Əgər qan şəkərinin səviyyəsini sabit saxlamağı hədəfləyirsinizsə, axşam rutininiz düşündüyünüzdən daha vacib ola bilər. Yatmazdan əvvəl içki təkbaşına gecə qan şəkərinin səviyyəsini "düzəldə" bilməsə də, bəzi içkilər nəmləndirməni artırmaqla, protein təmin etməklə və ya gecə qəlyanaltılarında şəkəri əvəz etməklə sağlam qlükoza səviyyəsini dəstəkləməyə kömək edə bilər.

1. Soya Südü
Şəkərsiz soya südü ideal bir yatmazdan əvvəl içkidir. Zülal və sağlam yağlarla zəngindir və çox az miqdarda şəkər ehtiva edir. 240 ml (8 unsiya) porsiya adətən təxminən 7 qram protein ehtiva edir ki, bu da həzmi yavaşlatmağa və gecə qan şəkərinin sabitliyini artırmağa kömək edə bilər.

Soya südü həmçinin izoflavonlar adlanan bitki birləşmələrini ehtiva edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, izoflavonlar bədənin insulinə, yəni şəkərin qan dövranından hüceyrələrə enerji üçün daşınmasından məsul olan hormona reaksiyasını yaxşılaşdıra bilər. İzoflavonlar həmçinin insulin müqaviməti ilə əlaqəli iltihabı azaltmağa kömək edə bilər.

2. Zülal kokteyli
Yatmazdan əvvəl kiçik, az şəkərli protein kokteyli içmək, bədənin karbohidratların mənimsənilməsini yavaşlatmaqla və gecə aclığını azaltmaqla gecə qan şəkəri səviyyələrini dəstəkləyə bilər.

Zülalın həzmi karbohidratlardan daha uzun çəkdiyindən, axşam yeməyi yemək, daha uzun müddət tox hiss etməyinizə və ac oyanmağa və ya gecə qəlyanaltılarına meylli olmağa meyllisinizsə, qan şəkərindəki dalğalanmaları azaltmağa kömək edə bilər.

Bundan əlavə, tədqiqatlar göstərir ki, yatmazdan əvvəl protein qəbul etmək yuxu zamanı əzələ kütləsinin qorunmasına kömək edə bilər - bu, əzələ toxumasının bədənin qan şəkərini daha səmərəli istifadə etməsinə kömək etdiyi üçün vacibdir.

3. Çobanyastığı çayı
Çobanyastığı çayı uzun müddətdir sakitləşdirici yatmazdan əvvəl içki kimi istifadə olunur və ilkin tədqiqatlar onun qan şəkərinin tənzimlənməsinə də fayda verə biləcəyini göstərir.

Çobanyastığı tərkibində antioksidan və iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik apigenin də daxil olmaqla flavonoidlər adlanan təbii bitki birləşmələri var. 2-ci tip diabetli insanlar üzərində aparılan kiçik tədqiqatlar göstərib ki, müntəzəm olaraq çobanyastığı çayı içmək acqarına qan şəkəri, qlikozilləşdirilmiş hemoglobin (A1C) - təxminən üç ay ərzində orta qan şəkərinin ölçüsü - və insulin səviyyəsi kimi göstəriciləri yaxşılaşdırıb.

Çobanyastığının digər bir faydası yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq qabiliyyətidir ki, bu da öz növbəsində bədənin ertəsi gün qan şəkərini daha effektiv şəkildə tənzimləməsinə kömək edir.

4. Darçınlı İçki
Darçın tez-tez qan şəkərini azaltmağın təbii yolu kimi təbliğ olunur, baxmayaraq ki, elmi dəlillər qarışıqdır.

Bəzi tədqiqatlar darçının insulinə həssaslığı artıra biləcəyini və bədən hüceyrələrinin qan dövranından qlükoza udmasını asanlaşdırdığını göstərir. Əksinə, digər tədqiqatlar, xüsusən də müxtəlif növ və ya miqdarda darçın istifadə edildikdə, az və ya heç bir fayda tapmadı.

(Darçın insulinə həssaslığı artıra bilər)

Buna baxmayaraq, şəkərsiz darçın çayı şəkərli axşam içkilərinə ləzzətli, kofeinsiz alternativ kimi xidmət edir və bu da dolayı yolla qan şəkərinin səviyyəsinin daha yaxşı olmasına kömək edə bilər.

5. Süd
Yatmazdan əvvəl kiçik bir stəkan az yağlı və ya yağsız süd içmək yaxşı seçim ola bilər. Süd təbii olaraq karbohidratlarla yanaşı zülal ehtiva edir ki, bu da şəkərli içkilər qəbul etməklə müqayisədə həzmi yavaşlatmağa kömək edir. O, həmçinin bədəni normal insulin funksiyası üçün iki vacib qida maddəsi olan kalsium və maqneziumla təmin edir.

Qan şəkərinin daha sürətlə artmasına səbəb olan əlavə şəkərlər ehtiva edən ətirli növlər əvəzinə, adi süd seçmək daha yaxşıdır.

6. Su
Nəmli qalma qan şəkəri səviyyənizi normal həddə saxlamaq üçün ata biləcəyiniz ən yaxşı addımlardan biridir. Kifayət qədər maye içmədiyiniz zaman qanınız daha konsentrasiyalı olur və bu da qan dövranında qlükozanı durulaşdırmaq üçün suyun olmaması səbəbindən qan şəkərinin daha yüksək göstəricilərinə səbəb ola bilər.

Su bədənin nəmli qalmasına kömək edir və böyrəklərə artıq qlükozanı sidik vasitəsilə xaric etməyə kömək edir, eyni zamanda qan şəkərinin tənzimlənməsindən məsul olan müxtəlif həyati fizioloji prosesləri dəstəkləyir.

Bu səbəbdən, su ideal axşam içkisi seçimi olaraq qalır. İstəsəniz, onu bir az limon sıxması ilə dadlandıra və ya şəkərsiz qazlı su seçə bilərsiniz.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL