Səhiyyə mütəxəssisləri fiziki hərəkətsizliyin yalnız çəki artımına və ya halsızlığa səbəb olmadığı qənaətindədirlər; onun təsirləri əzələlərə, sümüklərə, immunitetə və zehni sağlamlığa təsir edən dərin dəyişikliklərə qədər uzanır və eyni zamanda xroniki, potensial həyati təhlükə yaradan xəstəliklərin riskini artırır.

Bədən hərəkəti azaldıqda, oynaqlar tədricən elastikliyini itirir və bu da hərəkətdə sərtliyə və çətinliyə səbəb olur.

Xarici mediaya görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət hərəkət diapazonunu yaxşılaşdırmağa, ağrıları azaltmağa, xəsarət riskini azaltmağa və gündəlik işləri asanlaşdırmağa və daha az yorucu etməyə kömək edir.

Çəki artımı və enerji balanssızlığı

Hərəkətin olmaması, xüsusən də kalori qəbulu bədənin yandırdığından çox olduqda, tez-tez çəki artımına səbəb olur. Mütəmadi idman - həftədə ən azı 150 dəqiqə - çəki idarəçiliyində əsas amil olsa da, maddələr mübadiləsi, ümumi sağlamlıq vəziyyəti və müəyyən dərmanlar kimi digər elementlər də mühüm rol oynayır.

Əzələ zəifliyi və əzələ kütləsinin itirilməsi

Fiziki hərəkətsizlik oturaq ofis işləri ilə məşğul olan insanlar arasında geniş yayılmış bir problem olan əzələ zəifliyini və atrofiyasını sürətləndirir. Yaşlandıqca, insan 30 yaşından sonra hər on ildə təbii olaraq əzələ kütləsinin 3-5%-ni itirir və bu da güc məşqlərini könüllü fəaliyyət deyil, sağlamlıq üçün zəruri hala gətirir.

Sümük sıxlığının azalması

İdman, xüsusən də gəzinti və pilləkənlərə qalxmaq kimi ağırlıq daşıyan fəaliyyətlər sümük möhkəmliyinin qorunmasında mühüm rol oynayır. Əksinə, hərəkətsizlik osteoporoza səbəb olur, xüsusən də yaşlı yetkinlərdə sınıqlar və ciddi xəsarətlər riskini artırır.

Yavaş sağalma və zəifləmiş toxunulmazlıq

Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm olaraq idman edən insanlar qrip və tənəffüs yoluxucu xəstəliklər kimi xəstəliklərdən daha tez sağalırlar. Fiziki fəaliyyət həmçinin immunitet sistemini dəstəkləyir və xəstəliklərin tezliyini azaldır.

Artan stress və mənəvi sağlamlığa mənfi təsirlər

Hərəkətsizliyin təsirləri yalnız bədənlə məhdudlaşmır; onlar həm də mənəvi sağlamlığa təsir göstərir. İdmanın olmaması daha yüksək stress səviyyəsi və narahatlıq və depressiya simptomlarının artması ilə əlaqələndirilir. İdman "xoşbəxtlik" hormonlarının ifraz olunmasına kömək edir və psixoloji stresslə əlaqəli hormon olan kortizolun səviyyəsini azaldır.

Aşağı Enerji Səviyyələri və Yuxu Pozuntuları

Məşq ürək və ağciyərləri gücləndirir, oksigen çatdırılma səmərəliliyini artırır və gündəlik enerji səviyyələrini artırır. Həmçinin, gecə çox gec edilmədiyi təqdirdə yuxu keyfiyyətini artırır və daha dərin yuxuya kömək edir.

Yıxılma və Xroniki Xəstəliklərin Yüksək Riski

Hərəkətsizlik tarazlığı zəiflədir, xüsusən də yaşlı yetkinlər arasında yıxılma və xəsarət riskini artırır. Oturaq həyat tərzi müəyyən xərçəng növlərinin artması riski ilə yanaşı, 2-ci tip diabet, ürək xəstəliyi, yüksək təzyiq və insult kimi xroniki xəstəliklərin daha yüksək riski ilə də əlaqələndirilir.

Necə Başlamaq olar

Mütəxəssislər tədricən - məsələn, gündəlik orta templi gəzinti ilə - başlamağı və xüsusilə xroniki xəstəlikləri və ya əvvəlki xəsarətləri olan şəxslər üçün həkim və ya fizioterapevtlə məsləhətləşməyi tövsiyə edirlər.

Nəticə olaraq, mütəxəssislər vurğulayırlar ki, idman lüks deyil, fiziki və zehni sağlamlığı qorumaq, yaşlanmanın təsirlərini gecikdirmək və səssizcə başlaya və ciddi ağırlaşmalarla bitə biləcək xəstəliklərin qarşısını almaq üçün bir zərurətdir.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT