Təmiz su nəmləndirmə üçün qızıl standart olaraq qalsa da, maye ehtiyacınızı ödəməyin yeganə yolu deyil.

"Verywell Health"-ə görə, bir neçə isti içki əsasən sudan ibarətdir və mülayim şəkildə istehlak edildikdə təsirli nəmləndirmə təmin edə bilər.

Bədənin nəmlənməsini qorumağa kömək edən dörd isti içki:

1. Qara və ya Yaşıl Çay
Kofein tərkibli çaylar - məsələn, qara, yaşıl, ağ və oolong - Camellia sinensis bitkisindən əldə edilir. Yüksək su tərkibinə görə gündəlik maye ehtiyacını əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Kofein məlum sidikqovucu olsa da, tədqiqatlar göstərir ki, orta dərəcədə çay istehlakı sudan daha çox maye itkisinə səbəb olmur. Qara çayı su ilə müqayisə edən nəzarətli bir sınaq nəmləndirmə göstəricilərində və ya maye balansında əhəmiyyətli fərqlər tapmadı.

2. Bitki Çayı
Nanə, zəncəfil və çobanyastığı kimi bitki mənşəli dəmləmələr təbii olaraq kofeinsizdir. Camellia sinensis əvəzinə müxtəlif bitkilərin yarpaqlarından, çiçəklərindən və ya köklərindən hazırlandıqları üçün nəmləndirmə baxımından su ilə demək olar ki, eyni davranırlar. Dəlillər göstərir ki, az kofeinli və ya kofeinsiz bitki çayları yüngül susuzlaşmadan sonra maye balansını bərpa etməkdə xüsusilə təsirlidir.

3. Qəhvə
Qara qəhvə əsasən sudan ibarətdir. Yüksək dozada kofein (təxminən 537 mq və ya 4-5 güclü stəkan) maye itkisini artıra bilsə də, orta miqdarda (təxminən 269 mq və ya 2-3 stəkan) müntəzəm içənlər üçün maye balansına mənfi təsir göstərmir. Orta miqdarda qəhvə qəbulunu su istehlakı ilə müqayisə edən tədqiqatlar qan və ya sidik hidratasiya göstəricilərində əhəmiyyətli fərqlər aşkar etməyib.

4. İsti süd
Süd əsasən sudan ibarətdir və bədənin mayeni sudan daha uzun müddət saxlamasına kömək edə biləcək unikal xüsusiyyətlərə malikdir. İçkinin bədəndə nə qədər qaldığını ölçən İçki Hidratasiya İndeksinə görə, həm tam, həm də yağsız süd sudan daha yüksək bal toplayıb. Bu, aşağıdakılarla əlaqələndirilir:

Elektrolitlər: Natrium və kalium bədənin mayeni saxlamasına kömək edir.

Qida maddələri: Zülallar və karbohidratlar mədə boşalmasını yavaşlatır və nəticədə daha davamlı nəmlənmə buraxılır.



Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL