Getdikcə sürətlə inkişaf edən və tələbkar bir dünyada bir çox insan stressi aradan qaldırmağa çalışır və onu həm zehni, həm də fiziki sağlamlığın düşməni hesab edir. Lakin, bir çox psixoloqlar iddia edirlər ki, əsl problem stressin özü deyil, onu necə şərh etməyimiz və ona necə reaksiya verməyimizdir.

Tədqiqatçılar bunu insanların stressin onları boşaldan dağıdıcı bir qüvvə, yoxsa öyrənməyə, şəxsi inkişafa və performansın yaxşılaşmasına kömək edə biləcək təbii bir reaksiya olduğuna dair inanclarına əsaslanan "stress düşüncə tərzi" adlandırırlar.

Son bir neçə ildə çoxsaylı tədqiqatlar göstərib ki, bu inanclar təkcə emosiyalarımıza deyil, həm də davranışımıza və fizioloji reaksiyalarımıza təsir göstərir.

Stressi qarşısını almaq üçün bir təhlükə deyil, idarə olunmalı bir çətinlik kimi görən insanlar daha yaxşı diqqət yetirməyə, daha effektiv fəaliyyət göstərməyə, daha güclü zehni rifahdan zövq almağa və hətta ümumilikdə daha aşağı səviyyədə stress yaşamağa meyllidirlər.

Mütəxəssislər vurğulayırlar ki, stress düşüncə tərzi sabit bir şəxsiyyət xüsusiyyəti deyil.

Əl-Cəzirə Net tərəfindən dərc edilən bir hesabata görə, əksinə, zehni həyatın təzyiqlərinə daha balanslı bir perspektiv qəbul etməyə öyrətməklə yenidən formalaşdırıla bilər.

Birmingem Universitetinin idman və performans psixoloqu və dosenti Sara Uilyams izah edir: "Əgər kimsə stressin faydası olduğuna inanırsa, stresli vəziyyətlərə adaptiv və effektiv şəkildə reaksiya vermə ehtimalı daha yüksəkdir."

Bu arada, Stanford Universitetinin psixologiya üzrə dosenti və 2013-cü ildə ilk elmi Stress Düşüncə Ölçüsünün tərtibatçısı Alia Kram deyir ki, stressi potensial olaraq faydalı hesab etmək mənfi emosiyaları inkar etmək və ya hər stresli vəziyyətin yaxşı olduğunu iddia etmək demək deyil.

Əksinə, bu, çətin təcrübələrin böyümə və öyrənmə üçün imkanlar yarada biləcəyini qəbul etmək deməkdir.

O əlavə edir ki, məqsəd hər bir stress mənbəyini - qeyri-real gözləntiləri aradan qaldırmaq deyil, insanlara bədənin stress reaksiyasının effektiv istifadə edildikdə çətin vəziyyətlərdə hərəkət etmək üçün lazım olan enerji və diqqəti təmin edə biləcəyini başa düşməyə kömək etməkdir.

Tədqiqatçılar həmçinin qeyd edirlər ki, xroniki stress ürək xəstəliyi, narahatlıq, depressiya, zəifləmiş immunitet və sürətlənmiş qocalma riskinin artması ilə əlaqələndirilir.

Kram izah edir ki, bədənin stress reaksiyası insanlara zərər vermək əvəzinə, təhlükələrlə üzləşməyə kömək etmək üçün təkamül keçirib.

Bu, ürək döyüntüsünü artırır, beyinə və əzələlərə qan axınını yaxşılaşdırır və diqqəti artırır.

Düşüncəmiz Stressi Necə Formalaşdırır?

Kramın fikrincə, stressə dair inanclarımız bizə dörd əsas yolla təsir edir:

Diqqət: Stressi tamamilə zərərli hesab edən insanlar ən pis ssenarilərə diqqət yetirməyə meyllidirlər. Bunu çətinlik kimi görənlər çətin vəziyyətlərdə fürsətlər və dərslər axtarmağa daha çox meyllidirlər.

Davranış: Stressi düşmən kimi görmək çox vaxt qaçınmaya, təxirə salmağa və ya geri çəkilməyə səbəb olur. Əksinə, stressin faydalı ola biləcəyinə inanmaq insanları çətinliklərlə üzləşməyə və onların öhdəsindən gəlməyə daha çox hazır edir.

Emosiyalar: Uilyamsın izah etdiyi kimi, "Problem stressin özündə deyil, stress hiss etməkdən narahat olmaqdadır". Stress qorxusu təzyiqi artırır, stressin faydaları ola biləcəyinə inanmaq isə bu qorxunu azaldır və dözümlülüyü artırır.

Bədən: Tədqiqatlar göstərir ki, insanın stress düşüncə tərzini dəyişdirməsi kortizol səviyyələri kimi bioloji markerlərə təsir göstərə, bədənin təzyiqə cavab vermək qabiliyyətini yaxşılaşdıra, psixoloji dözümlülüyü artıra və zamanla narahatlıq və depressiya simptomlarını azalda bilər.

Stress düşüncə tərzinizi necə dəyişə bilərsiniz?

Tədqiqatçılar bunun aşağıdakılar da daxil olmaqla kiçik, tədricən addımlarla mümkün olduğuna inanırlar:
Stressinizi qəbul edin və adlandırın: Hisslərinizi inkar etmək əvəzinə, özünüzdən stressinizə səbəb olan şeyin imtahan, vacib təqdimat və ya həssas ailə məsələsi olduğunu soruşun? Bədəninizin reaksiyasına diqqət yetirin və vəziyyətin öhdəsindən gəlməyə kömək etməyə çalışdığını özünüzə xatırladın.

Stressi vacib olanın əlaməti kimi görün: Sadəcə "Niyə bu qədər stressliyəm?" sualını "Bu stress mənim üçün vacib olan şey haqqında nəyi göstərir?" sualına dəyişdirmək onun intensivliyini azalda və daha böyük məqsəd hissi yarada bilər.

Stresslə mübarizə aparmaq əvəzinə, enerji kimi istifadə edin: Bütün səylərinizi stressi aradan qaldırmağa çalışmaq əvəzinə, onun yaratdığı diqqəti və enerjini təqdimat etmək, idman tədbirində yarışmaq və ya vacib bir söhbət etmək olsun, əlinizdəki işə yönəldin.

Gündəlik qısa düşüncə təcrübəsi edin: Günün əvvəlində və ya sonunda özünüzdən bir-iki dəqiqə vaxt ayırın: "Hazırda mənə ən çox stress verən nədir? Buna necə reaksiya verdiyim barədə nə öyrənə və ya dəyişə bilərəm?" Bu sadə vərdiş emosiyaları qeyri-müəyyən və yorucu etmək əvəzinə, onları təşkil etməyə kömək edir.

Bu baxımdan, stress nə təbii olaraq yaxşı, nə də mütləq düşməndir.

Əksinə, bu, mənasını başa düşdüyümüz və bədənin təbii reaksiyasından bizi əzmək əvəzinə, bizi dəstəkləmək üçün istifadə etməyi öyrəndiyimiz zaman xeyrimizə işləyə biləcək bir siqnaldır.


Reportyor.az 




KARUSEL / CƏMİYYƏT