Müxtəlif meyvə və tərəvəz yemək, müntəzəm olaraq qatıq yemək, ultra emal olunmuş qidaların qəbulunu azaltmaq və kifayət qədər yuxu almaq bağırsaq mikrobiomunun qorunmasına kömək edə bilər.

Faydalı bakteriyalar əsasən bağırsaqda yaşayan və bədənin fəaliyyətinə kömək edən mikroorqanizmlərdir. Onlar bağırsaq mikrobiomunu balanslaşdırmağa, həzmi dəstəkləməyə və bağırsaq astarını qorumağa kömək edir. Onların sayını artırmağın beş yolu var.

Mütəmadi olaraq qatıq yeyin

EatingWell-ə görə, fermentləşdirilmiş süd Lactobacillus və bağırsağa faydalı olan digər ştammlar kimi mikroorqanizmlər istehsal edir. Canlı kulturaları və az miqdarda şəkər əlavə edilmiş qatıq seçin və gündəlik yeyin. Laktoza dözümsüzlüyü olan insanlar hələ də qatıq yeyə bilərlər, çünki fermentasiya onun laktozasının bir hissəsini azaldır.

Daha çox liflə zəngin qidalar yeyin

Lif faydalı bakteriyaların böyüməsinə kömək edir və bağırsaq mikrobiomunun müxtəlifliyini qoruyur. Yarpaqlı göyərtilər, meyvələr, lobya, yulaf və tam taxıllar yaxşı mənbələrdir. Yalnız bir qidaya etibar etmək əvəzinə, bu qidaların müxtəlif növlərini yeyin.

Daha çox lif əlavə etmək qaz və ya şişkinliyə səbəb olarsa, qəbulunuzu tədricən artırın.

Kifayət qədər su için

Daha çox lif yediyiniz üçün həzmin rahat işləməsi üçün də kifayət qədər suya ehtiyacınız var. Kifayət qədər su içmədən çoxlu lif yemək nəcisin quru və sərt qalmasına, şişkinliyə və ya ifrazının çətinləşməsinə səbəb ola bilər. Susuzluq hiss etməyinizi gözləmək əvəzinə, gün ərzində təxminən iki litr su için.

Ultra emal olunmuş qidaları məhdudlaşdırın

Sürətli yeməklər, emal olunmuş ətlər və qablaşdırılmış şirniyyatlar çox vaxt şəkər, duz, yağ və qatqılarla zəngindir, eyni zamanda az qida dəyəri təklif edir. Verywell Health-ə görə, onları müntəzəm olaraq yemək bağırsaq bakteriyalarının yaşadığı mühiti dəyişdirə və mikroorqanizmlər arasındakı tarazlığa təsir göstərə bilər.

Kifayət qədər yuxu alın və müntəzəm olaraq idman edin

Kifayət qədər yuxu bədənin sirkadian ritmini qorumağa kömək edir ki, bu da öz növbəsində bağırsaq mikrobiomunun sabit qalmasına kömək edir. Mütəmadi idman bağırsaq hərəkətlərini və maddələr mübadiləsini təşviq etməklə mikrobiom müxtəlifliyini artıra bilər. Yetkinlər gecə yeddi-doqquz saat yatmalı və həftədə ən azı 150 dəqiqə idman etməlidirlər.


Reportyor.az 




SAĞLAMLIQ / KARUSEL