Bir çox oruc tutan insan Müqəddəs Ramazan ayında qidalanma vərdişlərindəki dəyişikliklər, yuxu cədvəlləri və gecə saatlarında su qəbulunun az olması səbəbindən qəbizlik problemi ilə üzləşir.

Bu, ümumi bir problem olsa da, qidalanma mütəxəssisləri sadə pəhriz vərdişlərinə riayət etməyin onu azalda və ay ərzində həzm sağlamlığını qoruya biləcəyini vurğulayırlar.

Əsas səbəblər: Pəhriz vərdişlərinin dəyişdirilməsi
Mütəxəssislər qeyd edirlər ki, Ramazan ayında qəbizlik tez-tez ağır, az lifli yeməklərin qəbulu və ya iftar süfrəsində qızardılmış və yağlı qidalara etibar etməklə əlaqələndirilir. Bundan əlavə, iftardan sonra fiziki hərəkətsizlik və iftar ilə sahur arasında kifayət qədər maye qəbul etməmək bağırsaq hərəkətinin yavaşlamasına səbəb ola bilər.

Qarşısının alınması üçün vacib məsləhətlər:
Lif qəbulunu artırın:
Pəhriz lifi bağırsaq hərəkətlərinin tənzimlənməsi üçün vacibdir. Həkimlər həm iftarda, həm də sahurda təzə tərəvəzlər, salatlar və meyvələr, eləcə də yulaf və qara çörək kimi tam taxıllar daxil etməyi məsləhət görürlər. Xurmanın yüksək lif tərkibinə görə mülayim şəkildə istehlak edilməsi də tövsiyə olunur.

Suyun miqdarını normada saxlayın:
Susuzlaşma qəbizliyin əsas səbəbidir. Mütəxəssislər, eyni anda çox miqdarda su içmək əvəzinə, axşam ərzində su qəbulunu paylamağı məsləhət görürlər. Kofeinli içkiləri (məsələn, qəhvə və çay) azaltmaq da məsləhətdir, çünki onlar maye itkisinə səbəb ola bilər.

İftar Sonrası Fiziki Fəaliyyət:
İftar və ya Təravih namazlarından sonra gəzinti kimi yüngül fiziki fəaliyyət həzm sistemini stimullaşdırmağa və ifrazat prosesini yaxşılaşdırmağa kömək edir. Yeməkdən sonra uzun müddət oturmaq şişkinliyi artıra və həzmi yavaşlada bilər.

Balanslı imsak:
İmsak qəbizliyin qarşısını almaqda mühüm rol oynayır. Dietoloqlar susuzluğu artıran və həzmə mane olan duzlu və ya yağlı qidalardan çəkinərkən qatıq, meyvə və tərəvəz kimi liflə zəngin qidaları da daxil etməyi məsləhət görürlər.


Reportyor.az 






SAĞLAMLIQ / KARUSEL