Enerji ilə əlaqəli əlavələrin artan populyarlığı ilə ortaq bir sual ortaya çıxır: hansı daha yaxşıdır - maqnezium, yoxsa B12 vitamini?

Verywell Health-in hesabatına görə, hər iki qida maddəsi enerji səviyyələrini dəstəkləyir, lakin bədən daxilində fərqli mexanizmlər vasitəsilə.

Tədqiqatlar göstərir ki, maqnezium enerji istehsalında əsas rol oynayır, karbohidratları və yağları istifadəyə yararlı yanacağa çevirmək də daxil olmaqla yüzlərlə biokimyəvi reaksiyada iştirak edir. O, həmçinin əzələ və sinir funksiyasını dəstəkləyir və bədənin enerjidən səmərəli istifadə etməsinə kömək edir.

Əksinə, B12 vitamini bədənin toxumalarına oksigen daşıyan qırmızı qan hüceyrələrinin əmələ gəlməsi ilə birbaşa əlaqəlidir. B12 səviyyəsi aşağı olduqda, hüceyrələrə oksigen çatdırılmasının azalması səbəbindən yorğunluq və tükənmə kimi simptomlar görünə bilər.

Müxtəlif Təsirlər

Mütəxəssislər izah edirlər ki, maqnezium hüceyrələrdə enerji istehsalını "aktivləşdirməyə", B12 vitamini isə sağlam qan və oksigen axınını dəstəkləməklə enerjinin "daşınmasına" kömək edir. Buna görə də, hər ikisinin çatışmazlığı yorğunluğa səbəb ola bilər, lakin fərqli səbəblərdən.

Tövsiyə olunan gündəlik qəbul da dəyişir: yetkinlərin adətən gündə təxminən 310-420 mq maqneziuma ehtiyacı var, B12 vitamini isə cəmi 2,4 mikroqramdır.

Bu rollara baxmayaraq, mütəxəssislər vurğulayırlar ki, əlavələrin qəbulu faktiki çatışmazlıq olmadığı təqdirdə enerjini birbaşa artırmır. Belə hallarda müalicə tibbi nəzarət altında çatışmazlığın düzəldilməsinə yönəlməlidir.

Enerji səviyyələrinə yalnız vitamin və ya mineral çatışmazlıqları deyil, yuxu, stress və ümumi sağlamlıq kimi digər amillər də təsir göstərə bilər.

Nəticə olaraq, heç bir qida maddəsi mahiyyət etibarilə "daha yaxşı" deyil; onların effektivliyi bədənin spesifik ehtiyaclarından asılıdır, balanslı pəhriz isə sabit enerji səviyyəsini qorumağın açarı olaraq qalır.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL