Tədqiqatlar göstərir ki, təkcə qarın məşqləri bu sahədə yığılan yağdan qurtulmaq üçün kifayət deyil və yağ azalması daha çox ümumi fiziki fəaliyyətdən və balanslı qidalanmadan asılıdır.

Qarın yağı, xüsusən də orta yaşlı qadınlar arasında bədən görünüşü ilə bağlı ən çox yayılmış narahatlıqlardan biridir və bir çoxlarını birbaşa qarın əzələlərini hədəf alan məşqlər etməyə sövq edir.

Lakin əvvəlki 13 tədqiqatın nəticələrini təhlil edən bir araşdırma müəyyən bir əzələ qrupunun məşq etdirilməsinin mütləq onu əhatə edən yağın yandırılmasına səbəb olmadığını müəyyən etdi.

Niyə Qarın Əzələləri üçün Məşqlər Yetərli Deyil?
24 yetkin üzərində aparılan bir araşdırma, altı həftə ərzində intensiv qarın məşqlərinin qarın yağında nəzərəçarpacaq dərəcədə azalmaya səbəb olmadığını müəyyən etdi.

Başqa bir araşdırma, taxta və xırtıldayan hərəkətlər kimi bəzi müqavimət məşqlərinin orta hissədəki yağları azaltmaqda qaçış və velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərdən daha az təsirli olduğunu qeyd etdi.

Şəxsi məşqçi və fitnes mütəxəssisi Lucy Wyndham-Read izah edir ki, problem bu məşqlərin məhdud sayda əzələyə yönəlməsindədir, yağ azaltmaq isə daha böyük əzələ qruplarını cəlb edən və kalori sərfiyyatını artıran fiziki fəaliyyət tələb edir.

O, həmçinin qarın hərəkətlərini həddindən artıq etməkdən və ya səhv yerinə yetirməkdən çəkinmək barədə xəbərdarlıq edir və bunun onurğaya təzyiq göstərə və boynu gərginləşdirə biləcəyini qeyd edir.

Bu yaxınlarda doğuş edən qadınlara xüsusi qayğı lazımdır, çünki hamiləlik və doğuş qarın ortasındakı toxumanın uzandığı və bu sahədə şişkinliyə və narahatlıq hissinə səbəb ola biləcək "diastaz rekti" vəziyyətinin ehtimalını artıra bilər.

Ayaq üstə durmaq və yerimək məşqləri
Wyndham-Read yalnız qarın hərəkətlərinə etibar etmək əvəzinə, balanslı, kalorili pəhrizi ürək döyüntüsünü artıran məşqlərlə birləşdirməyi təklif edir.

Onun tövsiyə etdiyi məşqlər arasında diz qaldırma hərəkətləri və düz ayaq təpikləri ilə yanaşı "kölgə boksu" da var. O deyir ki, bu məşqlər digər əzələ qrupları ilə yanaşı əsas əzələləri də cəlb edir və həmçinin tarazlığı və elastikliyi yaxşılaşdırmağa kömək edir.

O, ayaq üstə yerinə yetirilən kardio məşqləri dəstini seçməyi və onları qaçış və ya velosiped sürmə kimi fəaliyyətlərlə birlikdə gündəlik etməyi məsləhət görür.

Gəzinti də qiymətləndirilməməlidir, çünki fiziki aktivlik gün ərzində yayıla bilər, məsələn, səhər və axşam on dəqiqə gəzmək, qısa müddətli ayaq üstə qarın məşqləri əlavə etmək.

Pəhriz Əsas Komponentdir
Fiziki aktivliklə yanaşı, pəhriz də yağların azaldılmasında əsas amil olaraq qalır. Wyndham-Read, tərkibində hansı maddələrin və miqdarın olduğunu dəqiq bilmək üçün mümkün qədər uyğun porsiyalar yeməyi və evdə yemək hazırlamağı məsləhət görür.

O, həmçinin, məhrumiyyətdən daha çox balanslı bir yanaşmaya riayət etməyə, əksər vaxt sağlam seçimlərə diqqət yetirməyə və bəzən sevimli yeməklərdən həzz almaq üçün yer ayırmağa çağırır.

O, davamlı nəticələrə nail olmağın sehrli bir məşqdən deyil, zamanla qorunub saxlanıla bilən və davam etdirilə bilən bir həyat tərzi seçməsindən asılı olduğunu təsdiqləyir.


Reportyor.az 




KARUSEL / CƏMİYYƏT