Saç bədəndə baş verənləri əks etdirir və qida çatışmazlığına qarşı çox həssasdır. Saç follikulları bədəndəki ən aktiv hüceyrələrdən biridir və yeni tellər yaratmaq üçün daim bölünür. Bu proses üçün qida maddələrinin davamlı tədarükü vacibdir və çatışmazlıqlar follikulları zəiflədə, incəlməyə və böyümənin yavaşlamasına səbəb ola bilər.

Saç sağlamlığını dəstəkləyən altı əsas vitamin bunlardır:

Biotin (B7 Vitamini)

Keratin istehsalı üçün vacibdir; çatışmazlıq zəif, kövrək saçlara səbəb olur.

Mənbələr: yumurta sarısı, qoz-fındıq, toxum, şirin kartof, avokado, qızılbalıq, sardina və omeqa-3 ilə zəngin qidalar.

Yetkinlərin gündəlik təxminən 30 mkq ehtiyacı var; əlavələr tibbi nəzarət altında kömək edə bilər.

D vitamini

Yeni follikul əmələ gəlməsini dəstəkləyir və mövcud follikulları qoruyur.

Günəş işığı vasitəsilə dəridə istehsal olunur (səhər 15 dəqiqə tövsiyə olunur).

Pəhriz mənbələri: yağlı balıq (skumbriya, tuna) və göbələk; çatışmazlıq davam edərsə, əlavələr.

E vitamini

Antioksidant kimi təsir göstərir, follikulları oksidləşdirici stressdən qoruyur və sağlam böyümə mühitini təşviq edir.

Mənbələr: badam, ispanaq, günəbaxan toxumu, avokado və zeytun yağı.

C vitamini

Kollagen istehsalı üçün vacibdir, saçları kökdən ucuna qədər gücləndirir.

Dəmirin udulmasını artırır, xüsusən də qadınlarda saç tökülməsinin qarşısını almaq üçün vacibdir.

Mənbələr: sitrus meyvələri, bolqar bibəri, çiyələk, kivi və brokoli.

A vitamini

Sebum istehsalına kömək edir, baş dərisini nəmləndirir və sağlam saxlayır.

Həm çatışmazlıq, həm də artıqlıq saçın böyüməsinə zərər verə bilər.

Mənbələr: yerkökü, şirin kartof və balqabaq kimi beta-karotenlə zəngin qidalar.

B-Kompleks vitaminləri

Saçların böyüməsini dəstəkləmək üçün birlikdə çalışın:

B1 (Tiamin): follikullara qan axınını yaxşılaşdırır.

B5 (Pantoten turşusu): saçların seyrəlməsinin qarşısını alır.

B6: saçlara rəng verərək melanin istehsalına kömək edir.

B12: follikullara oksigen çatdıraraq qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsini dəstəkləyir.

Mənbələr: tam taxıllar, yarpaqlı göyərtilər, yağsız ətlər, yumurta, süd məhsulları, qidalandırıcı maya (xüsusilə vegetarianlar üçün). Vegetarianlar arasında geniş yayılmış B12 çatışmazlığı üçün əlavələr tələb oluna bilər.

Saçlarda Vitamin Çatışmazlığının Əlamətləri:

Həddindən artıq tökülmə, kövrəklik, yavaş böyümə və solğun görünüş. Dəmir çatışmazlığı tez-tez tökülməyə səbəb olur, B vitamini çatışmazlığı isə saçları cansız göstərə bilər.

Bu vitaminlərlə zəngin balanslı qidalanma saçların güclü, parlaq və sağlam qalmasının açarıdır.


Reportyor.az 




KARUSEL / CƏMİYYƏT