Bir çox insan əzələ kütləsini artırmaq üçün protein kokteyli içir, lakin müxtəlif təbii qidalar əlavə qida faydaları ilə yanaşı, oxşar və ya daha yüksək miqdarda protein təmin edə bilər.

Bu kontekstdə, Verywell Health veb saytında dərc olunmuş bir hesabatda göstərilir ki, protein kokteyli adətən 20-30 qram protein ehtiva edir - bu miqdar gündəlik qidalardan asanlıqla əldə edilə bilər.

Ən Yaxşı Heyvan Əsaslı Mənbələr
Məlumatlar göstərir ki, toyuq döşü bu seçimlərə liderlik edir və 100 qramda təxminən 31 qram protein təmin edir. Bunun ardınca:

Tuna: 28 qram

Yağlı Mal Əti: 26 qram

Hindki: Oxşar faizlər təklif edir, yağsız ətləri əzələ qurmaq və saxlamaq üçün əsas mənbəyə çevirir.

Bitki Əsaslı və Süd Məhsulları Seçimləri
Hesabatda Seitan və Tempeh kimi bitki mənşəli alternativlərin təxminən 20-25 qram protein təmin etdiyi vurğulanır və bu da onları vegetarianlar üçün uyğun seçim edir.

Bundan əlavə, yunan qatığı və kəsmik pendiri hər porsiyada təxminən 20-24 qram protein ehtiva edir və eyni zamanda həzm və sümük sağlamlığı üçün əlavə faydalar təqdim edir. Mərci, noxud və lobya kimi digər mənbələr də bəzi kokteyllərin protein tərkibinə yaxınlaşır və əlavə olaraq tərkibində lif və vacib qida maddələri var.

Bütöv Qidaların Üstünlüyü
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, bütöv qidalar yalnız protein təmin etmir; onlar vitaminlər, minerallar və sağlam yağların mürəkkəb qarışığı təklif edir ki, bu da onları tez-tez emal olunmuş əlavələrdən daha balanslı bir seçim halına gətirir.

Lakin, protein kokteylləri müəyyən hallarda, məsələn, məşqdən sonrakı bərpa və ya yalnız qida ilə protein tələbatını ödəmək çətin olduqda praktik bir seçim ola bilər. Ümumiyyətlə, gündəlik protein ehtiyacları hazır əlavələrə tam etibar etmədən müxtəlif pəhriz vasitəsilə təmin edilə bilər.

Reportyor.az 




SAĞLAMLIQ / KARUSEL