Bir çox oruc tutanlar Ramazan ayında iftardan sonra güclü süstlük və yuxululuq hiss edirlər - bu, "Yemək Sonrası Yuxululuq" kimi tanınan tibbi vəziyyətdir və adətən "Qida Koması" adlanır.

Narahatedici olsa da, bu hiss, xüsusən də uzun saatlar oruc tutduqdan sonra yeməkdən sonra bədəndə baş verən proseslərə təbii fizioloji reaksiyadır.

İftardan Sonra Bədəndə Nə Baş Verir?
İftar yediyiniz zaman - xüsusən də karbohidratlar və şəkərlərlə zəngin böyük bir yeməkdirsə - bədən bir sıra həyati dəyişikliklərə başlayır:

Qan Axınının Yenidən Paylanması: Mədə və bağırsaqların həzm və udulmasına kömək etmək üçün həzm sisteminə doğru qan axını artır. Bu, beyinə qan axınının nisbi azalmasına səbəb olur və ağırlıq və yuxululuq hissinə səbəb olur.

İnsulin Sıçrayışı: Şəkər və nişasta ilə zəngin qidalar qan qlükoza səviyyəsinin sürətlə artmasına, ardınca insulinin artmasına səbəb olur. Qan şəkərinin sonrakı nisbi azalması yorğunluğa və yatmaq istəyinə səbəb olur.

Hormonal Dəyişiklik: Karbohidratlar Triptofan adlı bir amin turşusunun beyinə daxil olmasını asanlaşdırır. Orada o, istirahətlə əlaqəli bir hormon olan Serotoninə və nəticədə yuxunu tənzimləyən hormon olan Melatoninə çevrilir. Yeməkdən sonra bu iki hormonun yüksəlməsi yuxululuğu əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Ramazanın əvvəlində niyə süstlük daha güclüdür?
Tez-tez müşahidə olunur ki, iftar sonrası süstlük orucun ilk bir neçə günündə daha çox özünü göstərir və zamanla tədricən azalır.

Metabolik Uyğunlaşma: İlk həftənin və ya on günün sonunda bədən yağları enerji mənbəyi kimi daha səmərəli şəkildə metabolizə etməyə başlayır və qan şəkəri səviyyəsi sabitləşir, yorğunluğa səbəb olan dalğalanmaları azaldır.

Mədə Tutumu və Porsiya Nəzarəti: Ayın əvvəlində insanlar daha çox miqdarda qida istehlak etməyə meyllidirlər. Tədricən mədənin tutumu tənzimlənir və porsiya nəzarəti yaxşılaşır, yeməkdən sonra hiss olunan "ağırlığı" azaldır.

İftar Sonrası süstlüyü necə azaltmaq olar?
Sadə vərdişlər qəbul etməklə bu ləngliyi minimuma endirə bilərsiniz:

Orucu tədricən açın: Orta miqdarda xurma və su ilə başlayın.

Balanslı qidalanma: Ağır şəkər və şirin şirələri minimuma endirərkən qısa müddət sonra balanslı əsas yemək yeyin.

Yüngül fəaliyyət: Yeməkdən sonra qısa, yüngül gəzinti həzmi yaxşılaşdıra və diqqəti artıra bilər.



Reportyor.az 


KARUSEL / CƏMİYYƏT