Milyonlarla insan gündəlik multivitamin qəbul edir, lakin tədqiqatlar göstərir ki, onlar balanslı pəhriz saxlayan əksər sağlam yetkinlər üçün xroniki xəstəliklər riskini azaltmaqda heç bir nəzərəçarpacaq fayda vermir.

Bununla belə, onlar hamilə qadınlar, yaşlılar və ya pəhriz məhdudiyyətləri və ya qida çatışmazlığı olanlar kimi müəyyən qruplar üçün faydalı ola bilər.

Multivitaminlərin limitləri nələrdir?
Multivitaminlər bəzilərinə sağlamlıq faydaları təklif edə bilsə də, hər kəs üçün sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün zəmanətli bir həll yolu deyil. Multivitaminlərin bir çoxlarının ümid etdiyi sağlamlıq faydalarını verməməsinin bir neçə səbəbi bunlardır:

Qida maddələrinin mənimsənilməsi hər bir şəxs üçün dəyişir: Bədəniniz multivitamindəki bütün qida maddələrini eyni dərəcədə mənimsəmir.

Verywell Health-ə görə, yaş, sağlamlıq vəziyyəti və pəhriz kimi amillər bədənin hər bir qida maddəsini nə qədər səmərəli mənimsəməsinə təsir göstərir.

Multivitaminlərin təsirini həddindən artıq qiymətləndirmək: Bir çox insan pəhrizlərindəki boşluqları kompensasiya etmək üçün multivitaminlərə etibar edir, lakin onlar bütöv qidalarla zəngin balanslı pəhrizin faydalarını əvəz edə bilmirlər.

Xroniki xəstəliklərin məhdud qarşısının alınması: Araşdırmalar göstərir ki, multivitaminlər orta səviyyəli sağlam fərdlərdə ürək xəstəliklərinə, xərçəngə və ya yaşla bağlı idrak zəifləməsinə az və ya heç bir təsir göstərmir.

Vitaminlərin dərmanlarla qarşılıqlı təsiri: Multivitaminlərdəki bəzi qida maddələri reseptli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər və potensial olaraq onların udulmasına və effektivliyinə mane ola bilər.

Əksər insanlar üçün bütöv qidalarla zəngin balanslı bir pəhriz təkbaşına multivitaminlərdən daha etibarlı sağlamlıq faydaları təmin edir.

Multivitaminlər nə vaxt zərərli ola bilər?
Tövsiyə olunan Gündəlik Məbləğə (RDA) yaxın standart multivitamin tərkibli qida səviyyələrinin qəbulu ümumiyyətlə əksər insanlar üçün təhlükəsizdir. Lakin, müəyyən hallarda bu, zərər verə bilər:

Müəyyən qida maddələrinin, xüsusən də A, D, E və K kimi yağda həll olan vitaminlərin yüksək dozaları ilə multivitaminlərin qəbulu toksikliyə səbəb ola bilər. Məsələn, həddindən artıq A vitamini qəbulu baş ağrısına, başgicəllənməyə, ürəkbulanmaya, qusmaya və bulanıq görmə qabiliyyətinə səbəb ola bilər.

K vitamini və ya kalsium kimi müəyyən qida maddələri qan durulaşdırıcıları və ya spesifik antibiotiklər (məsələn, tetrasiklinlər) kimi reseptli dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə bilər, onların effektivliyini azaldır və ya yan təsirlərini artırır.

Siqaret çəkənlər (və ya keçmişdə siqaret çəkənlər) və asbestə məruz qalma tarixçəsi olan şəxslər yüksək dozada beta-karoten və ya A vitamini olan multivitaminlərdən çəkinməlidirlər, çünki bunlar ağciyər xərçəngi və ürək-damar ölümü riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Hazırlanmış A vitamininin həddindən artıq qəbulu (beta-karotendən fərqli olaraq) anadangəlmə qüsurlar riskini artıra bilər. Hamilə qadınlar əvvəlcədən hazırlanmış A vitamini qəbulunu gündə 3000 mkq-dan çox olmamaqla məhdudlaşdırmalıdırlar.

Xroniki böyrək və ya qaraciyər xəstəliyi olan insanlar səhiyyə işçisi ilə məsləhətləşmədən multivitaminlərdən çəkinməlidirlər, çünki böyrək və qaraciyər xəstəlikləri bədənin artıq vitamin və mineralları emal etmək və aradan qaldırmaq qabiliyyətini poza bilər.

Gündəlik multivitaminlərin potensial faydaları nələrdir?
Effektivliyi ilə bağlı müzakirələrə baxmayaraq, multivitaminlər müəyyən qruplar və xəstəliklər üçün sağlamlıq faydaları təklif edir. Balanslı pəhrizin əvəzi olmasa da, onlar müəyyən qida ehtiyacları olan və ya onları yalnız qida yolu ilə ödəməkdə çətinlik çəkən şəxslər üçün faydalı bir köməkçi ola bilər:

Qida çatışmazlığının aradan qaldırılması: Multivitaminlər qidalanma çatışmazlığı, məhdud qidalanma vərdişləri və ya qida udulmasını pozan tibbi vəziyyətlər səbəbindən müəyyən vitamin çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlarda optimal səviyyələri bərpa etməyə kömək edə bilər.

Hamiləliyin və ana südü ilə qidalanmanın dəstəklənməsi: Fol turşusu, dəmir və digər vacib qida maddələri olan prenatal multivitaminlər sağlam hamiləlik və anadangəlmə qüsurlar riskini azaltmaq üçün vacibdir.

Yaşlıların sağlamlığının təşviqi: Yaşlanma B12 vitamini kimi müəyyən qida maddələrinin mənimsənilməsinə təsir göstərə bilər. Multivitaminlər yaşlı yetkinlərdə qida çatışmazlığının qarşısını almağa kömək edə bilər.

Bitki mənşəli və ya ətsiz pəhrizlər: Vegetarian və veqan pəhrizlərində B12 vitamini və ya dəmir kimi müəyyən qida maddələri çatışmaya bilər ki, bu da multivitaminləri gündəlik tələbatı ödəmək üçün faydalı edir.

Multivitaminlərin tərkibi nələrdir?
Multivitaminlər bədəninizin optimal şəkildə işləməsi üçün lazım olan müxtəlif vacib vitaminlər və minerallar təmin edir. Dəqiq məzmun və dozalar marka və məhsula görə dəyişir. Prenatal multivitaminlər, yaşlılar üçün hazırlanmış qarışıqlar və ya veqan seçimləri kimi müəyyən demoqrafik qruplar üçün müxtəlif formulalar da hazırlanmışdır.

Multivitamin qəbul etməlisiniz?
Multivitamin qəbul etmək qərarı pəhrizinizdən, yaşınızdan və ümumi sağlamlığınızdan asılıdır. Bəzi insanlar üçün onlar qida çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün dəyərli bir əlavə ola bilər, digərləri üçün isə lazımsız və ya hətta zərərli ola bilər.

Əgər meyvə, tərəvəz, tam taxıl və yağsız zülallar kimi tam qidalarla zəngin balanslı bir pəhriz saxlasanız, gündəlik multivitamin qəbuluna ehtiyac olmadan qida ehtiyaclarınızın əksəriyyətini ödəyə bilərsiniz.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT