Gəzinti ürək-damar sağlamlığını qorumaq və ya yaxşılaşdırmaq üçün olduqca əlçatan və sadə bir yoldur. Pulsuzdur, xüsusi bacarıq və ya avadanlıq tələb etmir və çoxsaylı əlavə fiziki və zehni sağlamlıq faydaları təklif edən ən təhlükəsiz fiziki fəaliyyət formalarından biridir.

Tibbi və tədqiqat müəssisəsinin veb saytına görə, "Gəzinti ovçuluq və yığıcılıq ənənələrindən tutmuş fermalarda işləməyə qədər insan sağlamlığı və yaşaması üçün həmişə vacib olub. Lakin, son bir əsrdə oturaq həyat tərzi sürmüşük ki, bu da ürək xəstəliklərinin, insultların, infarktların, yüksək təzyiqin və xolesterolun artmasına səbəb olub", - deyə Mass General Brigham-ın kardioloqu Dr. Hicham Skali bildirib.

O, əlavə edib: "Gəzinti bədənimiz üçün zəruri bir funksiyadır və bu xəstəliklərin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bu, təbiidir və 100 il əvvəl olduğu kimi, bu gün də yaşamaq üçün eyni dərəcədə vacibdir."

Gəzinti ürəyinizə necə fayda verir
Mütəmadi gəzintinin ürək-damar faydalarına aşağıdakılar daxildir: xolesterolu azaltmaq, qan təzyiqini azaltmaq, vaxtından əvvəl ölüm riskini azaltmaq, arterial sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və çəki artımının qarşısını almaq. Həmçinin bir sıra digər faydalar da təklif edir, məsələn:

Enerjini artırmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmaq.

Zehni aydınlığı artırmaq.

Yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq.

Diabet, demans, müəyyən xərçəng növləri və yoluxucu xəstəliklər kimi digər vəziyyətlərin qarşısını almaq.

Bədəni iltihabı və stressi azaltmaq.

Sümükləri gücləndirmək.

"Bütün bu sağlamlıq problemləri bir-biri ilə qarşılıqlı təsir göstərir", Dr. Skali qeyd edir. "Piylənmə xəstələrində yüksək təzyiq inkişaf etmə ehtimalı daha yüksəkdir və yüksək təzyiqli xəstələrdə diabet, yuxu apnesi və depressiyaya daha çox meyllidirlər. Onlar həmçinin xərçəng və vaxtından əvvəl ölüm riski ilə üzləşirlər. Gəzinti bütün bu vəziyyətləri yaxşılaşdırır və nəticədə sağlamlığın daha yaxşı olmasına gətirib çıxarır."

Gəzmək üçün nə qədər vaxt lazımdır?
Əgər yeni gəzintiyə başlayırsınızsa, ümumi praktikantınız, kardioloqunuz, idman fizioloqunuz və ya fizioterapevtinizlə məsləhətləşin. Dr. Skali deyir ki, onlar intensivlik, temp, müddət və tezliklə bağlı əsas sualları həll edərək, xüsusi ehtiyaclarınıza və imkanlarınıza uyğunlaşdırılmış fərdiləşdirilmiş gəzinti proqramı hazırlamağınıza kömək edə bilərlər.

Ümumiyyətlə, Dr. Skali qısa, yüngül gəzintilərlə başlamağı, sonra isə zamanla həm müddəti, həm də tempi tədricən artırmağı tövsiyə edir. Nəticədə, Amerika Ürək Assosiasiyasının həftədə ən azı 150 dəqiqə orta səviyyəli idman və ya 75 dəqiqə güclü idman tövsiyəsini yerinə yetirməyə çalışın.

ABŞ Milli Ürək, Ağciyər və Qan İnstitutu fərdlərin gəzinti müddətini tədricən həftədə 175 dəqiqəyə qədər artırmalarına kömək etmək üçün hazırlanmış 12 həftəlik gəzinti proqramına nümunə təklif edir. Bu, həftədə 4 gün qısa, 10 dəqiqəlik gəzintilərlə başlayır, o cümlədən isinmə və soyuma hərəkətləri və həftədə 5 gün 35 dəqiqəyə qədər sürətli gəzinti.

Gündə 10.000 addım atmaq kimi məşhur vurğuya baxmayaraq, Dr. Skali mükafatları qazanmaq üçün bu konkret saya çatmağın vacib olmadığını aydınlaşdırır. "Hər hansı bir gəzinti heç gəzməməkdən daha yaxşıdır", - deyə o bildirib. "Əgər 10.000 addım yerimək çox qorxulu bir məqsəd kimi görünürsə, bunu sınamağa dəyməz deyə bilərsiniz. Lakin, tədqiqatlar göstərir ki, insanlar cəmi 4000 addımla belə sağlamlıqlarına fayda əldə edirlər."

Gündəlik Addım Sayınızı Artırmaq üçün Məsləhətlər
Fiziki fəaliyyət üçün vaxt tapmaq, xüsusən də məşğul qrafiki və oturaq işi olan insanlar üçün çətin ola bilər. Dr. Skali, qısa gəzinti seansları ümumi məqsədinizə çatmaq üçün toplana biləcəyi üçün əlavə addımlar atmaq üçün gün ərzində boş vaxt cibləri axtarmağı təşviq edir.

"Biz kompüterlərin qarşısında və maşınlarımızda çox vaxt keçiririk. İndi daha çox insan evdən işlədiyi üçün yeriməyə daha az meylliyik. Hər kiçik addım fərq yaradır", Dr. Skali dedi.

Mağazalardan daha uzaqda dayanmağı və girişə qədər piyada getməyi və ya tualetdən istifadə etmək üçün masanızdan tez-tez fasilə verməyi düşünün. Ofis binasında işləyirsinizsə, pilləkənlərlə qalxdığınızdan əmin olaraq, tualetinizin üstündəki və ya altındakı mərtəbədəki tualetdən istifadə etməyə çalışın. Supermarketdə ehtiyac duyduğunuz əşyaları almaq üçün mənzərəli yoldan istifadə edin.

Ürək sağlamlığı üçün gəzintinizi gücləndirmək üçün bu əlavə məsləhətləri sınayın:

Uzun gəzintilər zamanı birdən çox tapşırıq yerinə yetirin: Vaxt keçirmək üçün telefonla bir dostunuzla əlaqə saxlayın və ya podkast dinləyin.

Gəzinti yoldaşı tapın: Dostlarınızı və ya həmkarlarınızı hər gün gəzməyə təşviq edin və ya gəzinti klubu yaradın.

Xatırlatmalar qurun: Gün ərzində bir neçə dəfə ayağa qalxıb hərəkət etməyi xatırlatmaq üçün taymerdən istifadə edin.

Ev heyvanı ilə gəzintiyə çıxın: Öz itinizi və ya qonşunuzun ev heyvanını gəzintiyə çıxarın.

İrəliləyişinizi izləyin: Addımlarınızı izləmək və məqsədlərinizi müəyyən etmək üçün addımölçən taxın və ya smartfonunuzdan və ya ağıllı saatınızdan istifadə edin.

Dr. Skali, gəzintinin hətta mövcud ürək əzələsi zədəsi olanlara da fayda verə biləcəyini vurğulayır və xəstələri idmanın ürək vəziyyətlərini pisləşdirməyəcəyinə inandırır. Bununla belə, təhlükəsiz, effektiv və fərdiləşdirilmiş gəzinti planı hazırlamaq üçün həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

"Bir çox insan artıq ürək xəstəliyi varsa, zərərin aradan qalxdığına və ya çox gec olduğuna inanır", - deyə Dr. Skali bildirib. Buna baxmayaraq, gəzinti ürək xəstələrinə bir çox cəhətdən kömək edir: "Bu, ürək əzələsini gücləndirir, simptomları tədricən yüngülləşdirir və ürək-damar ölümü riskini azaldır. Bu, mövcud olan hər hansı bir dərmandan daha yaxşıdır."

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT