Getdikcə ekranlar və qapalı məkanlar tərəfindən idarə olunan bir dünyada, açıq havada vaxt keçirmək istəyə bağlı bir lüks kimi görünə bilər. Kondisionerli evlər, ağıllı cihazlar və daimi internetə çıxış evdə qalmağı rahat edir.

Lakin bu rahatlıq çox vaxt sağlamlığımız hesabına gəlir. Qısa müddət ərzində belə təbiətlə əlaqə qurmaq bədənə və zehnə əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdırılmasından tutmuş immunitet sisteminin gücləndirilməsinə qədər əvəzolunmaz faydalar təqdim edir.

19.806 iştirakçının iştirak etdiyi 2019-cu ildə aparılan bir araşdırma göstərir ki, həftədə ən azı 120 dəqiqə təbiətdə vaxt keçirmək ümumi sağlamlıq və rifahda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalarla əlaqələndirilir. Healthline-a görə, bu vaxt eyni faydaları qoruyarkən həftə ərzində qısa fasilələrlə bölüşdürülə bilər.

Geniş yaşıl məkanların olmaması halında belə, günəş işığına və təmiz havaya məruz qalmaq müsbət təsir göstərmək üçün kifayətdir. Aşağıda açıq havada vaxt keçirməyin ən yaxşı sağlamlıq faydaları verilmişdir:

1. Daha yaxşı nəfəs almaq
Təəccüblüdür ki, qapalı hava açıq havadan iki-beş dəfə daha çirkli ola bilər. Bu, qapalı mühitlərin tez-tez allergiya və astma ilə əlaqəli olmasının səbəbini izah edir. 2016-cı ildə səkkiz il ərzində 108.000 qadın üzərində aparılan bir araşdırma, yaşıl ərazilərdə yaşamağın tənəffüs yolları xəstəliklərindən ölüm riskinin 34% azalması ilə əlaqəli olduğunu aşkar etdi. 2026-cı ildə aparılan bir araşdırma, yaşıl sahələrin tənəffüs yolları ilə əlaqəli ölümlərin azalmasına kömək etdiyini bir daha təsdiqlədi.

2. Yuxu Keyfiyyətinin Yaxşılaşdırılması
Bədənin sirkadian ritmi kimi tanınan yuxu-oyanma dövrü təbii işığa bağlıdır. Günəş işığı ofis işıqlandırmasından yüzlərlə dəfə güclüdür. Çöldə vaxt keçirmək aşağıdakılara səbəb ola bilər:

Gecələr təbii yuxululuğu artıra bilər.

Yuxuya getmək üçün lazım olan vaxtı azalda bilər.

Ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.

3. Depressiya simptomlarının yüngülləşdirilməsi
Günəş işığına məruz qalma əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırır və aşağı enerji və yorğunluq kimi depressiya simptomlarını azaltmağa kömək edir. İşıq terapiyası tez-tez həm mövsümi, həm də ağır depressiyanın müalicəsində istifadə olunur. Dəqiq mexanizm hələ də öyrənilməkdə olsa da, günəş işığının D vitamini istehsalını dəstəklədiyi və yuxunu yaxşılaşdırdığı, hər ikisi də zehni sağlamlığa müsbət təsir göstərdiyi ehtimal olunur.

4. İdman üçün motivasiyanın artırılması
Təmiz havada fiziki fəaliyyət qapalı idman zallarına nisbətən daha xoş və motivasiyaedici olur. Açıq havada idman kömək edir:

Rütbəni pozun və fəaliyyəti daha əyləncəli edin.

Sosial qarşılıqlı əlaqəni gücləndirin.

Məşq zamanı "qəbul edilən səyi" azaldın, bu da onu daha az gərgin hiss etdirir.

5. Zehni istirahət və stressin azaldılması
Müasir dünya səs-küy və ekranlar vasitəsilə diqqətimizə daimi təzyiq göstərir. Təbiət psixoloji tarazlığı bərpa etməyə kömək edən sakit bir mühit təmin edir. Quşların nəğməsi və bitkilərin qoxusu kimi təbii elementlər zehni həddindən artıq yükləmədən sakitlik hissi verir, daha yaxşı diqqətə və stress səviyyəsinin aşağı düşməsinə səbəb olur.

6. İmmunitet funksiyasının gücləndirilməsi
Açıq havada keçirilən vaxt hava dövranı və virus konsentrasiyalarının aşağı olması səbəbindən infeksiya riskini azaldır. 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma göstərdi ki, qapalı məkanlarda yoluxma ehtimalı açıq havadan 18,7 dəfə yüksəkdir. Bundan əlavə, təbii mühitdə zərərsiz mikroorqanizmlərə məruz qalma immun sistemini "məşq edir" və xəstəliklərlə mübarizə qabiliyyətini artırır.


Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT