Bir çoxları yuxunu məhsuldarlığı bərpa etmək və qorumaq üçün vacib bir vasitə kimi görsə də, digərləri tez-tez halsız və ya həddindən artıq yuxulu hiss edərək oyanırlar - bu fenomen "Yuxu Ətaləti" kimi tanınır.

Yuxu tibb mütəxəssisi Dr. Seema Khosla NPR-ə bildirib ki, bu hiss optimal yuxu müddətini aşdığınızın açıq bir əlamətidir. Bu, qısamüddətli performansınıza mane ola bilər və uzunmüddətli gecə yuxu keyfiyyətinizə mənfi təsir göstərə bilər. Bunun qarşısını almaq üçün yuxu mütəxəssisi Jade Wu yuxuları "müntəzəm, erkən və qısa" saxlamağı tövsiyə edir.

"Güclü Yuxunun" Faydaları

British Journal of Sports Medicine-də dərc olunan 2023-cü ildə aparılan bir araşdırma, yuxulu idmançıların aşağıdakıları nümayiş etdirdiyini aşkar etdi:

Gücün və qaçış sürətinin artması.

Daha yüksək dözümlülük səviyyələri.

Yorğunluq hisslərinin azalması.

Zehni dayanıqlığın və idrak elastikliyinin artması.

Mükəmməl Təravətli Yuxu üçün Məsləhətlər

1. Zaman və Məkanda Ardıcıllıq
Nahardan sonra və ya günortadan sonra görüşlər arasında müəyyən bir gündəlik vaxta riayət edin. Ardıcıl bir mühitdən istifadə etmək bədənin uyğunlaşmasına kömək edir. Nahar fasiləsi zamanı avtomobilinizdə mürgüləyirsinizsə, təcrübənizi artırmaq üçün yastıq, göz maskası və ya qulaq tıxaclarından istifadə etməyi düşünün.

2. Günün əvvəlində mürgüləyin
"Yuxu təzyiqi" oyandığınız anda yaranmağa başlayır. Mülayim mürgüləmə bu təzyiqin bir hissəsini aradan qaldırır. Gecə yuxuya getmək üçün kifayət qədər yorğun olduğunuzdan əmin olmaq üçün yuxu təzyiqinin yatmağa qədər bərpa olunması üçün erkən mürgüləmək vacibdir.

Standart Cədvəl: Saat 12:00 ilə 15:00 arasında mürgüləyin.

Gecə Növbələri: Əsas yuxu müddətinizdən ən azı 6 saat əvvəl mürgüləyin.

3. Qısa saxlayın (10-60 Dəqiqə Qaydası)
Mütəxəssislər mürgüləmələri 10 dəqiqə ilə bir saat arasında məhdudlaşdırmağı təklif edirlər. Məqsəd dərin yuxuya girmək əvəzinə, yüngül yuxu mərhələlərində qalmaqdır, çünki oyanmaq daha çətindir. İki saatlıq mürgüləmə, ümumi vərdişlərinizi poza biləcək əlavə bir yuxu dövrünə çevrilir.

4. "Yuxu Aclığınıza" Nəzarət Edin
Əgər özünüzü mürgüləmədən cəmi 30 dəqiqə sonra dərin yuxuya getdiyinizi görsəniz, bu, təhlükəli bir siqnaldır. Doktor Vu izah edir ki, bu, beyninizin dərin yuxu üçün "ac" olduğunu göstərir, çünki gecə kifayət qədər istirahət etmirsiniz. Bu halda, gecə yuxu keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa üstünlük verməlisiniz.

5. Əgər yata bilmirsinizsə, sadəcə istirahət edin
Hər kəs əmrlə yuxuya gedə bilməz. Bununla belə, sadəcə "gündüz fasiləsi" almağın böyük dəyəri var. Gözlərinizi yumub 30 dəqiqəlik işlərdən uzaqlaşmaq hələ də əhəmiyyətli zehni və fiziki faydalar təmin edir.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT