Düzgün vaxtda qara qəhvə içmək çəki idarəçiliyinə dəstək ola və visseral yağın yandırılmasını sürətləndirə bilər.

Visseral yağ qarın boşluğunun dərinliyində, qaraciyər, mədəaltı vəzi və bağırsaq kimi ətraf orqanların dərinliyində yerləşən yağ təbəqəsidir. Bu yağ növü insulin müqaviməti, 2-ci tip diabet, ürək-damar xəstəlikləri və metabolik pozğunluqlarla əlaqələndirilir. Qara qəhvə, demək olar ki, heç bir kalori, kofein və antioksidan ehtiva etmədiyi üçün bir çoxları tərəfindən yağ azaldan içki hesab olunur.

ABŞ-dakı Mayo Klinikasına görə, adi dəmlənmiş bir fincan qəhvədə demək olar ki, heç bir yağ yoxdur və sadə içildikdə 5 kkaldan azdır. Problem şəkər, qatılaşdırılmış süd, qaymaq, şərbət və ya əlavələrdədir, çünki bu maddələr qəhvəni yüksək enerjili içkiyə çevirə bilər və arıqlama məqsədlərinə mane olur. Harvard T.H. Çan İctimai Səhiyyə Məktəbi də orta miqdarda qəhvənin əksər yetkinlər üçün sağlam pəhrizin bir hissəsi ola biləcəyini təklif edir.

Qara qəhvə visseral yağın azaldılmasına niyə kömək edə bilər?

Qəhvədəki kofein mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır ki, bu da enerji sərfiyyatını bir qədər artıra və yağ oksidləşməsini dəstəkləyə bilər. 2019-cu ildə aparılan meta-analiz göstərdi ki, kofein çəki itkisi, BKİ və yağ kütləsinin azalması ilə əlaqəlidir, baxmayaraq ki, azalma çox vaxt əhəmiyyətli olmayıb. 2020-ci ildə Harvardda aparılan bir araşdırma da qeyd etdi ki, 24 həftə ərzində gündə dörd fincan qəhvə içən qrup, qəhvə əvəzedicisi istifadə edən qrupla müqayisədə bədən yağını təxminən 4% azaldır.

Bəzi son tədqiqatlar daha çox birbaşa visseral yağa yönəlib. PubMed-ə görə, visseral yağ da daxil olmaqla, yağ toxuması ilə qəhvə və kofein qəbulundakı dəyişiklikləri izləyən 2023-cü ildə aparılan bir araşdırma, istehlakın aşağıdan orta səviyyəyə qədər artırılmasının yağ toxumasında faydalı dəyişikliklərlə əlaqəli ola biləcəyini göstərdi.

Belinizə fayda vermək üçün qara qəhvəni necə içmək olar?

Əlavə şəkərsiz, sadə şəkildə için.

Yağ nəzarəti üçün qəhvə içməyin ən faydalı yolu şəkərsiz, qatılaşdırılmış süd və ya qaymaqsız qara qəhvədir. Acı dadına öyrəşməmisinizsə, şəkərin miqdarını qəfil kəsmək əvəzinə tədricən azalda bilərsiniz. Mayo Klinikası qeyd edir ki, qəhvəyə hər gün az miqdarda şəkər əlavə etmək belə, xüsusən də bu vərdiş uzun müddət davam edərsə, kalori qəbulunun artmasına kömək edə bilər.

Səhər və ya məşqdən əvvəl için.

İdeal vaxt səhər yeməyindən sonra və ya məşqdən təxminən 30-60 dəqiqə əvvəldir, əgər bədəniniz buna yaxşı dözürsə. Kofein ayıq qalmağınıza, enerji səviyyənizi artırmağınıza və məşq performansınızı dəstəkləməyinizə kömək edə bilər. Mütəmadi məşqlə bədən enerjini daha səmərəli şəkildə yandırır və beləliklə, visseral yağ da daxil olmaqla ümumi bədən yağını azaltmağa kömək edir. Lakin, ürəkbulanma, əsəbilik və ya mədə ağrısına səbəb olarsa, acqarına qəhvə içməməlisiniz.


Günün sonlarında çox içməyin.

Günortadan sonra içilən qəhvə kofeinə həssas olan insanlarda yuxuya təsir göstərə bilər. Yuxusuzluq toxluq hormonlarını pozur, iştahanı artırır və qarın yağını itirməyi çətinləşdirir. Buna görə də, yuxuda çətinlik çəkənlər həssaslıqlarından asılı olaraq saat 14:00-dan sonra və ya daha tez qəhvə içməyi dayandırmalıdırlar.

Orta səviyyədə saxlayın

Sağlam yetkinlər üçün bir çox səhiyyə təşkilatı ümumiyyətlə gündə təxminən 400 mq kofein qəbulunu təhlükəsiz limit hesab edir ki, bu da dəmləmə üsulundan asılı olaraq təxminən 3-4 fincan qəhvəyə bərabərdir. Mayo Klinikası bildirir ki, qəhvənin faydaları və riskləri istehlak edilən miqdardan, yaşdan, qəbul edilən dərmanlardan, bioloji cinsdən və fərdi kofein metabolizmasından asılıdır. Əsəbilik, narahatlıq, yuxusuzluq, turşu reflüksü, ürək ritm pozğunluqları, hamiləlik və ya dərman qəbul edən insanlar qəhvə qəbulunu artırmazdan əvvəl həkimlərinə müraciət etməlidirlər.

Visseral yağın azaldılmasını dəstəkləmək üçün, tercihen səhər və ya məşqdən əvvəl şəkərsiz qara qəhvə içməlisiniz, gecə vaxtı qəbulundan çəkinməli, orta miqdarda qəbul saxlamalı və balanslı qidalanma, idman və kifayət qədər yuxu ilə birləşdirməlisiniz.

Qara qəhvəni əks təsirə çevirən səhvlər

Ən çox yayılmış səhv qara qəhvə içmək, lakin şəkər, qatılaşdırılmış süd və ya qaymaq əlavə etməkdir. Südlü, buzlu qəhvə və ya bol şərbətli latte ilə bir fincan qəhvə xeyli miqdarda kalori ehtiva edə bilər ki, bu da təmiz qəhvənin aşağı enerjili üstünlüyünü aradan qaldırır.

İkinci səhv səhər yeməyini əvəz etmək üçün qəhvədən istifadə etməkdir. Bu, müvəqqəti olaraq aclığı azalda bilər, lakin günün sonunda asanlıqla yorğunluğa, aşağı enerjiyə və həddindən artıq yeməyə səbəb olur. Qəhvəyə protein, lif və sağlam yağlar da daxil olmaqla balanslı bir yemək müşayiət olunmalıdır.

Üçüncü səhv mümkün qədər çox içməkdir. Kofein həssas insanlarda ürək döyüntüsünü artıra, narahatlığa, titrəməyə və yuxuda çətinlik yarada bilər. Yuxu zəif olduqda, visseral yağın azaldılması məqsədinə çatmaq daha da çətinləşir.

Təklif olunan Gündəlik İçki Cədvəli

Səhər səhər yeməyindən sonra bir fincan qara qəhvə içə bilərsiniz. İdman edirsinizsə, məşqdən 30-60 dəqiqə əvvəl kiçik bir fincan içə bilərsiniz. Günorta saatlarında, ayıq qalmaq istəyirsinizsə, başqa bir kiçik fincan içə bilərsiniz, ancaq saat 16:00-dan sonra içməkdən çəkinin. Ümumi miqdar bədəninizin reaksiyasına uyğun olaraq tənzimlənməlidir; əsəbilik, yuxusuzluq və ya həzm narahatlığı hiss edirsinizsə, 3-4 fincan içməyə çalışmayın.

Qəhvə yağ itirmək üçün pəhrizin əvəzedicisi deyil.

Qidalanma mütəxəssisləri vurğulayırlar ki, yalnız bir növ içki ilə visseral yağları azalda bilməzsiniz. Daha təsirli bir yanaşma orta kalori çatışmazlığı yaratmaq, bol tərəvəz, lobya, tam taxıl, balıq, yumurta, yağsız ət yemək və şirniyyat və ultra emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırmaqdır. Əzələ qurmaq, kifayət qədər yuxu və stressin idarə olunması ilə birləşdirilmiş aerobik məşqlər qəhvədən daha vacib təməllərdir.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL