Günün sonlarında qəhvə içmək, çox az yatdıqdan sonra və ya qan təzyiqi yoxlamasından qısa müddət əvvəl qəhvə içmək yuxunu poza, yorğunluğu artıra və test nəticələrinə təsir edə bilər.

Günün sonlarında

Healthline-ın məlumatına görə, yatmağa çox yaxın qəhvə içmək yuxuya getməyi çətinləşdirə və ümumi yuxu müddətini azalda bilər.

Kofeinin orta yarımparçalanma dövrü təxminən beş saatdır, yəni stimullaşdırıcının təxminən yarısı qəbuldan bir neçə saat sonra bədəndə qala bilər. Bununla belə, ABŞ Qida və Dərman Administrasiyasına görə, kofeini təmizləmək üçün lazım olan vaxt genetika, yaş və siqaret vərdişləri daxil olmaqla amillərdən asılı olaraq təxminən 1,5 ilə 10 saat arasında dəyişə bilər.

Yuxu pozğunluğu riskini azaltmaq üçün mütəxəssislər ümumiyyətlə yatmadan ən azı beş-altı saat əvvəl kofein qəbulunu dayandırmağı məsləhət görürlər.

Tədqiqatçılar həmçinin qeyd ediblər ki, günortadan sonra və ya axşam qəhvə içmək bədənin sirkadian ritminə və melatonin istehsalına mane ola bilər və bu da yuxu problemlərini daha da pisləşdirə bilər.

İtirilmiş yuxunu kompensasiya etməyə çalışarkən

Times of India qəzetinə görə, qəhvə zəif gecə yuxusundan sonra müvəqqəti olaraq ayıqlığı artıra bilər, lakin düzgün istirahətin bərpaedici təsirlərini əvəz edə bilməz.

Kofeinin stimullaşdırıcı təsiri azaldıqdan sonra yorğunluq və diqqəti cəmləməkdə çətinlik tez bir zamanda geri qayıda bilər.

Yuxu çatışmazlığı dövrlərini yaşamaq üçün müntəzəm olaraq qəhvəyə etibar etmək, kofeinin ertəsi gecə yatmağı çətinləşdirdiyi və ertəsi gün daha çox yorğunluğa səbəb olduğu bir dövr yarada bilər.

Dəmir əlavələri qəbul edərkən

Qəhvə həmçinin bədənin müəyyən növ dəmiri udma qabiliyyətini azalda bilər.

ABŞ Milli Səhiyyə İnstitutları tərəfindən indeksləşdirilmiş və Amerika Klinik Qidalanma Jurnalında dərc olunmuş tədqiqatlar göstərir ki, qəhvədə təbii olaraq mövcud olan polifenolların lobya, qoz-fındıq, dənli bitkilər və yarpaqlı tərəvəzlər kimi bitki qidalarında rast gəlinən qeyri-hem dəmirin udulmasına mane ola bilər.

Buna görə də dəmir çatışmazlığı olan və ya dəmir əlavələri qəbul edən insanlar dəmirlə zəngin yeməklər və ya əlavələrlə eyni vaxtda qəhvədən çəkinməkdən və ikisini bir-birindən ayırmaqdan faydalana bilərlər.

Qan təzyiqi yoxlanışından əvvəl

Qan təzyiqi ölçülməzdən qısa müddət əvvəl qəhvə içmək, kofein qan təzyiqində qısamüddətli artıma səbəb ola biləcəyi üçün göstəricini müvəqqəti olaraq artıra bilər.

Amerika Ürək Assosiasiyası qan təzyiqi yoxlanışından ən azı 30 dəqiqə əvvəl kofeinli içkilərdən çəkinməyi və təxminən beş dəqiqə əvvəl sakit oturmağı tövsiyə edir.

Əksər sağlam yetkinlər üçün gündə təxminən üç-dörd stəkan adi qəhvəyə bərabər olan 400 milliqrama qədər kofein qəbul etmək ümumiyyətlə təhlükəsiz hesab olunur.

Lakin, kofeinə xüsusilə həssas olan və ya narahatlıq, narahatlıq, ürək döyüntüsü və ya davamlı yuxu problemləri kimi simptomlar yaşayan insanlar simptomlar davam edərsə, azaltmaq və tibbi məsləhət almaqdan faydalana bilərlər.


Reportyor.az 


SAĞLAMLIQ / KARUSEL