Gec kofein, spirtli içki, ağır yeməklər, ekran qarşısında vaxt keçirmək və nizamsız yatmaq vaxtları yuxu keyfiyyətinə mane ola və bərpaedici dərin yuxu miqdarını azalda bilər.

Zəif yuxu insanları ertəsi gün yorğun qoymaqdan daha çox şeyə səbəb olur. Bu, həmçinin idrak zəifləməsi və demans riskinin artması ilə əlaqələndirilir. Buna baxmayaraq, bir çox insan yalnız nə qədər yatdıqlarına diqqət yetirir, eyni zamanda nə qədər yaxşı istirahət etdiklərinə təsir edə biləcək axşam vərdişlərini görməzdən gəlir.

Kofeini çox gec içmək

Kofein diqqəti artıra bilər, lakin onu günün sonlarında qəbul etmək yuxuya getməyi çətinləşdirə bilər və daha yüngül, daha narahat yuxuya səbəb ola bilər.

Kofein bədəndə bir neçə saat qala bildiyindən, ona həssas olan insanlar son fincandan sonra da təsirini hiss edə bilərlər.

Verywell Mind tərəfindən istinad edilən mütəxəssislər qəhvə və digər kofeinli içkiləri təxminən saat 17:00-dan sonra və ya yatmazdan ən azı altı-səkkiz saat əvvəl məhdudlaşdırmağı tövsiyə edirlər.

Kifayət qədər yüksək keyfiyyətli yuxu almaq bədənin bərpa olunması üçün vaxt verir və həmçinin gün ərzində yığılan tullantıları təmizləməyə kömək edən beyindəki prosesləri dəstəkləyir.

Spirtli içkilər

Bəzi insanlar yatmazdan əvvəl bir stəkan spirtli içkinin yuxuya getməyə kömək etdiyinə inanırlar, lakin təsiri yanlış ola bilər. Spirtli içki əvvəlcə yuxululuğa səbəb ola bilər, lakin gecənin sonlarında yuxunu poza bilər və bu da daha tez-tez oyanmalara və daha az dərin yuxuya səbəb olur.

Dərin yuxu fiziki bərpa, beyin sağlamlığı və yaddaşda mühüm rol oynayır.

Yatmazdan əvvəl ağır yemək və ya şirniyyat yemək

Böyük yeməklər, xüsusən də yağ, ədviyyat və ya tez həzm olunan karbohidratlarla zəngin olan yeməklər də yuxunu poza bilər.

Yatmazdan əvvəl çox yemək şişkinliyə, həzmsizlik və ya turşu reflüksünə səbəb ola bilər ki, bu da yuxuya getməyi və ya gecə boyu rahat qalmağı çətinləşdirir.

Axşam aclıq baş verərsə, ümumiyyətlə şəkər və ya yağla zəngin qidalardan daha çox kiçik, yüngül qəlyanaltı daha yaxşıdır.

Telefonlardan və digər elektron cihazlardan istifadə

Yatmazdan əvvəl telefonda gəzmək zərərsiz görünə bilər, lakin bədənin və beynin dincəlməsini daha da çətinləşdirə bilər.

Telefonlardan, planşetlərdən və kompüter ekranlarından gələn mavi işıq yuxululuğu tənzimləməyə kömək edən bir hormon olan melatonini yatırda bilər. Eyni zamanda, mesajlara, videolara və digər stimullaşdırıcı məzmuna daim məruz qalmaq beyni ayıq saxlaya bilər.

Mütəxəssislər elektron cihazları yatmazdan 30-60 dəqiqə əvvəl kənara qoymağı və ekran qarşısındakı vaxtı oxumaq, musiqi dinləmək və ya istirahət məşqləri kimi daha sakit fəaliyyətlərlə əvəz etməyi tövsiyə edirlər.

Mütəmadi olaraq gec qalmaq

İşə, film izləməyə və ya sosial mediada tez-tez gec qalmaq, insanlar daha sonra yuxuya getməyə çalışsalar belə, bədənin təbii yuxu-oyanma dövrünü poza bilər.

Yatağa getmək və gündən-günə fərqli vaxtlarda oyanmaq sirkadian ritminə mane ola bilər və ardıcıl, bərpaedici yuxuya nail olmağı çətinləşdirə bilər.

Healthline-a görə, müntəzəm yatmaq və oyanmaq vaxtına riayət etmək sağlam yuxunun əsas prinsiplərindən biridir.

Sabit bir rejim bədənin daxili saatını tənzimləməyə kömək edir və ümumi yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdıra bilər.


Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT