Zülalla zəngin səhər yeməyi yemək, düzgün nəmlənmə və səhər tezdən günəş işığı almaq bədənin kofeinə güvənmədən daha ayıq hiss etməsinə kömək edə bilər.
Bir çox ofis işçisi və tez-tez çöldə yemək yeyən insanlar günə bir fincan isti qəhvə ilə başlamaq vərdişinə malikdirlər. Lakin, mərkəzi sinir sistemini kofeinlə stimullaşdırmaq yalnız müvəqqəti ayıqlıq hissi verir; bundan sonra adətən daha dərin yorğunluq və enerjinin qəfil azalması olur.

Tayvanlı diyetoloq Gao Minmin qeyd edir ki, lənglik və daimi yuxululuq vəziyyəti adətən "kifayət qədər qəhvə içməmək"dən deyil, bədənin ən əsas qida ehtiyaclarının ödənilməməsindən qaynaqlanır.

Səhər 3 kiçik, lakin ardıcıl dəyişiklik etməklə, kofeindən asılı olmadan yorğunluq dövrünü tamamilə poza və gün ərzində bol enerji saxlaya bilərsiniz.

Səhər yeməyində daha çox yüksək keyfiyyətli protein yeyin

Yahoo TW-yə görə, günə yalnız qəhvə və ya təmizlənmiş karbohidratlarla zəngin səhər yeməyi ilə başlamaq qan şəkərinin tez bir zamanda yüksəlməsinə və sonra düşməsinə səbəb ola bilər ki, bu da nahardan əvvəl enerji səviyyələrinin dəyişkənliyinə və yorğunluğa səbəb olur.

Səhər yeməyinə "yüksək keyfiyyətli protein" əlavə etmək həzmi və udulmanı yavaşlatmağa, qan şəkəri indeksinizi tarazlaşdırmağa və bununla da həm beyinə, həm də bədənə sabit və uzunmüddətli enerji verməyə kömək edir.

Qao səhər yeməyi üçün qaynadılmış yumurta, çayla marinad edilmiş yumurta, şəkərsiz soya südü və ya yunan qatığı kimi tam qidalardan əldə edilən zülala üstünlük verməyi təklif edir. Bu, səhər ərzində ayıqlığı və diqqəti qorumağa kömək edən möhkəm bir təməldir.

Mütəmadi olaraq az miqdarda su için

Beyində 70%-dən çox su var. Bədən hətta bir qədər susuzlaşıbsa, sinir keçiriciliyinin sürəti və metabolik performans kəskin şəkildə azalacaq və bu da birbaşa diqqəti, düşüncə sürətini və yaddaşı təsir edəcək.

Bir çox insan səhvən "kifayət qədər yatmadıqlarını" və ya "həddindən artıq işlədiklərini" düşünür, amma əslində beyin susuzlaşma siqnalları göndərir.

Dietoloq deyir ki, insan "su içmək üçün susuzlaşana qədər gözləməməli" və ya "birdən çox miqdarda su içməməlidir". Optimal olaraq, hüceyrələrin tədricən suyu mənimsəməsinə, sağlam maddələr mübadiləsini qorumasına və beynin ən yaxşı şəkildə işləməsinə kömək etmək üçün gün ərzində tez-tez kiçik qurtumlar içməlisiniz.

Health-ə görə, 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma, 12 saat susuz qalmağın diqqəti və reaksiya müddətini azaltdığını, yatmazdan əvvəl 500 millilitr, səhər isə daha 500 millilitr su içməyin isə hər iki göstəricini yaxşılaşdırdığını müəyyən etdi.

Telefona əl uzatmaq əvəzinə səhər günəş işığına çıxın

Gözlərinizi açdıqdan sonra etdiyiniz ilk şey, adətən, bütün günün enerjisini müəyyən edir. Oyandıqdan dərhal sonra telefonunuzun üzərində gəzdirmək, səhər bioloji ritmini pozan mavi işığa və məlumat axınına səbəb olur, diqqəti yayındırır və beynin həqiqətən oyaq vəziyyətə girməsini çətinləşdirir və beləliklə, yuxululuğu artırır.

Bunun əvəzinə, gözlərinizin və dərinizin erkən günəş işığı ilə birbaşa təmasda olması üçün pərdələri çəkmək, melatonin hormonunu yatırmağa, bioloji saatı yenidən qurmağa və beyinə və bədənə "yeni bir gün başladı" siqnalı göndərməyə kömək edəcək və təbii diqqət mexanizmini aktivləşdirəcək.

Gao, beynin rahat və tez "başlamasına" kömək etmək üçün bir neçə dəqiqə günəş işığında qalmağı, dərin nəfəs almağı və oyandıqdan sonra müvəqqəti olaraq telefon ekranından uzaq durmağı tövsiyə edir.

Özünüzü ağır və yorğun hiss etdiyiniz zaman daha çox kofein qəbul etmək üçün qəhvə dəmləyicisinə tələsməyin. Bunun əvəzinə, bədənin ən əsas ehtiyaclarına qayıdın: səhər yeməyində kifayət qədər yüksək keyfiyyətli protein qəbul edin, tez-tez su içərək susuz qalmayın və səhər günəş işığında isin.

Daxili bioloji ritminiz möhkəm qurulduqda, təbii olaraq kofeindən asılılıqdan xilas olacaqsınız və hər gün tam enerjinizi qoruyacaqsınız.

Reportyor.az 

SAĞLAMLIQ / KARUSEL