Dr. Yekaterina Sautina tövsiyə olunan gündəlik su qəbulunun bədən çəkisinin hər kiloqramına 30-35 millilitr, yay aylarında isə əlavə 500-1000 millilitr olduğunu söyləyir.

Sautinaya görə, bədənin mayeyə olan tələbatı yalnız hava istiliyindən deyil, həm də bədən çəkisindən, fiziki fəaliyyətdən, yaşdan, ümumi sağlamlıqdan və hətta rütubət səviyyəsindən asılıdır.

"Gündə iki litr su içmək məsləhətini tez-tez eşidirik, amma bu, yalnız ümumi bir tövsiyədir", deyə o bildirir. "Bəzi insanlar üçün bu miqdar kifayət etməyə bilər, digərləri üçün isə əslində ehtiyac duyduqlarından çox ola bilər."

O izah edir ki, orta yaşlı bir yetkinin hər gün bədən çəkisinin hər kiloqramına təxminən 30-35 millilitr mayeyə ehtiyacı var. Məsələn, 70 kiloqram (154 funt) ağırlığında olan bir insanın gündə təxminən 2,1-2,5 litr mayeyə ehtiyacı var.

Buraya yalnız içməli su deyil, bütün istehlak edilən mayelər daxildir. Şorbalar, içkilər, süd və meyvə, tərəvəz və digər qidalarda təbii olaraq olan su gündəlik susuzluğa kömək edir.

Yayda Daha Yüksək Maye Ehtiyacı

Yay aylarında bədənin mayeyə olan ehtiyacı təbii olaraq artır.
"Əgər hava temperaturu 30°C-dən (86°F) yuxarıdırsa və ya bir insan çox tərləyirsə, idman edirsə, açıq havada işləyirsə və ya uzun müddət birbaşa günəş işığı altında qalırsa, adi gündəlik qəbula 500-1000 millilitr maye əlavə etmək tövsiyə olunur", Sautina deyir.

O əlavə edir ki, həddindən artıq tərləmə bir gündə bir neçə litr mayenin itirilməsinə səbəb ola biləcəyi üçün intensiv fiziki fəaliyyət zamanı mayeyə olan tələbat daha da artır.

Tək Susuzluğa Etibar Etməyin

Sautina qeyd edir ki, susuzluq həmişə susuzluğun etibarlı göstəricisi deyil, xüsusən də susuzluq mexanizmləri ümumiyyətlə daha az təsirli olan uşaqlar və yaşlı yetkinlər üçün.

Nəticədə, onlar susuzlaşma başlayana qədər susuzluq hiss etməyə bilərlər.

O deyir ki, sidik rəngi susuzluq vəziyyətinin faydalı göstəricisi ola bilər. Sidiyin solğun sarı rəngdə olması ümumiyyətlə kifayət qədər su içməyi göstərir, tünd, qatı sidik isə ağız quruluğu, baş ağrıları, yorğunluq, fiziki performansın azalması və başgicəllənmə ilə birlikdə susuzlaşmanı göstərə bilər.

Həddindən artıq su da zərərli ola bilər

Həkim həmçinin həddindən artıq su istehlakına qarşı xəbərdarlıq edir.

O izah edir ki, "Qısa müddət ərzində çox miqdarda su içmək bədənin su-elektrolit balansını poza və qanda natrium səviyyəsini aşağı sala bilər".

Bu vəziyyət nisbətən nadir olsa da, xüsusən də uzun müddətli məşq zamanı insan tərləmə nəticəsində itirilən elektrolitləri bərpa etmədən yalnız su içdikdə baş verə bilər.

Sautinaya görə, susuz qalmanın ən yaxşı yolu birdən çox miqdarda su içmək əvəzinə, gün ərzində az miqdarda, müntəzəm olaraq su içməkdir.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL