Qan dövranı həyati vacib bədən funksiyalarının qorunması üçün əsas sütundur.

Qan, magistral yol kimi, müxtəlif orqan və toxumaları - beyindən və ürəkdən əzələlərə və dəriyə qədər - vacib oksigen və qida maddələri ilə təmin edən inteqrasiya olunmuş nəqliyyat şəbəkəsi kimi çıxış edir. Bu proses səmərəli şəkildə işlədikdə, ümumi sağlamlığa və gündəlik enerji səviyyələrinə müsbət təsir göstərir. Əksinə, qan dövranında hər hansı bir pozuntu yorğunluqdan daha ciddi xəstəliklərə qədər bir çox sağlamlıq probleminə səbəb ola bilər.

Qan dövranını dəstəkləməyin effektiv yolları arasında balanslı pəhrizə riayət etmək, nəzərəçarpacaq dərəcədə fərq yarada biləcək əsas seçimdir.

"WebMD"-yə görə, müntəzəm fiziki fəaliyyət, susuz qalma, çəki idarə etmək və siqaret çəkməməklə yanaşı, qan dövranını artırmaq və damar sağlamlığını yaxşılaşdırmaq qabiliyyətini göstərən bir qrup qida var. Bu qidaların ən məşhurları bunlardır:

1. Kayen Bibəri
Parlaq qırmızı çili bibərinin rolu yalnız yeməyə fərqli bir dad əlavə etməklə məhdudlaşmır; təsiri damar sağlamlığını dəstəkləməyə qədər uzanır. Bu, tərkibindəki kapsaisin tərkibinə görədir ki, bu da arterial elastikliyi yaxşılaşdırmağa və qan damarlarının əzələlərini rahatlatmağa kömək edir, daha hamar qan axınını asanlaşdırır. Bu təsir həmçinin qan təzyiqi səviyyələrinə müsbət təsir göstərir.

2. Çuğundur
Çuğundur bədənin azot oksidinə çevirdiyi təbii nitratlarla zəngin olan kök tərəvəzlərdir. Bu birləşmə qan damarlarının genişlənməsində və orqan və toxumalara qan axınının yaxşılaşdırılmasında mühüm rol oynayır. Tədqiqatlar göstərir ki, çuğundur suyu istehlakı sistolik qan təzyiqinin (qan təzyiqi göstəricisində ilk rəqəm) aşağı düşməsinə kömək edə bilər.

3. Giləmeyvələr
Giləmeyvələr antioksidanların, xüsusən də tünd qırmızı və bənövşəyi rənglərindən məsul olan antosiyaninlərin zəngin mənbəyi kimi seçilir. Bu birləşmə arterial divarları zədələnmədən qorumağa kömək edir və sərtliyi azaldır. Həmçinin qan axınının yaxşılaşdırılmasına və qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edən azot oksidinin istehsalını stimullaşdırır.

4. Yağlı Balıqlar
Qızılbalıq, skumbriya və alabalıq kimi yağlı balıqlar Omeqa-3 yağ turşularının ən yaxşı qida mənbələrindəndir. Tədqiqatlar onların ürək və qan dövranı sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında əhəmiyyətli rol oynadığını sübut etmişdir. Bu turşular təkcə istirahət zamanı qan təzyiqini aşağı salmağa kömək etmir, həm də arteriyaların təmiz qalmasına və tıxanma riskini azaltmağa kömək edir.

5. Nar
Narın kiçik, şirəli toxumlarında yüksək miqdarda antioksidan və nitrat var - qan damarlarının genişlənməsinə və qan axınının yaxşılaşmasına kömək edən elementlər. Bu, əzələlərə və müxtəlif toxumalara oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasının artmasına gətirib çıxarır. Qan axınındakı bu yaxşılaşma, xüsusən də aktiv insanlarda fiziki performansa müsbət təsir göstərə bilər.

6. Sarımsaq
Sarımsaq qan dövranı sağlamlığına dəstək də daxil olmaqla bir çox sağlamlıq faydaları ilə tanınır. Tərkibində qan damarlarını rahatlatmağa və qan axınını yaxşılaşdırmağa kömək edən allisin kimi tanınan kükürd birləşməsi var. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm sarımsaq istehlakı ürəyin qan vurmaq üçün sərf etdiyi səyi azalda bilər və bununla da qan təzyiqinin aşağı düşməsinə və qan dövranının səmərəliliyinin artmasına kömək edə bilər.

7. Üzüm
Şirin dadına əlavə olaraq, üzüm damar sağlamlığını dəstəkləməyə və qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edir. Tədqiqatlar göstərir ki, üzümdə olan antioksidantlar qan damarlarının rahatlanmasına və daha səmərəli işləməsinə kömək edir. Bundan əlavə, üzüm iltihabı və qanın özlülüyünü artıra biləcək müəyyən birləşmələri azaltmağa kömək edir ki, bu da əks halda damarlarda təbii axışa mane ola bilər.

Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL