Son bir araşdırma, lif qəbulunun vaxtının, xüsusən də səhər yeməyi zamanı prioritet olduqda, doyma (toxluq) və həzm sağlamlığının yaxşılaşdırılmasında əhəmiyyətli rol oynaya biləcəyini ortaya qoydu.

Verywell Health-in hesabatına görə, səhərlər daha çox miqdarda lif istehlak etmək iştaha nəzarəti və bağırsaq sağlamlığı ilə bağlı daha yaxşı nəticələrlə əlaqələndirilir.

Tədqiqat iştirakçıların gündə təxminən 30 qram lif istehlak etdiyi müxtəlif pəhriz nümunələrini müqayisə etdi. Qəbullarının əhəmiyyətli bir hissəsini səhərlər cəmləşdirənlər digər qruplarla müqayisədə daha çox toxluq hissi bildirdilər. Nəticələr həmçinin lifin faydalı bağırsaq bakteriyalarını (probiotikləri) qidalandırmaqdakı rolu ilə əlaqəli bağırsaq sağlamlığı markerlərində də yaxşılaşmalar göstərdi.

Daha Yaxşı İştaha Balansı
Günün əvvəlində lif istehlak edən iştirakçılar sonradan daha az aclıq hiss etdiklərini bildirdilər ki, bu da gün ərzində həddindən artıq yeməyin azaldılmasına kömək edə bilər. Bu, lifin həzmi yavaşlatmaq və bədənin toxluq siqnallarını gücləndirmək qabiliyyəti ilə əlaqələndirilir.

Bu faydalara baxmayaraq, mütəxəssislər, xüsusən də buna öyrəşməmişlər üçün lif qəbulunun qəfil artmasına qarşı xəbərdarlıq edirlər, çünki bu, şişkinlik, qaz və ya hətta ishal kimi həzm problemlərinə səbəb ola bilər. Buna görə də, gündəlik miqdarı birdən-birə istehlak etmək əvəzinə, bir neçə yemək arasında bölüşdürmək tövsiyə olunur.

Ümumi Gündəlik Qəbul Vacibdir
Mütəxəssislər hesab edirlər ki, ən vacib amil yalnız vaxt deyil, ümumi gündəlik lif qəbulu olaraq qalır, çünki bir çox insan tövsiyə olunan gündəlik normaya çata bilmir. Lif qəbulunu meyvə, tərəvəz, tam taxıl və paxlalı bitkilər istehlak etməklə asanlıqla artırmaq olar.

Nəticələr lif qəbulunun vaxtı ilə sağlamlıq göstəricilərinin yaxşılaşması arasında əlaqə göstərsə də, səhər istehlakının yeganə amil olduğunu sübut etmir. Günə yüksək lifli yeməklə başlamaq doyma hissini və bağırsaq sağlamlığını artıra bilər, lakin balanslı miqdarı qorumaq və gün ərzində paylamaq ən təhlükəsiz və ən təsirli yanaşma olaraq qalır.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL