Gecələr yuxusuzluqdan əziyyət çəkirsinizsə və ya kifayət qədər saat yatmağınıza baxmayaraq yorğun və gümrah oyanırsınızsa, problem yuxunuzun miqdarında deyil, yatmazdan əvvəlki vərdişlərdə ola bilər.

Tədqiqatlar göstərir ki, 10-3-2-1-0 qaydası yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa kömək edən, bədəni daha yaxşı istirahət etməyə və daha çox enerji ilə oyanmağa hazırlayan gündəlik işlərdən biridir.

Only My Health veb saytına görə, 10-3-2-1-0 qaydası yatmazdan əvvəl tətbiq olunan beş sadə addıma əsaslanır. Həkimlər təsdiqləyiblər ki, onlara riayət etmək yuxuya mane olan amilləri azaltmağa və bədənin bioloji saatını tənzimləyərək daha dərin yuxuya və daha yaxşı vəziyyətdə oyanmağa kömək edir.

"10-3-2-1-0" Yuxu Rejiminin İzahı

10-3-2-1-0 yuxu rejimi beş addımdan ibarətdir:

Yatmazdan 10 saat əvvəl kofeindən çəkinin

Yatmazdan ən azı on saat əvvəl qəhvə, çay və ya enerji içkiləri içməkdən çəkinin. Kofein saatlarla bədəninizdə qalır və dərin yuxunun başlamasını gecikdirir. Günortadan sonra son fincan qəhvədən çəkinmək bədəninizin melatonin kimi təbii yuxu hormonlarının lazım olduğu kimi işləməsinə imkan verir.

Yatmazdan 3 saat əvvəl ağır yeməklərdən çəkinin

Yatmazdan əvvəl gec yemək və ya içmək rahatlıq yarada bilər, lakin hər ikisi həzm prosesini və yuxu keyfiyyətini pozur.

Gec yemək turşu reflüksünə və ya şişkinliyə səbəb olur. Əvvəlcə yuxululuq hiss etməyinizə səbəb ola bilsə də, yuxu rejiminizi pozur. Yatmazdan əvvəl həzm prosesini tamamlamaq üçün bədəninizə 3 saat vaxt verin.


Reportyor.az 


KARUSEL / CƏMİYYƏT