İdmanın özünəhörmətə transformativ təsiri fiziki və zehni sağlamlığı birləşdirən ən vacib mövzulardan biridir. İdman artıq yalnız fiziki sağlamlığı qorumaq üçün bir vasitə deyil; klinik psixologiya üzrə mütəxəssis Natali Rammalın Sayidaty üçün bu məqalədə vurğuladığı kimi, özünəinamın artırılması və özünəinamın yaxşılaşdırılması üçün təsirli bir vasitəyə çevrilib.

Natali Rammal öz müzakirəsində qeyd edir ki, "idman ənənəvi olaraq fiziki sağlamlıq çərçivəsində tədris olunur, lakin onların psixoloji təsiri mürəkkəb nevroloji və psixoloji ölçülərə qədər uzanır. Bu məqalədə idmanın özünəhörmətə, özünəinam və zehni sağlamlığa təsirini araşdırmaq üçün psixoloji təhlil və fizioloji elmləri birləşdirən inteqrativ çərçivə qəbul edilir.

Freydin bədən eqosu anlayışlarına, obyekt münasibətləri nəzəriyyələrinə və neyrotransmitterlər, hormonlar və neyroplastikliklə əlaqəli neyroelmi tədqiqatlara əsaslanan məqalədə idmanın psixosomatik özünütənzimləyici kimi çıxış etdiyi iddia edilir. Təcəssüm olunmuş təcrübə, təkrar və daxili rəy vasitəsilə idman özünütəsdiqləməni artırır, emosiyaları tənzimləyir və daha vahid bir şəxsiyyətin qurulmasına töhfə verir. Nəticələr göstərir ki, idman psixoloji inteqrasiyanı və dayanıqlığı təşviq etmək üçün təsirli bir vasitədir."

O əlavə edir: "İdman tez-tez fiziki hazırlıq və davranış intizamı ilə əlaqələndirilir, lakin müasir tədqiqatlar onların psixoloji funksiyalardakı dərin rolunu göstərir.

Fiziki fəaliyyətin əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırdığı, depressiya və narahatlıq simptomlarını yüngülləşdirdiyi və beyin kimyasına və fizioloji proseslərin tənzimlənməsinə təsiri ilə həyat keyfiyyətini artırdığı sübut edilmişdir.

Psixoanalitik baxımdan idmanı bədən təcrübəsini, eqo funksiyalarını və münasibət dinamikasını aktivləşdirən çoxölçülü özünütənzimləyici kimi başa düşmək olar.

Bu iki perspektivin birləşməsi idmanın üst-üstə düşən psixoloji və bioloji yollar vasitəsilə özünəhörmətə və özünəinam imicinə necə təsir etdiyini daha dərindən anlamağa imkan verir."

Freyd qeyd edir ki, "eqo ilk növbədə bədən eqosudur" və bədənin psixoloji tənzimləmədəki mərkəzi rolunu vurğulayır. Bədən sadəcə bioloji bir varlıq deyil, libidinal investisiya və subyektiv təcrübə üçün bir sahədir. Kritik və ya travmatik mühitlərə məruz qalan fərdlər üçün bədən mühakimə obyektinə və ya yadlaşma və ayrılma mənbəyinə çevrilə bilər.

İdman bədəni hərəkət, ritm və hiss vasitəsilə subyektivlik sahəsi kimi yenidən aktivləşdirir. Bu proses psixoloji enerjinin fiziki təcrübəyə yenidən yatırılmasına imkan verir və idealizə edilmiş bədən obrazı ilə yaşanmış bədən arasındakı uçurumu azaldır. Tədricən, fərd özünü xarici obraz vasitəsilə müəyyən etməkdən özünü təcəssüm etdirən və daxili parçalanmanı azaldan təcəssüm olunmuş təcrübə vasitəsilə yaşamağa keçir.

Freyd eqo anlayışını bədən təcrübəsinə əsaslanan, özünüdərk hissi bədən vasitəsilə yaranan anlayış kimi təqdim edir. Müasir nevrologiya bu müqəddiməni dəstəkləyir və interosepsiyanın özünüdərk və emosional tənzimləmədə mühüm rol oynadığını göstərir.

İdman beyinə qan axını və oksigen axınını artırmaqla beyin-bədən ünsiyyətini gücləndirir ki, bu da idrak və emosional funksiyaları yaxşılaşdırır. Hərəkət və sensor əlaqə vasitəsilə fərd daha inteqrasiya olunmuş özünüdərk hissi inkişaf etdirir və daha az fiziki ayrılıq və ya yadlaşma hiss edir.

Psixoanalizdə özünəhörmət fundamental dəyər hissi və özünü birləşdirmək kimi başa düşülən narsizmin tənzimlənməsi ilə əlaqələndirilir.

Klinik psixologiya mütəxəssisi təsdiqləyir ki, narsisistik zədələr tez-tez erkən münasibətlərdəki uğursuzluqlardan yaranır və davamlı qeyri-kafilik hissinə və xarici validasiyadan asılılığa səbəb olur.

O, davam edir: "İdman, bu zədələri bərpa etmək üçün mexanizmlər kimi çıxış edərək, təkrarlanan ustalıq və səriştə təcrübələri üçün bir kontekst təmin edir. Bu təcrübələr, hərəkətə və təkrara əsaslandığı və fərdin xarici təsdiqləmədən daha çox yaşanmış təcrübəyə əsaslanan qabiliyyət hissini daxililəşdirməsinə imkan verməsi ilə fərqlənir.

Zaman keçdikcə bu, kövrək, xarici asılı özünəhörmətdən daha sabit, daxili əsaslı özünəhörmət hissinə keçidə kömək edir. Nevroloji səviyyədə bu təcrübələr, xüsusən də dopamin və serotoninin ifrazı vasitəsilə beynin mükafatlandırma sistemini aktivləşdirir. Dopamin motivasiyanı və məqsədyönlü davranışı artırır, serotonin isə əhval-ruhiyyənin sabitliyinə kömək edir. Bu, səyin mükafata apardığı müsbət rəy döngəsi yaradır və daxili dəyər və səriştə hissini gücləndirir."

Obyekt münasibətləri nəzəriyyələrinə görə, özünəhörmətin inkişafı dəstəkləyici münasibət təcrübələrinin daxililəşdirilməsindən asılıdır. Başqası ilə eyniləşmə qeyri-sabit olduqda, fərd özünə dəyərliliyini qorumaq üçün xarici tanımadan asılı qalır.

İdman səyin fiziki bir hissə, sonra isə maddi bir nəticəyə, ardınca isə daxili məmnuniyyət hissinə səbəb olduğu yeni bir daxili dövrə təklif edir.

Təkrarlama ilə bu proses fərdin öz səylərini tanımaq və qiymətləndirmək qabiliyyətinə malik olduğu daxili şahid funksiyasına çevrilir. Özünü təsdiqləməyə doğru bu dəyişiklik psixoloji muxtariyyətə və başqalarından asılılığı azaltmağa doğru fundamental bir addımdır.

Fərd gücündə, qabiliyyətində və ya dözümlülüyündə irəliləyişlər hiss etdikdə, səriştəlilik hissini gücləndirən birbaşa sensor siqnallar alır. Bundan əlavə, məşq nəticəsində endorfinlərin ifrazı müsbət hissləri və daxili məmnuniyyəti artırır. Bu proses özünü təsdiqləməyə kömək edir, burada fərdin xarici qiymətləndirməyə həddindən artıq etibar etmədən özünü qiymətləndirmək qabiliyyətinə malikdir.

İdmanın strukturlaşdırılmış, təkrarlanan təbiəti eqo qabiliyyətlərinin inkişafında mühüm rol oynayır. Həll olunmamış münaqişələrlə əlaqəli patoloji təkrarlamadan fərqli olaraq, idmanda təkrarlama ustalığa və böyüməyə yönəldilir. Davamlı təcrübə vasitəsilə fərd məyusluq, sərhədlər və gecikmiş məmnuniyyətlə qarşılaşır. Bu proses eqonun stressə dözmək, emosiyaları tənzimləmək və uğursuzluq qarşısında birliyi qorumaq qabiliyyətini artırmağa kömək edir.

Uğursuzluq həmçinin şəxsiyyətə təhdid deyil, böyümə yolunun bir hissəsi olmaq üçün yenidən qurulur. Nəticədə, fərd özünün daha çevik və sabit bir təmsilini inkişaf etdirir. Araşdırmalar göstərir ki, fiziki fəaliyyət kortizol səviyyəsini azaldır və digər faydalar arasında stressə uyğunlaşma qabiliyyətini artırır. Bu, həmçinin simpatik və parasimpatik sinir sistemləri arasında tarazlığı təşviq edir və daha böyük emosional sabitliyə gətirib çıxarır. Bu fizioloji dəyişikliklər daha sabit və vahid bir özünüdərk imicinin qurulmasını dəstəkləyir.

Fransız psixoanaliti Jak Lakanın "güzgü mərhələsi" nəzəriyyəsində izah etdiyi kimi, özünüdərk imicinin formalaşması tanıma prosesləri ilə əlaqələndirilir. Özün, digəri tərəfindən görülmək və əks olunmaqla formalaşır. Bu əks olunma təhrif edildikdə və ya olmadıqda, fərd vahid bir özünüdərk imici yaratmaqda çətinlik çəkir. İdman iki növ tanıma təmin edir: simvolik, performans və irəliləyiş yolu ilə və relyasiya yolu ilə, məşqçilər və həmyaşıdları ilə qarşılıqlı əlaqə yolu ilə.

Bu təcrübələr ardıcıl olduqda, onlar daxilən mənimsənilə bilər və bu da fərdlərə digərinin baxışları olmadığı halda belə dəyər hissini qorumağa imkan verir.

Freydə görə, aqressiya psixoloji struktur daxilində inteqrasiya olunmalı olan əsas hərəkətverici qüvvədir. Tərkibində qalmadıqda, özünütənqid və ya dağıdıcı davranışa çevrilə bilər. İdman fiziki səy və nəzarətli rəqabət vasitəsilə aqressiyanı ifadə etmək və tənzimləmək üçün strukturlaşdırılmış bir çərçivə təmin edir.

Bu təcrübə fərdə öz gücünü və enerjisini təhlükəsiz sərhədlər daxilində sınamağa imkan verir, aqressiyanı yatırmaq və ya zərərli şəkildə boşaltmaq əvəzinə, onun özünə inteqrasiyasına töhfə verir. Fizioloji səviyyədə idman GABA və dopamin kimi neyrotransmitterlərə təsir göstərir, emosional tənzimləməyə və narahatlığı azaltmağa kömək edir. Bu, fərdə enerjisini konstruktiv şəkildə yönəltməyə, daxili tarazlığı və özünənəzarəti artırmağa imkan verir.

İdman həmçinin səy, əzmkarlıq və transformasiya təcrübələrinin təkrarlanması yolu ilə insan kimliyinin qurulmasına töhfə verir.

Zamanla bu təcrübələr fərdlərin özünü böyüməyə və inkişafa qadir bir şəxs kimi gördüyü özünütəhlilə inteqrasiya olunur. Bu hekayə özünəhörmət üçün sabit bir çərçivə təmin edir və fərdə istiqamət və məna hissi verir, bununla da psixoloji dayanıqlığı artırır.

İdman, neyron böyüməsini dəstəkləyən və idrak elastikliyini artıran amil olan BDNF istehsalını artırmaqla neyroplastikliyi təşviq edir.

BDNF beyin sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayan vacib bir proteindir: neyronların yaşamasını, böyüməsini və bərpasını dəstəkləyir və öyrənmə və yaddaş üçün vacib olan sinaptik plastikliyi artırır.

Neyrotrofin ailəsinin üzvü olaraq, BDNF beyin hüceyrələri arasında əlaqəni gücləndirir. Onun yüksək səviyyəsi idrak performansının yaxşılaşması ilə əlaqələndirilir, aşağı səviyyələr isə Alzheimer xəstəliyi, Parkinson xəstəliyi və depressiya kimi xəstəliklərlə əlaqələndirilir. BDNF səviyyələrinə bir neçə amil təsir göstərir; müntəzəm fiziki fəaliyyət, xüsusən də aerobik məşq, onu artırmağın ən təsirli yollarından biridir. 

Pəhriz və həyat tərzi də mühüm rol oynayır, çünki şəkər və yağlarla zəngin olan sağlam olmayan pəhrizlər onun səviyyəsini aşağı sala bilər, kalori idarəetməsi və davamlı öyrənmə isə onları artıra bilər. Xroniki stress həmçinin BDNF istehsalını azaldır ki, bu da zamanla beyin hüceyrələrinə zərər verə bilər.

Mütəxəssis Natali Rammal belə bir nəticəyə gəlir ki, "psixoanalitik baxımdan idman özünün əsas strukturlarını aktivləşdirən çoxölçülü psixoloji prosesdir.

Neyrotransmitterlərə, hormonlara və neyroplastikliyə təsiri, ustalıq, təkrar, tanıma və həvəs inteqrasiyasındakı rolu ilə yanaşı, idman özünəhörmətin və özünəinamın yenidən formalaşmasına töhfə verir.

Narsisistik təmiri dəstəkləməklə, özünütəsdiq etməyi artırmaqla, eqo funksiyalarını gücləndirməklə və vahid bir şəxsiyyət yaratmaqla idman fiziki fəaliyyət olmaqdan kənara çıxaraq psixoloji inteqrasiya və özünüformalaşdırmanın dərin bir vasitəsinə çevrilir.

Özünütəsdiqləməni və daxili qiymətləndirməni təşviq etməklə idman fərdi xarici qiymətləndirmədən asılılıqdan təcəssüm olunmuş və daha sabit subyektiv təcrübəyə çevirir və bu da onları zehni sağlamlığı və daxili inteqrasiyanı təşviq etmək üçün vacib bir vasitəyə çevirir.

Reportyor.az 


KARUSEL / İDMAN