Bir çox insan Ramazan ayında sağlamlıq problemləri yaşamadan təhlükəsiz şəkildə oruc tutmağı hədəfləyir.

Bu, xüsusilə xroniki sağlamlıq problemləri olanlar üçün ixtisaslaşmış tibbi nəzarət altında xüsusi qidalanma qaydalarına riayət etməyi tələb edir.

Ramazan Orucu üçün Optimal Pəhriz
Bu məsləhətlərə əməl etmək təhlükəsiz oruc təcrübəsini təmin etməyə və ümumi sağlamlıq problemlərinin qarşısını almağa kömək edə bilər:

Orucdan Sonra Porsiya Nəzarəti: Uzun müddət yemək və içkidən çəkindikdən sonra az miqdarda yeməklə başlamaq vacibdir. Bu, başgicəllənmə, həddindən artıq aclıq, diqqət çatışmazlığı və müxtəlif həzm problemləri kimi sağlamlıq risklərini azaldır.

Susuzluq: Oruc susuzlaşma riskini artıra bilər ki, bu da yorğunluğa, susuzluğa və baş ağrısına səbəb olur. Oruc tutanlar iftardan sonra kifayət qədər su içdiklərini təmin etməlidirlər. Həmçinin, ertəsi gün oruc tutarkən ümumi sağlamlığı qorumaq üçün duzlu qidalar istehlak edərsə və ya dərmanlar (xüsusilə diuretiklər) qəbul edərsə, su qəbulunu artırmaq lazımdır.

Fiziki Aktivlik: Oruc tutmaq idmanı dayandırmaq demək deyil. Bədən sağlamlığını dəstəkləmək və yorğunluq və aclıq hisslərini azaltmaq üçün müntəzəm, orta dərəcədə idman tövsiyə olunur. Bununla belə, həddindən artıq və ya ağır məşqlərdən çəkinin, çünki onlar mənfi təsirlərə səbəb ola bilər.

Ağır və yağlı yeməklərdən çəkinin: Ramazan ayında dəbdəbəli ziyafətlər və ağır ənənəvi yeməklər (məsələn, Mansaf) görmək adi haldır. Bunlar tez-tez şişkinlik və halsızlıq kimi narahatedici simptomlara səbəb olur. Ağır yeməklərdən çəkinmək sağlam çəki saxlamağa və ümumi rifahı yaxşılaşdırmağa kömək edir.

Zülala üstünlük verin: Kifayət qədər protein qəbul etmək ümumi kalori qəbulunu azaltmağa, əzələ itkisinin qarşısını almağa və oruc saatlarında toxluq hissini artırmağa kömək edir. İftarınızın udulmasını artırmaq üçün yüngül məşqlə birlikdə yüksək keyfiyyətli protein ehtiva etdiyinə əmin olun.

Yeməyin təşkili və vaxtı
İstehlak edilən qidaların həm növlərini, həm də miqdarını təşkil etmək vacibdir:

Oruc açmaq: Kiçik porsiyalarla başlayın. İdeal iftar yeməyi balanslı olmalı, tərkibində protein, karbohidrat və tərəvəz olmalıdır.

Şirniyyatlar və desertlər: Şirniyyat yeməzdən əvvəl iftardan üç-dörd saat gözləmək yaxşıdır. Meyvə qatığı və ya tünd şokolad kimi az şəkərli seçimlərə üstünlük verin.

Aclığı susuzluqdan ayırd etmək: Bədənin susuzluq hissini aclıqla qarışdırmasının qarşısını almaq üçün axşam boyunca bol su içməyə davam edin.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT