Bir çox insan üçün həftəsonu uzun saatlar yatmaq, xüsusən də bir həftəlik gec gecələr və səhər tezdən sonra iş həftəsi ərzində itirilmiş yuxunu kompensasiya etmək üçün mükəmməl bir həll yolu kimi görünə bilər.

Lakin, uzun bir gecə yuxusundan sonra təravət hissi bədənin tam sağaldığı anlamına gəlmir.

Yuxu mütəxəssisləri xəbərdarlıq edirlər ki, təkrarlanan yuxu məhrumiyyətini bir gündə əlavə saatlar yatmaqla aradan qaldırmaq olmaz.

"Yuxu borcu" kimi tanınan şey bədənin kifayət qədər yuxu almadığı hər gecə ilə tədricən toplanır.

Bu arada, The Washington Post qəzetində dərc olunan hesabata görə, həftəsonu "uzaq yuxu" xroniki yuxu məhrumiyyəti ilə əlaqəli bütün sağlamlıq təsirlərini aradan qaldırmaq üçün kifayət etməyə bilər.

"Yuxu Borcu" Necə Yığılır?

Miçiqan Dövlət Universitetinin idrak və idrak nevrologiyası professoru Kimberli Fenn "yuxu borcu"nu bədənin ehtiyac duyduğu yuxu miqdarı ilə əslində aldığı yuxu miqdarı və ya insanın zamanla itirdiyi ümumi yuxu miqdarı arasındakı fərq kimi təyin edir.

Ohayo Dövlət Universitetinin həkimi və Yuxu Tibbi Proqramının direktoru Uliss Maqalanqa görə, əksər yetkinlər ertəsi gün yaxşı işləmək üçün hər gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyac duyurlar, yuxu isə ümumiyyətlə yeddi saatdan aşağı düşməməlidir.

Fenn izah edir ki, hər gecə qeyri-kafi yuxu borcu artırır. Əgər bir insanın səkkiz saat yuxuya ehtiyacı varsa, lakin yalnız altı saat yatırsa, ertəsi gün iki saatlıq çatışmazlıqla başlayır.

Bu, beş gün davam edərsə, yığılan çatışmazlıq 10 saata çata bilər.

Təsirləri sadəcə yorğunluq hissindən daha çoxdur. Qısamüddətli yuxu çatışmazlığı diqqəti cəmləməkdə və saxlamaqda çətinlik çəkməyə, qıcıqlanmaya və yaddaşın pozulmasına səbəb ola bilər.

Xroniki yuxu çatışmazlığı, immun sisteminə potensial təsirlərlə yanaşı, yüksək təzyiq, ürək xəstəliyi, insult, iltihabın artması, idrak qabiliyyətlərinin pozulması və insulin müqaviməti kimi bir sıra sağlamlıq riskləri ilə əlaqələndirilir.

Bəzi dəlillər həmçinin gecə altı saatdan az yatan insanların ömür uzunluğunun altı saatdan çox yatanlara nisbətən daha qısa ola biləcəyini göstərir.

Niyə yuxuya getməyə kifayət etmir?

Səhərlər daha uzun müddət yatmaq müvəqqəti təravət hissi verə bilsə də, yuxu və oyanma vaxtlarının əhəmiyyətli dərəcədə dəyişməsi daha çox ləngliyə və yorğunluğa səbəb ola və bədənin bioloji saatını poza bilər.

Miçiqan Dövlət Universitetinin idrak professorunun izah etdiyi kimi, yuxunun davamlılığı yatılan saatların sayı qədər vacibdir.

Davamlı yatmaq vaxtına riayət etmək xüsusilə vacibdir. Lakin, əgər kimsə yuxu çatışmazlığı yaşayırsa, adi yuxu cədvəlində böyük dəyişikliklər etmədən səhər təxminən bir saat əlavə yuxu əlavə edə bilər.

Genişmiqyaslı bir araşdırma həmçinin müəyyən etmişdir ki, ən qeyri-müntəzəm yuxu qrafikinə malik insanlarda, daha müntəzəm yuxu rejiminə malik insanlarla müqayisədə, ürək tutmaları və insult kimi ciddi ürək-damar xəstəliklərinə tutulma ehtimalı 26% daha yüksəkdir.

Başqa bir araşdırma, qeyri-müntəzəm yuxu rejimini vaxtından əvvəl ölüm riskinin artması ilə əlaqələndirmişdir.

Reportyor.az 



KARUSEL / CƏMİYYƏT