Özünə inam, duruş və baş mövqeyi də daxil olmaqla, bir çoxlarının gözardı edə biləcəyi incə detallarda özünü göstərir. Sadə bədən dili jesti insanın təmkin və arxayınlıq hissini əks etdirə bilər və başqalarının onlarla necə qarşılıqlı əlaqədə olmasına birbaşa təsir göstərir.

Yeni sosial vəziyyətlərdə etibarsızlıq hissləri artmağa davam etdikcə, davranış mütəxəssisi dərhal özünəinam göstərə biləcək incə yuxarı bədən uyğunlaşmasını ortaya qoyur. Bu, YouGov tərəfindən aparılan 2021-ci ildə aparılan bir araşdırma ilə yanaşı gəlir. Bu araşdırmada amerikalıların 37%-nin yeni sosial qruplara daxil olduqda "çox da özünəinamlı olmadığını" bildirdiyi aşkar edilmişdir.

Davranış mütəxəssisi və "Yüksək Özünəinam Düşüncəsi: Özünə Şübhəni Yenidən Proqramlaşdır, Özünəinamını Geri Al və Uğura Çat" kitabının müəllifi Dr. Şade Zahrai, ünsiyyət mütəxəssisi Jefferson Fişerin podkastında çıxışı zamanı bu sadə özünəinam artırıcı jesti müzakirə etdi.

Zahrai izah etdi ki, bu əlamət yuxarı bədəni, xüsusən də "çənə ilə sinə arasındakı məsafəni" əhatə edir. O, baş və çiyinlərin vəziyyətinin insanın daxili psixoloji vəziyyətini necə üzə çıxardığını ətraflı izah edərək, insanların əyilərkən, geri çəkilərkən və ya özünü etibarsız hiss edərkən çiyinlərini təbii olaraq aşağı saldığını və başlarını aşağı əydiyini qeyd etdi.

O, əlavə etdi ki, çənə ilə sinə arasındakı məsafəni artırmaq tavana baxmaq demək deyil, əksinə təbii, dik baş və gövdə vəziyyətini qorumaq deməkdir ki, bu da güc və təmkin hissini artıra bilər.

Bundan əlavə, Zəhrai vurğulayır ki, bu duruş sadəcə insanın daxili hisslərini dəyişdirmir; o, həmçinin başqalarına aydın bir inam təəssüratı bəxş edir və onları iştirak etməyə təşviq edir. O qeyd etdi ki, kimsə özünü göstərmək istədiyi varlığı təcəssüm etdirən şəkildə hərəkət etdikdə, başqaları da bu davranışa reaksiya verir və ətrafdakılara kümülatif müsbət təsir göstərir.

Zəhrainin sözlərinə görə, bu fiziki meyl "boyun əyilməsi" hərəkəti ilə bağlıdır.

Zəhrainin özünəinam artıran bədən dili ilə bağlı tövsiyəsi, tədqiqatçıların boyun fleksiyası (başın aşağı salınması) ilə özünəinamın mənfi təsirləri, eləcə də əhval-ruhiyyənin azalması arasında birbaşa əlaqə müəyyən etdiyi 2025-ci ildə Psixofiziologiya jurnalında dərc olunmuş bir araşdırma ilə uyğun gəlir.

Özünəinamın Artırılması üçün 3 Məsləhət
Bədən dili özünəinamın inkişaf etdirilməsinin bir aspektini təmsil etsə də, Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA) özünəinamın artırılması üçün əlavə sübutlara əsaslanan strategiyalar təklif edir:

1. Müsbət Özünəinam və Təsdiqlər

Tədqiqatlar psixoloji və sosial rifahı artırmaq üçün müsbət təsdiqlərdən istifadə etməyi dəstəkləyir. Bu, əsas dəyərlər, şəxsi kimlik və müsbət fərdi xüsusiyyətlər üzərində düşünməklə tətbiq oluna bilər.

2. Uğurları qeyd etmək

Özünəinam, həm böyük, həm də kiçik şəxsi nailiyyətləri xatırlatmaqla - məsələn, müsbət rəylər olan bir e-poçtu yenidən nəzərdən keçirmək və ya təbrikləri rədd etmək əvəzinə onları qəbul etmək üçün vaxt ayırmaqla - saxtakarlıq sindromunu azaltmaqla inkişaf etdirilə bilər.

3. Dözümlülüyün artırılması

Dözümlülüyün artırılması uzunmüddətli özünəinamın qurulmasının təməl komponentlərindən biridir. APA qeyd edir ki, dayanıqlılığın qurulması dörd əsas sütun üzərində qurulur: əlaqə, sağlamlıq, sağlam düşüncə və məna. Bu elementlər empatiya vasitəsilə şəxslərarası əlaqələrin qorunmasını, fiziki sağlamlığa üstünlük verilməsini, məqsədlərə fəal şəkildə çatmağı və daha inamlı bir gələcək qurmaq üçün keçmiş təcrübələrdən öyrənməyi əhatə edir.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT