Böyrəklər bədənin ən vacib orqanlarından biridir və davamlı su qəbulunun qorunması onların sağlam fəaliyyətini dəstəkləyir. Lakin, gecə və ya yemək zamanı çoxlu miqdarda su içmək ideal olmaya bilər. Ən vacib olan müntəzəm su qəbuludur - gün ərzində fasilələrlə az miqdarda su qəbul etmək.

Times of India bildirir ki, bu model böyrəklərin tullantıları xaric etməsinə, böyrək daşlarının qarşısını almasına və daha yaxşı yuxu keyfiyyətini dəstəkləməsinə kömək edir.

Su Qəbulunun Vaxtı Niyə Vacibdir?

Böyrəkləriniz daim qanı süzür və qəfil partlayışlar əvəzinə sabit maye tədarükü aldıqda daha səmərəli işləyir. Mütəmadi su qəbulu qan həcmini və sidik axınını qorumağa kömək edir, tullantıların xaric edilməsinə və daşların qarşısını almağa kömək edir. Səhiyyə qurumları gün ərzində davamlı olaraq maye içməyin və müəyyən bir qaydaya əməl etmək əvəzinə, miqdarı aktivlik səviyyələrinə və fərdi ehtiyaclara uyğun olaraq tənzimləməyin vacibliyini vurğulayır.

Elm su qəbulu və böyrək sağlamlığı haqqında nə deyir?

Kifayət qədər miqdar: Təlimatlar sidiyi solğun sarı rəngdə saxlamaq üçün kifayət qədər su içməyi tövsiyə edir.

Böyrək daşlarının qarşısının alınması: Amerika Uroloji Assosiasiyası gündə ən azı 2,5 litr sidik ifraz etməyi tövsiyə edir - bu, yalnız sabit susuzlaşdırma yolu ilə mümkündür.

Yuxu və gecə sidik ifrazı: Yatmazdan əvvəl çoxlu miqdarda maye içmək gecə sidik ifrazını artırır və dərin yuxunu pozur. Mayelərin gün ərzində bərabər paylanması və yatmazdan iki saat əvvəl qəbulun azaldılması yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırır.

Həddindən artıq susuzlaşdırmadan çəkinin: Çox tez su içmək qanda natrium səviyyəsini (hiponatremiya) durulaşdıra bilər. Tədricən susuzlaşdırma bunun qarşısını alır.

İdeal su qəbulu paylanması

Səhər (oyandıqdan sonra 30-60 dəqiqə ərzində): böyrək filtrasiyasını dəstəkləmək üçün 250-300 ml.

Hər yeməklə: sabit susuzlaşdırmanı qorumaq üçün 250 ml.

Yeməklər arasında: sidik axınının sabit qalması üçün hər 60-90 dəqiqədən bir 150-250 ml.

Fəaliyyət/istilik zamanı: tərləməni kompensasiya etmək üçün hər 20-30 dəqiqədən bir 150-350 ml.

Yatmazdan iki saat əvvəl qayda: Gecə tualetə getməyi azaltmaq üçün müntəzəm maye qəbulunu dayandırın və lazım olduqda yalnız kiçik qurtumlar qəbul edin.

Daha yaxşı nəmlənmə üçün məsləhətlər

Gündəlik qəbulunuzun 60-70%-ni saat 16:00-dan əvvəl içməyə çalışın.

Günün sonlarında kofeinli içkilərdən çəkinin, çünki onlar sidik ifrazını artırır.

Yatmazdan əvvəl otaq temperaturunda su seçin.

Yığılan mayelərin yenidən paylanmasına kömək etmək üçün axşam yeməyindən 30-60 dəqiqə sonra ayaqlarınızı qaldırın.

Kifayət qədər nəmləndiyinizi necə bilmək olar

Sidik rəngi: Solğun sarı (yaxşı), tünd (susuzlaşma), kristal təmiz (həddindən artıq susuzlaşma).

Tezlik: Gündə 5-7 dəfə normaldır. Tez-tez gecə sidiyə çıxmaq gec maye qəbulunu göstərir.

Simptomlar: Susuzluq və ya ağız quruluğu susuzlaşmanı göstərir; şişkinlik və ya ürəkbulanma həddindən artıq susuzlaşmanı göstərir.

Əlavə qaydalar

Böyrək daşları üçün: Suyu gün ərzində bərabər paylayın və limon və ya əhəng əlavə edin - limon turşusu müəyyən daş əmələ gəlməsini azaltmağa kömək edir.

Ofis işçiləri üçün: Yanınızda 300-500 ml su şüşəsi saxlayın və günün sonunda həddindən artıq su içmək əvəzinə, görüşlər arasında boşaldın.

Vacib qeyd: Xroniki böyrək xəstəliyi, ürək çatışmazlığı olan və ya diuretik qəbul edən şəxslər həkimlərinin tövsiyə etdiyi fərdi maye qəbul planlarına əməl etməlidirlər.

Reportyor.az 

SAĞLAMLIQ / KARUSEL