B12 vitamini qırmızı qan hüceyrələrinin istehsalını, sinir funksiyasını, enerji metabolizmasını (hüceyrələrin qidanı istifadəyə yararlı enerjiyə çevirdiyi biokimyəvi proseslər) və DNT sintezini dəstəkləyən vacib bir qida maddəsidir.

Pəhriz əlavələri yumurta, dəniz məhsulları və qızılbalıq kimi qidalardan kifayət qədər miqdarda B12 əldə edilmədikdə çatışmazlığı aradan qaldırmağa kömək edə bilər. Lakin, Health.com saytına görə, mütəxəssislər onu qəbul etmək üçün vahid "ideal" vaxt olmadığını qeyd edirlər.

B12 qəbul etmək üçün ən yaxşı vaxtlar

Şimali Karolinada elmi məsləhətçi olan Dr. Megan Meyer deyir ki, B12 vitamini suda həll olduğundan, onu acqarına su ilə qəbul etmək daha yaxşıdır. Bəzi dəlillər göstərir ki, B12 yuxu keyfiyyətinə təsir edə bilər, buna görə də onu günün əvvəlində qəbul etmək tövsiyə olunur.

Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Talia Volador vurğulayır ki, B12 qəbul etmək üçün universal ideal vaxt yoxdur. O deyir: "Ən vacib olan ardıcıllıq və düzgün dozanın qəbul edilməsidir."

Fərq yarada biləcək amillər

Vaxt vacib olmasa da, digər amillər bədənin B12-ni nə qədər effektiv şəkildə mənimsəməsinə təsir göstərə bilər, deyə qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Julie Beis izah edir. Bu amillərə əlavə forması (kapsullar, tabletlər və s.), mədə turşuluğu, bədəndəki mövcud B12 səviyyələri və mənimsənilməsi üçün vacib olan daxili faktor adlanan bir protein istehsal etmək qabiliyyəti daxildir.

Beis Health.com-a bildirib: “Bunu B12-ni həzm sistemi vasitəsilə qan dövranına daşıyan bir avtobus kimi düşünün. Daxili faktor olmadan, bədən nə qədər istehlak edilməsindən asılı olmayaraq, qidadan B12-ni mənimsəyə bilməz.”

Volador əlavə edir ki, B12-ni mənimsəməkdə çətinlik çəkən şəxslər üçün daha yüksək dozada əlavələr və ya hətta inyeksiyalar lazım ola bilər.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL