Yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsində müvəqqəti artım normal bir halda olsa da, kəskin dalğalanmaların qarşısını almağın yolları var, o cümlədən oturacağınızdan qalxmağınızı tələb etməyən bir üsul da var.

"Verywell Health" elmi veb saytına görə, araşdırmalar göstərir ki, oturma vəziyyətində baldır qaldırmaları - həmçinin soleus təkanları kimi də tanınır - yeməkdən sonra qan şəkərinin səviyyəsini sabitləşdirməyə kömək edir. Soleus aşağı ayağındakı bir əzələdir və hətta aşağı intensivlikli fəaliyyət zamanı belə qan dövranından qlükoza qəbul etmək üçün ən bacarıqlı əzələlərdən biri hesab olunur.

2025-ci ildə aparılan bir araşdırmaya görə, uzun müddətli oturuşu hər yarım saatda üç dəqiqəlik bu məşqlə dayandırmaq insulin reaksiyasını 26%-ə qədər azalda bilər. Bu o deməkdir ki, mədəaltı vəzinin çox miqdarda insulin ifraz etməsinə ehtiyac yoxdur və bu da bədənin şəkəri emal etməkdə daha səmərəli olmasına səbəb olur.

Eyni tədqiqatda soleus təkanlarının, ağırlıq daşımayan müqavimət məşqlərinin və dartınmanın hamısının qlükoza tənzimlənməsini, insulinə həssaslığı və damar funksiyasını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra biləcəyi, xüsusən də ənənəvi ağırlıq qaldırma məşqlərini edə bilməyən şəxslər üçün olduğu müəyyən edilmişdir.

Bu kontekstdə fizioterapevt Eşli Katzenbek bildirib: "Tədqiqatın nəticələri həqiqətən diqqətəlayiqdir; əvvəllər yeməkdən sonra qan şəkərini sabitləşdirmək üçün yeriməyin vacib olduğuna inanırdıq, amma məlum olur ki, oturarkən edilən sadə müdaxilələr buna nail olmaq üçün kifayətdir."

2022-ci ildə aparılan başqa bir kiçik tədqiqatda iştirakçılar qlükoza ilə zəngin içki içiblər və sonra oturarkən 4 dəqiqədən çox olmayan fasilələrlə cəmi 270 dəqiqə ərzində uzun müddətli soleus push-up hərəkətləri ediblər. Yüksək qlükoza səviyyəsi davamlı oturma ilə müqayisədə təxminən 52% azalıb və şəkər səviyyəsində tədricən yaxşılaşmalar qısa müddət ərzində müşahidə olunub.

Las Veqasdakı Nevada Universitetinin kineziologiya və qidalanma elmləri üzrə dosenti Sara Rozenkranz əlavə edib: "Yüksək karbohidratlı yeməkdən sonra oturarkən baldır qaldırma hərəkətləri həqiqətən də yeməkdən sonrakı qlükoza səviyyəsini aşağı salmağa kömək edir və enerji sərfiyyatını artırır."

Niyə soleus push-up hərəkəti qan şəkəri səviyyəsi ilə əlaqələndirilir?
Bu məşqin əhəmiyyəti soleus əzələsinin özünün təbiətindədir; daxili enerji ehtiyatlarına (qlikogen) daha az güvənir və bunun əvəzinə qlükozadan davamlı istifadə edir ki, bu da onu şəkərin tənzimlənməsi üçün təsirli bir vasitəyə çevirir.

Katzenbek izah etdi: "Mexaniki olaraq, soleus, ümumi bədən kütləsinə nisbətən kiçik ölçüsünə baxmayaraq, qlükoza istehlak edərkən uzun müddət aşağı intensivlikli fəaliyyəti davam etdirə bilər."

Katzenbek tez-tez xəstələrinə baldır əzələsinin "aşağı ətrafların ürəyi" olduğunu deyir, çünki o, qanı aşağı ayaqlardan ürəyə geri vurur. Aktivləşdirildikdə, bu əzələ tədricən qan dövranından qlükoza çəkir və qan şəkərindəki sıçrayışları azaldır.

Buna baxmayaraq, mütəxəssislər yeməkdən sonra hər hansı bir hərəkətin faydalı olduğunu qeyd edirlər. Gəzinti ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün hələ də daha səmərəlidir, lakin bu məşq, xüsusən də uzun müddət oturmaq məcburiyyətində qalanlar üçün praktik və asan bir seçim olaraq qalır.

Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL