"EatingWell"ə görə, görmə təbii olaraq yaşlanma ilə azalsa da, yaşlanmadan başqa bir neçə amil görmə itiliyinə təsir göstərir.

Amerika Pediatriya Akademiyasının üzvü Dr. Liz Daniels deyir: "Gündəlik vərdişləriniz ya görmə qabiliyyətinizi qoruya bilər, ya da səssizcə ona qarşı təsir göstərə bilər." Həddindən artıq ekran vaxtı görmə pozğunluğu ilə əlaqəli ən çox yayılmış amil olsa da, təəccüblü və tez-tez nəzərdən qaçırılan bir vərdiş fiziki hərəkətsizlikdir.

O izah etdi ki, fiziki fəaliyyət səviyyəniz - və ya olmaması - zamanla görmə qabiliyyətinizə bir neçə şəkildə səssizcə təsir edə bilər:

1. Torlu qişa hüceyrələrinin canlılığı
Torlu qişa bədəndəki ən metabolik cəhətdən aktiv toxumalardan biridir və sağlamlığını qorumaq üçün fiziki fəaliyyətə əsaslanır. Hüceyrələrimizin "güc stansiyaları" olan mitoxondriyalar, xüsusən də görmə hüceyrələrində bol miqdarda olur. Bu hüceyrələrin düzgün işləməsi və gözü UB şüalarının və çirkləndiricilərin yaratdığı zərərdən qorumaq üçün çoxlu enerji tələb olunur.

İnsanlar fiziki fəaliyyət çatışmazlığı olduqda, mitoxondrial funksiya daha sürətli azalır və iltihab səviyyəsi yüksəlir. Bu, gözdə enerji istehsalının azalmasına gətirib çıxarır və görmə zədələnməsinin qarşısını almaq və ya bərpa etmək qabiliyyətini azaldır.

2. Xroniki İltihab və Göz Yaşlanması
Dr. Nneoma Oparaji qeyd edir ki, fiziki hərəkətsizlik diabet və ürək xəstəlikləri ilə əlaqəli olan "aşağı dərəcəli xroniki iltihab" ilə əlaqələndirilir. Bu iltihab gözlərin yaşlanmasını sürətləndirir və aşağıdakı kimi xəstəliklərin inkişafına kömək edir:

Katarakt

Makulyar Degenerasiya

Retinal Degenerasiya

3. Açıq havada vaxt keçirməmək və yaxıngörmə
Dr. Oparaji həmçinin qeyd edir ki, ekran qarşısında çox vaxt keçirən insanlar çox vaxt fiziki cəhətdən ən az aktiv olurlar. Bu həyat tərzi sağlam göz böyüməsi üçün vacib olan təbii parlaq işıqda açıq havada keçirilən vaxtı azaldır. Açıq havada vaxt keçirməmək miopiyanın (yaxıngörmə) irəliləməsi ilə əlaqələndirilir. Təbii günəş işığında vaxt keçirmək uzaq obyektlərə baxmağa təşviq edir ki, bu da bu vəziyyətin qarşısını almağa kömək edir.

4. İnsulin Müqaviməti və Diabet
Aktiv həyat tərzi bədənin insulinə daha yaxşı reaksiya verməsinə kömək edir. Əksinə, oturaq həyat tərzi insulin müqavimətinə və qan şəkərinin zəif idarə olunmasına səbəb ola bilər. Qan şəkəri uzun müddət yüksək qalırsa, bu, diabetik retinopatiyaya səbəb ola bilər və gözdəki qan damarlarına zərər verə bilər.

Sağlam Görmənin Qorunması üçün Məsləhətlər:
Fiziki Fəaliyyət: Doktor Daniels gündəlik ən azı 20 dəqiqə aerobika məşqi, məsələn, sürətli gəzinti tövsiyə edir.

Qidalanma: Omeqa-3 yağ turşularına və A, C və E vitaminlərinə diqqət yetirin. Mənbələrə yarpaqlı göyərtilər (ispanaq, kələm), yerkökü, portağal, yumurta sarısı, qoz və yağlı balıqlar (qızılbalıq, sardina) daxildir.

Yuxu: Keyfiyyətli yuxu gözlərin istirahət etməsinə və bərpa olunmasına imkan verir, bərpa proseslərini dəstəkləyir və iltihabı azaldır.

Ekran Vaxtını İdarə Edin: Elektron cihazların həddindən artıq istifadəsi uşaqlarda və gənclərdə miopiya riskinin artması ilə güclü şəkildə əlaqələndirilir.

Reportyor.az 


KARUSEL / CƏMİYYƏT