Son zamanlar aparılan bir elmi araşdırma, "Alternativ Günlük Oruc" (ADF) kimi tanınan aralıqlı oruc metodunun çəki və bədən yağının azalmasına kömək edə biləcəyini, eyni zamanda əzələ kütləsinin itirilməsinə də səbəb ola biləcəyini ortaya qoydu.

Qlobal miqyasda yetkinlərin təxminən 44%-i artıq çəkili, 16%-i isə piylənmədən əziyyət çəkir ki, bu da müxtəlif çəki azaltma strategiyalarının hazırlanmasına səbəb olur. Aralıqlı oruc metabolik və ürək-damar sağlamlığı və yağ azalması üçün potensial faydaları səbəbindən diqqəti cəlb etmişdir.

ADF metodu oruc və yemək dövrləri arasında növbələşir və oruc gündə 16-20 saat davam edir. Bir neçə aralıqlı oruc yanaşması olsa da, tədqiqat qısamüddətli ADF-ə yönəlmiş və protein əlavələrinin çəki itirmə zamanı əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edə biləcəyini araşdırmışdır.

"Nutrients" jurnalında dərc olunan araşdırma, oruc günlərində aşağı dozada protein əlavələrinin əzələ itkisinin qarşısını almadığını aşkar etmişdir.

Sinqapurda keçirilən sınaqda 21-35 yaş arası 37 artıq çəkili Asiya kişisi iştirak edib və iki qrupa bölünüb: biri yalnız ADF qəbul edib, digəri isə oruc günlərində protein əlavələri qəbul edib. Oruc günlərində iştirakçılara 400-600 kalorilik kiçik bir yemək icazə verilib.

Dörd həftədən sonra hər iki qrup çəki və yağ kütləsində əhəmiyyətli dərəcədə azalma göstərib, lakin tədqiqatçılar həmçinin protein qəbul edənlər də daxil olmaqla bütün iştirakçılarda əzələ kütləsində azalma müşahidə ediblər. Bu nəticə protein qəbulunun tövsiyə olunan gündəlik səviyyədən aşağı olması və qruplar arasında ümumi protein fərqinin minimal olması ilə əlaqələndirilib.

Qan təzyiqində və ya qan şəkəri səviyyələrində uzunmüddətli əhəmiyyətli dəyişikliklər müşahidə edilməyib.

Tədqiqatçılar arıqlama rejimləri zamanı əzələ kütləsini qorumağa kömək etmək üçün protein qəbulunun və müqavimət məşqinin birgə təsirini araşdırmaq üçün əlavə tədqiqatlar tövsiyə edirlər.

Reportyor.az




SAĞLAMLIQ / KARUSEL