tənzimlənməsinə və əzələ gərginliyinin azalmasına kömək edə bilər.

Devis əlavə edib ki, balqabaq toxumu və çia toxumları maqneziumla zəngindir və "əzələləri rahatlatmağa və bədənin təbii yuxu proseslərini dəstəkləməyə kömək edən" bir qədər triptofan ehtiva edir. Onlar yüngül və asanlıqla yeyilə bilən bir seçimdir; kiçik bir axşam qəlyanaltısı bu qida maddələrini yatmazdan əvvəl özünüzü "ağır" hiss etmədən təmin edə bilər.

Heç bir qida yuxu problemləri üçün sehrli bir həll olmasa da, müəyyən qida maddələri balanslı pəhrizin bir hissəsi kimi daxil edildikdə təbii yuxu mexanizmlərini dəstəkləyə bilər. Springer əlavə edib ki, balanslı yeməklər və ya protein tərkibli qəlyanaltılar yemək "qan şəkəri səviyyəsinin tənzimlənməsinə, yuxu pozğunluqlarının azaldılmasına və yuxu zamanı əzələlərin bərpasına kömək edə bilər".

Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL