Qlobal temperaturun yüksəlməyə davam etməsi və istilik dalğalarının daha tez-tez baş verməsi ilə bədəni sərin saxlamaq və susuzlaşma, istilik tükənməsi və istilik vurması kimi istiliklə əlaqəli sağlamlıq risklərinin qarşısını almaq üçün effektiv və təbii üsullar tətbiq etmək vacib hala gəlib.

Sağlamlıq tövsiyələri göstərir ki, insan bədəni orta hesabla 37°C olan əsas temperaturunu tənzimləmək üçün dəqiq bir sistemə əsaslanır. Lakin, Next Health sağlamlıq veb saytına görə, bu sistem həddindən artıq isti dövrlərdə ciddi gərginlik yaşaya bilər və bu da həyati mayelərin və natrium və kalium kimi vacib mineralların itirilməsinə səbəb olur ki, bu da ümumi sağlamlığa mənfi təsir göstərir.

Səhiyyə mütəxəssisləri xəbərdarlıq edirlər ki, istiliklə əlaqəli ağırlaşmalara ən çox həssas olanlar uşaqlar, yaşlılar və diabet və ürək xəstəliyi kimi xroniki xəstəlikləri olan insanlardır. Yüksək temperatur ürəyə stressi artıra, yorğunluğa səbəb ola bilər və enerji səviyyəsini və diqqəti cəmləmək qabiliyyətini aşağı sala bilər.

Düzgün su qəbulunun saxlanması fiziki və zehni performansı yaxşılaşdırmağa kömək edir və temperaturun yüksəlməsi ilə əlaqəli ağırlaşmalar riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.

Bu kontekstdə mütəxəssislər bədəni sərin saxlamaq üçün bir sıra sadə tədbirlərə əməl etməyi məsləhət görürlər. Bunlardan ən başlıcası, susuzluq hiss etmədikdə belə müntəzəm olaraq su içmək və bədənin ventilyasiyasına imkan verən yüngül, geniş və açıq rəngli geyimlər geyinməkdir.

Həmçinin, səhər saat 10:00-dan axşam saat 4:00-dək davam edən pik saatlarda birbaşa günəş işığına məruz qalmaqdan çəkinmək tövsiyə olunur. Bundan əlavə, papaq, çətir və günəş eynəyi taxmaq, kölgəli və ya kondisionerli yerlərdə fasilə vermək və isti hiss etdikdə sərin duş qəbul etmək tövsiyə olunur.

Qarşısının alınması üsulları
Susuzlaşmanın təbii qarşısının alınmasına gəldikdə, pəhriz bədən istiliyinin tənzimlənməsində mühüm rol oynayır. Qarpız, qovun, xiyar, pomidor, qatıq, hindistan cevizi suyu kimi su ilə zəngin qidalar, eləcə də yarpaqlı göyərtilər və salatlar qəbul etmək tövsiyə olunur. Portağal, ananas və çiyələk kimi yay meyvələri də bədənin nəmlənməsinə və immunitetin gücləndirilməsinə kömək edir.

Təbii içkilər susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün ən vacib vasitələrdən biridir. Bunlara limon suyu, ayran, hindistan cevizi suyu, təzə meyvə şirələri və soyuq nanə içkiləri daxildir ki, bunların hamısı itirilmiş mayelərin və mineralların bərpasına kömək edir.

İsti vurma bədənin daxili temperaturunu tənzimləyə bilmədikdə baş verir. Onun simptomları başgicəllənmə, sürətli ürək döyüntüsü, ürəkbulanma və çaşqınlıq kimi özünü göstərir. Bunun qarşısını almaq üçün fərdlərə pik saatlarda ağır fiziki fəaliyyətdən çəkinmək, davamlı olaraq maye içmək, ventilyatorlar və kondisionerlər kimi soyutma üsullarından istifadə etmək və uşaqları və yaşlıları daim izləmək tövsiyə olunur.

Bundan əlavə, otaq temperaturu gündüz pəncərə pərdələrini bağlamaq və gecə pəncərələri açmaqla ventilyasiyanı yaxşılaşdırmaq, otaqlarda hava axınını artırmaq, ventilyatorların qarşısına soyuq su qabları qoymaq və yüksək istilik yaradan cihazlardan istifadə etməmək kimi sadə üsullarla aşağı salına bilər.

Sağlamlıq qaydaları göstərir ki, nəmləndirməyə, düzgün qidalanmaya və istiliyə birbaşa məruz qalmamağa yönəlmiş sadə bir həyat tərzinin tətbiqi istilik dalğalarının risklərini əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Bu, yay boyu sağlam və aktiv bir bədəni qorumağa kömək edir, çünki təbii profilaktika yüksək temperaturla mübarizənin ən təsirli və ən təhlükəsiz yolu olaraq qalır.


Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT