Çoxları suyun içilməsinin "gündə 8 stəkan" kimi tək, sabit bir qayda ilə idarə olunduğuna inanır, lakin sağlamlıq reallığı bundan daha mürəkkəbdir. Bədənin maye tələbatı yaşa, çəkiyə, fiziki fəaliyyətə və hətta yaşadığı iqlimə görə bir insandan digərinə dəyişir.

Son bir sağlamlıq hesabatı göstərir ki, gündəlik su qəbulunuzun müəyyən edilməsi təsadüfi olmamalıdır; əksinə, bu, gün ərzində bədən çəkisini və aktivlik səviyyələrini nəzərə alan sadə bir tənlikdən asılıdır. Bu yanaşma bədən üçün daha yaxşı və daha dəqiq nəmlənməyə nail olmağa kömək edir.

Mənbələr aydınlaşdırır ki, bədən mayeni yalnız sudan deyil, həm də qidadan - xüsusən də meyvə və tərəvəzlərdən - və digər içkilərdən alır. Bu, "litr təmiz su" saymağı əsl nəmlənməni qiymətləndirmək üçün qeyri-kafi edir.

Mütəxəssislər həmçinin xəbərdarlıq edirlər ki, susuzluq hissi, xüsusən də yaşlılar arasında həmişə erkən göstərici deyil. Bu, gündəlik vərdişlərə güvənməyi susuzluq hissini gözləməkdən daha vacib edir. Əksinə, həddindən artıq su istehlakı, diqqətli edilmədikdə, bədənin elektrolit balansında pozuntulara səbəb ola bilər.

Dietoloqlar vurğulayırlar ki, maye balansını qorumağın ən yaxşı yolu gün ərzində su qəbulunu paylamaq və sidik rəngini hidratasiya səviyyəsinin sadə bir göstəricisi kimi izləməkdir, çünki solğun rəng adətən yaxşı hidratasiyanı göstərir.

Onlar həmçinin müəyyən bir rəqəmə ciddi şəkildə riayət etmək əvəzinə, isti günlərdə və ya idman zamanı maye qəbulunu tənzimləməyi məsləhət görürlər, çünki bədənin ehtiyacları ətraf mühit şəraitindən asılı olaraq daim dəyişir.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL