Əzələ inkişafı insan bədəni üçün vacibdir, çünki o, oynaqlardakı yükü və çəkini azaldır. Bu məqsədə ənənəvi idman zallarına və ya tez-tez ardıcıllığa mane olan və insanları yenidən əvvəlki vəziyyətə gətirən intensiv fiziki gücə ehtiyac olmadan nail olmaq olar.

Edit Kovan Universitetinin son tədqiqatı göstərir ki, əzələ böyüməsinə nəzarətli hərəkətə - xüsusən də ekssentrik məşq kimi tanınan şeyə yönəlmiş sadə, qısa məşqlər vasitəsilə nail olmaq olar.

Tədqiqatın nəticələri göstərir ki, gücün və əzələ ölçüsünün yaxşılaşdırılması mütləq məşq sonrası yorğunluq və ya ağrı ilə əlaqəli deyil. Bu, ümumi "ağrı yoxdursa, qazanc yoxdur" mantrasına meydan oxuyur. Tədqiqatçı Ken Nosaka izah etdi ki, bu inanc daha təsirli və tətbiqi asan metodların mövcudluğuna baxmayaraq, insanları məşq etməkdən çəkindirir.

"Məşqin yorucu və ya ağrılı olması fikri insanları geridə qoyur", - İdman və İdman Elmləri Direktoru professor Ken Nosaka bildirib.

O, fərqli bir yanaşmaya işarə edir: "Bunun əvəzinə, ənənəvi məşqlərdən xeyli az səylə daha güclü nəticələr verə bilən ekssentrik məşqlərə diqqət yetirməliyik - və hətta idman zalına da ehtiyacınız yoxdur!"

Eksentrik Məşq Elmi
Bu məşqlər hərəkətin "əzələ uzatma" mərhələsinə, məsələn, özünüzü yavaş-yavaş kresloya endirmək və ya tədricən çəkini azaltmaq kimi mərhələsinə yönəlmişdir. Daily Science-ə görə, bu mərhələdə əzələlər qaldırma və ya itələmə hərəkətləri ilə müqayisədə daha az enerji sərf edərkən daha çox güc yarada bilər.

Daha az səylə nəticələr
Tədqiqat göstərir ki, bu tip məşq yüksək intensivliyə ehtiyac olmadan və ya tükənmə nöqtəsinə çatmadan nəzərəçarpacaq əzələ qazanclarına imkan verir. Bu, onu geniş insanlar, xüsusən də yeni başlayanlar üçün praktik bir seçim halına gətirir.

Sadə Ev Məşqləri
Eksentrik məşqlər avadanlıq olmadan asanlıqla yerinə yetirilə bilər. Əsas nümunələrə aşağıdakılar daxildir:

Yavaş Kreslo Çömbəlmələri: Bədəni yavaşca oturacağa endirmək.

Divara Push-uplar: Yavaş geri dönmə hərəkətinə diqqət yetirmək.

Yavaş Daban Qaldırma: Qaldırmadan sonra dabanları tədricən endirmək.

Tədqiqat təsdiqləyir ki, bu məşqlərin gündə cəmi beş dəqiqəsi güc və ümumi sağlamlıqda nəzərəçarpacaq dərəcədə fərq yaratmaq üçün kifayət edə bilər.

Professor Nosaka qeyd etdi ki, "Yorğunluqdan əziyyət çəkmədən güc qazana bilərsiniz. Buna görə də, daha az səylə daha çox fayda əldə edirsiniz, bu da ekssentrik məşqləri geniş spektrli insanlar üçün cəlbedici edir."

Hər kəs üçün uyğundur
Bu məşqlər yaşlılar və ya sağlamlıq problemləri olanlar üçün idealdır, çünki onlar ürək və ağciyərlərə düşən yükü azaldır. Onlar tanış, gündəlik hərəkətlərə əsaslandıqları üçün uzunmüddətli vərdiş kimi onları qorumaq daha asandır.

Nəticə etibarilə, tədqiqat "intensiv səy" əvəzinə "ağıllı performans"a əsaslanan fitness üçün yeni bir vizyon təklif edir və daha çox insanın fitnessini sadə və davamlı şəkildə yaxşılaşdırması üçün qapı açır.

Reportyor.az 



KARUSEL / İDMAN