Nevroloq Anna Prosyanskaya bildirir ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət yaşla əlaqəli beyin dəyişikliklərini yavaşlatmağın və zehnin aydınlığını mümkün qədər uzun müddət qorumağın ən vacib yollarından biridir.

Həkim qeyd etdi ki, 40 yaşdan sonra beynin ölçüsü və çəkisi tədricən azalır və informasiya emalı sürəti yavaşlayır. O əlavə etdi ki, qocalmanın təsirlərini azaltmaq üçün beyin sağlamlığına qayğı göstərmək üçün erkən başlamalısınız.

"Hərəkət ən yaxşı beyin stimullaşdırıcısıdır, çünki fiziki fəaliyyət neyronlar üçün gübrə kimi çıxış edən, yeni neyron əlaqələrin əmələ gəlməsini təşviq edən, koordinasiyanı yaxşılaşdıran və beyni qocalmanın təsirlərindən qorumağa kömək edən beyindən qaynaqlanan neyrotrofik amilin (BDNF) istehsalını stimullaşdırır", - deyə o bildirib.

O, krossvord həll etməklə, dil öyrənməklə, musiqi alətində çalmaqla və ya yeni bir hobbi ilə məşğul olmaqla yanaşı, həftədə 150 ​​dəqiqə orta səviyyəli fiziki fəaliyyət tövsiyə edib.

"Sağlam pəhriz beyin hüceyrələrini iltihabdan və oksidləşdirici stressdən qorumağa kömək edir ki, bu da beyin qocalması ilə əlaqəli ən görkəmli iki amildir."

O, stressin kortizol hormonunun ifrazının artmasına səbəb olduğunu və bunun yaddaş və öyrənmə üçün məsul olan sahəyə mənfi təsir göstərdiyini izah edərək, hər gecə ən azı yeddi saat yaxşı yuxu almağın vacibliyini vurğuladı.

"Dərin yuxu zamanı beyin zəhərli zülallardan qurtulur, xatirələrin möhkəmlənməsini təşviq edir və neyronlar arasında əlaqələri bərpa edir", - deyə o bildirib. Yuxu çatışmazlığı yaddaşın və diqqətin zəifləməsinə səbəb olur və yaşla bağlı problemlərin riskini artırır."

O, həmçinin hər gün təxminən eyni vaxtda yatmağı və oyanmağı, yatmazdan bir saat əvvəl televizora baxmaqdan və elektron cihazlardan istifadə etməkdən çəkinməyi, eyni zamanda otaq temperaturunu və zəif işıqlandırmanı qorumağı tövsiyə etdi.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT