Bir çox insan çatışmazlığı aradan qaldırmaq üçün maqnezium əlavələrinə müraciət etsə də, qidalanma mütəxəssisləri bu həyati mineralın qidadan alınmasının çox vaxt ən yaxşı və ən təhlükəsiz seçim olduğunu vurğulayırlar.

Verywell Health-in hesabatına görə, maqnezium qan təzyiqinin tənzimlənməsində, sümük sağlamlığının dəstəklənməsində və sabit ürək döyüntüsünün qorunmasında əsas rol oynayır. Məlumatlar göstərir ki, gündəlik tələbat kişilər üçün təxminən 420 mq, qadınlar üçün isə 320 mq-dır ki, bu səviyyələr balanslı qidalanma yolu ilə asanlıqla əldə edilə bilər.

Müxtəlif Təbii Mənbələr
Tədqiqatlar qoz-fındıq və toxumların ən zəngin mənbələr arasında olduğunu vurğulayır. Badam, kaju və balqabaq toxumları sağlam yağlar və zülallarla yanaşı, əhəmiyyətli miqdarda maqnezium təmin edir.

Mərcimək və lobya kimi paxlalı bitkilər ürək və həzm sağlamlığını dəstəkləyən lif və qida maddələrinə əlavə olaraq, mineralın yüksək faizini də ehtiva edir.

Kinoa və tam buğda da daxil olmaqla, tam taxıllar əhəmiyyətli mənbələr kimi seçilir və qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək etmək üçün maqneziumu liflə birləşdirir.

Mənbələrin siyahısı daha da genişlənir:

Yarpaqlı göyərtilər: Məsələn, ispanaq, əhəmiyyətli miqdarda təklif edir.

Meyvələr: Məsələn, banan və quru əncir.

Tünd şokolad: Ürək-damar sağlamlığını dəstəkləyən antioksidanlarla yanaşı, müxtəlif səviyyələrdə maqnezium ehtiva edir.

Qida və əlavələr
Hesabatlar göstərir ki, əlavələr əvəzinə tam qidalara etibar etmək, həzm problemi və ya nadir hallarda toksiklik kimi yüksək dozalarla əlaqəli yan təsirlər riskini azaldır.

Bundan əlavə, qida, digər vitamin və mineralları özündə birləşdirən inteqrasiya olunmuş "qida paketi"nin bir hissəsi kimi maqnezium təmin edir və onun udulmasını və bədəndə ümumi faydalarını artırır. Əlavələr müəyyən tibbi vəziyyətlər üçün zəruri ola bilsə də, onlar yalnız peşəkar nəzarət altında istifadə edilməlidir. Nəticədə, müxtəlif pəhriz maqnezium ehtiyaclarını ödəmək üçün əsas təməl olaraq qalır.

Reportyor.az 




SAĞLAMLIQ / KARUSEL