Qidalanma mütəxəssisləri balanslı səhər yeməyinin enerji səviyyələrini dəstəkləməyə və gün ərzində diqqəti artırmağa kömək etdiyini təsdiqləyərək, qan şəkəri səviyyəsini sabit saxlamaq və toxluq hissini uzatmaq üçün zülal, karbohidrat və sağlam yağların birləşdirilməsinin vacibliyini qeyd edirlər.

Düzgün səhər yeməyi inqrediyentlərinin seçilməsi yeməyin özünü yemək qədər vacibdir, çünki balanslı səhər yeməyi zehni fəaliyyəti yaxşılaşdırmağa və gün ərzində fiziki fəaliyyəti dəstəkləməyə kömək edə bilər.

Mütəxəssislər enerji və diqqəti artırmaq üçün səhər yeməyində aşağıdakı 7 qidanı yeməyi məsləhət görürlər:

Yumurta
Yumurta zəngin protein mənbəyidir və beyin fəaliyyətini və diqqəti dəstəkləyən B vitaminləri və xolin ehtiva edir.

Ispanaq
Ispanaq dəmir və təbii nitratları ehtiva edir ki, bu da hüceyrələrə oksigen daşınmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir və daha yüksək enerji səviyyəsinə töhfə verir.

Yunan Qatığı
Yunan Qatığı həzm sağlamlığını dəstəkləyən və qan şəkəri səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edən yüksək səviyyədə protein və probiotiklər təmin edir.

Qoz-fındıq və toxumlar
Mütəxəssislər badam, çia toxumu və balqabaq toxumu yeməyi tövsiyə edirlər, çünki onlar bədəndə enerji istehsalında rol oynayan maqnezium ehtiva edir.

Yulaf ezməsi
Yulaf mürəkkəb karbohidratlar mənbəyidir və onların qida dəyəri meyvə və ya qoz-fındıq əlavə etməklə artırıla bilər.

Kəsmik pendiri
Kəsmik pendiri yavaş həzm olunan protein ehtiva etməsi ilə diqqət çəkir ki, bu da sabit enerji və saatlarla toxluq hissi təmin etməyə kömək edir.

Avokado
Avokado səhər saatlarında enerjini qorumağa kömək edən sağlam yağlar ehtiva edir və yumurta və ya tam taxıl çörəyi ilə yeyilə bilər.


Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL