İltihab bədənin müdafiə və toxuma bərpa reaksiyasının təbii bir hissəsidir. Lakin, xroniki hala gəldikdə, ürək xəstəliyi, diabet və immun pozğunluqları kimi bir sıra xəstəliklərin riskini artıra bilər.

Səhiyyə mütəxəssisləri antioksidantlarla zəngin bir pəhrizin iltihabı sakitləşdirməyə kömək edə biləcəyini vurğulayırlar.
VeryWellHealth sağlamlıq veb saytının hesabatına görə, bir neçə təbii içki bədən sağlamlığını dəstəkləyir, ən əsası:

1. Su
Su ən vacib gündəlik içki olaraq qalır. Düzgün nəmləndirmənin qorunması toksinlərin xaric edilməsinə kömək edir, bədən funksiyalarını dəstəkləyir və susuzlaşma ilə əlaqəli iltihabı azaldır. Gündə təxminən 8 stəkan içmək tövsiyə olunur; dadı artırmaq üçün limon, çiyələk və ya portağal dilimləri əlavə edə bilərsiniz.

2. Yaşıl çay
Yaşıl çay iltihabı azaltmağa, hüceyrələri zədələnmədən qorumağa və ürək sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edən polifenollar kimi tanınan antioksidan bitki birləşmələrini ehtiva edir. Orta miqdarda kofein tərkibinə görə həmçinin yumşaq bir enerji artımı təmin edir.

3. Turş albalı şirəsi
Turt albalı şirəsi güclü antioksidantlar olan antosiyaninlər adlanan təbii birləşmələrin tərkibi ilə xarakterizə olunur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu, əzələ iltihabını azaltmağa və fiziki məşqdən sonra ağrını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

4. Nar Şirəsi
Nar şirəsi iltihabı azaltmağa kömək edən bitki birləşmələri olan polifenollarla zəngindir. Tədqiqatlar göstərir ki, bu birləşmələr müəyyən xroniki xəstəliklərin riskini azaltmağa kömək edə bilər. Əlavə şəkərsiz şirələr seçmək tövsiyə olunur.

5. Hibiskus Çayı
Qurudulmuş hibiskus çiçəyinin ləçəklərindən hazırlanan bu çay tünd qırmızı rəngi və turş dadı ilə tanınır. Tərkibində C vitamini, flavonoidlər və antosiyaninlər var - bədəndə iltihab markerlərini azaltmağa kömək edən birləşmələr.

6. Kombuça
Kombuça bağırsaq sağlamlığını dəstəkləyən faydalı bakteriyalar olan probiotiklərlə zəngin fermentləşdirilmiş bir içkidir. Tədqiqatlar göstərir ki, yaxşı bağırsaq sağlamlığı iltihabın azalması və immunitetin yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir.

7. Sarıkök Çayı
Sarıkök iltihab əleyhinə xüsusiyyətləri ilə tanınan kurkumin adlı aktiv bir birləşmə ehtiva edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, onu istehlak etmək artrit kimi iltihabi xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.

8. Sümük bulyonu
Sümükləri su və ədviyyatlarla uzun müddət qaynatmaqla hazırlanan sümük bulyonu qığırdaqda olan birləşmələri ehtiva edir. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bu birləşmələr iltihabı azaltmağa və oynaq sağlamlığını dəstəkləməyə kömək edə bilər, baxmayaraq ki, insanlarda bu faydaları təsdiqləmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.

Pəhrizin rolu
Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, balanslı pəhriz iltihabı azaltmaqda ən vacib amil olaraq qalır. Sağlam içkilər ümumi sağlamlığı dəstəkləyən və xroniki xəstəliklərdən qoruyan hərtərəfli pəhriz modelinin bir hissəsi kimi fəaliyyət göstərir.

Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL