Qidalanma mütəxəssisləri, ümumi bədən sağlamlığının dəstəklənməsində, xüsusən də qan şəkərinin idarə olunmasının yaxşılaşdırılmasında və nevroloji və zehni tarazlığın dəstəklənməsində mərkəzi rol oynamasına baxmayaraq, maqneziumun digər vitamin və minerallarla eyni diqqəti cəlb etmədiyini aşkar etdilər.

ABŞ Milli Səhiyyə İnstitutlarına görə, maqnezium təbii olaraq bir çox qidada olur və əzələ və sinir funksiyasının tənzimlənməsi, qan şəkərinin səviyyəsinin idarə olunması və qan təzyiqinin idarə olunmasına kömək etmək də daxil olmaqla bədəndəki 300-dən çox biokimyəvi reaksiya üçün vacibdir. ABŞ-ın "Prevention" jurnalına görə, statistika göstərir ki, amerikalıların təxminən 50%-i bu mineralın tövsiyə olunan gündəlik miqdarını istehlak etmir.

Çoxsaylı Faydalar
Qidalanma mütəxəssisləri qeyd edirlər ki, maqneziumun əsas sağlamlıq faydalarından biri qan qlükoza səviyyəsinin tənzimlənməsindən məsul olan hormon olan insulinin funksiyasını dəstəkləməkdə mühüm rol oynadığı üçün bədənin şəkərlə mübarizəsini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətidir. Kifayət qədər maqnezium olduqda, insulin daha səmərəli işləyir və bədənin qan şəkərinin daha yaxşı idarə olunmasına kömək edir.

Maqnezium həmçinin stressi və gərginliyi azaltmağa kömək edir, çünki psixoloji təzyiq bədənin maqnezium istehlakını artırır. Əksinə, maqnezium kortizol kimi stress hormonlarının ifrazını azalda bilər və bədənin gündəlik stressə reaksiyasında tarazlığı qorumağa kömək edən təbii sakitləşdirici vasitə kimi çıxış edir.

Maqneziumun faydaları yalnız fiziki sağlamlıqla məhdudlaşmır; o, həmçinin əhval-ruhiyyəyə və emosiyalara təsir edən neyrotransmitterləri tənzimləyərək zehni rifahı dəstəkləyir ki, bu da bəzi insanlarda kifayət qədər maqnezium qəbulunun narahatlıq və depressiya hisslərinin azalması ilə əlaqəli olmasını izah edə bilər.

Sümük sağlamlığı üçün maqnezium vacibdir, çünki onun böyük bir hissəsi skelet sistemində saxlanılır. O, sümük sıxlığının qorunması və sınıq riskinin azaldılması üçün vacib olan kalsium və D vitamini səviyyələrinin tənzimlənməsinə kömək edir.

Tədqiqatlar həmçinin göstərir ki, maqnezium çatışmazlığı baş ağrısı və miqren riskinin artması ilə əlaqəli ola bilər, çünki mineral sinir siqnallarına və beyindəki qan damarlarının genişlənməsinə təsir göstərir və bəzi insanlarda baş ağrısı epizodlarının qarşısını almağa kömək edir.

Ürək-damar sağlamlığına gəldikdə, maqnezium qan damarlarını rahatlatmağa və qan axınının yaxşılaşdırılmasına kömək edir ki, bu da, xüsusən də maqnezium çatışmazlığı olan hipertoniyası olan insanlarda qan təzyiqinin aşağı düşməsinə kömək edə bilər. Mütəxəssislər, qida mənbələrindən maqnezium alınmasının bu kontekstdə xüsusilə faydalı olduğunu irəli sürürlər, çünki maqneziumla zəngin qidalar tez-tez lif və antioksidantlar ehtiva edir.

Qidalanma mütəxəssisləri həmçinin maqneziumun yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasındakı potensial rolunu vurğulayırlar, çünki o, əzələlərin rahatlamasına, sinir sistemini sakitləşdirməyə və istirahət və dərin yuxu ilə əlaqəli neyrotransmitterin tənzimlənməsinə kömək edir və bəzi insanlara axşam qəbul edildikdə yuxuda əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşmalar hiss etməyə imkan verir.

Həzm üçün maqnezium sitrat kimi müəyyən növ maqnezium, yüngül işlədici təsirinə görə bağırsaq hərəkətlərini stimullaşdıra bilər və tez-tez ertəsi gün səhərə qədər işləməsi üçün axşam istehlakı tövsiyə olunur.

Təbii Mənbələr
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, qidadan maqnezium alınması ən yaxşı seçim olaraq qalır. Əsas mənbələrə balqabaq toxumu, çia toxumu, badam, ispanaq, keşyu, fıstıq, tam taxıllar, soya südü, qara lobya, fıstıq yağı, qabıqlı kartof, qəhvəyi düyü və sadə qatıq daxildir.

Maqnezium əlavələrinə gəldikdə, mütəxəssislər, xüsusən də bəzi dərmanlar - məsələn, müəyyən antibiotiklər, diuretiklər, antasidlər və osteoporoz dərmanları - onlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün onları tibbi məsləhət olmadan qəbul etməməyi məsləhət görürlər. Əlavələrin həddindən artıq istifadəsi ishal, ürəkbulanma və mədə krampları kimi yan təsirlərə də səbəb ola bilər və bədəndəki digər mineralların balansına təsir göstərə bilər.

Milli Səhiyyə İnstitutları yetkin qadınların gündə 310-320 mq maqnezium qəbul etməsini, kişilərin isə gündə 400-420 mq maqnezium qəbul etməsini tövsiyə edir.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL