Yuxu insan sağlamlığı üçün fundamental bir zərurətdir, lakin keyfiyyətli istirahət almaq bir çoxları üçün davamlı bir problem olaraq qalır.

Bu kontekstdə, Psychology Today tərəfindən dərc edilən bir hesabat, yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına dair yeni bir perspektivi vurğulayır və yalnız yuxu mühiti və ya gündəlik vərdişlərlə bağlı ənənəvi məsləhətlərə etibar etmək əvəzinə, avtonom sinir sisteminin roluna diqqət yetirir.

Hesabatda təbii yuxunun bədənin daimi ayıqlıq vəziyyətindən - "mübarizə və ya qaçış" reaksiyası kimi tanınan - parasempatik sinir sistemi tərəfindən idarə olunan istirahət və rahatlama vəziyyətinə keçməsini tələb etdiyi göstərilir. Nəticə etibarilə, mütəxəssislər yuxuya məcbur etməyə çalışmaq əvəzinə, bədəndə daxili təhlükəsizlik və sakitlik hissi yaratmağa, yuxunun təbii şəkildə baş verməsinə imkan verməyə diqqət yetirməyi məsləhət görürlər.

Sinir Sistemini Yuxuya Hazırlamağın 3 Yolu

1. Bədənə Gün Boyu Qısa Sakitlik Anları Vermək

Rahatlama tamamilə yatmağa qədər təxirə salınmamalıdır; əksinə, sinir sistemini sakitləşdirmək üçün gün ərzində bir neçə dəqiqə ayırmaq tövsiyə olunur. Buna təbiətdə vaxt keçirmək, yaşıl məkanları seyr etmək və ya sadə minnətdarlıq və diqqətlilik məşqləri etməklə nail olmaq olar - yığılmış stressi azaltmağa və sakitliyi qorumağa kömək edən addımlar.

2. Beyinə təhlükəsizlik siqnalı vermək üçün nəfəs alma və rahatlamadan istifadə

Xüsusi nəfəs alma texnikaları bədənin daha sakit vəziyyətə keçməsinə kömək edə bilər. Hesabatda burundan yumşaq bir nəfəs alın və sonra ağızdan yavaş, uzadılmış bir nəfəs alın, çünki bu model stresslə əlaqəli sinir sisteminin fəaliyyətini zəiflədir. Proqressiv əzələ rahatlaması - ayaqlardan üzə qədər əzələ qruplarını tədricən gərginləşdirərək və sərbəst buraxmaq da faydalı ola bilər.

3. Yuxu ilə bağlı düşüncələri yenidən qurmaq

Hesabatda yuxuya getməyin təcili zərurətinə çox diqqət yetirmək əvəzinə, məqsədi "dərin istirahət"ə nail olmağa yönəltmək təklif olunur. Bundan əlavə, rahatlıq verən təhlükəsiz, rahat bir mühit təsəvvür etmək üçün vizuallaşdırmadan istifadə etmək həm bədəni, həm də zehni rahatlamağa kömək edə bilər və yuxu üçün ideal şərait yarada bilər.

Hesabatda yuxu keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasının yalnız gündəlik vərdişlərin dəyişdirilməsindən deyil, həm də sinir sisteminin özünü təhlükəsiz və rahat hiss etməsinə kömək etməkdən asılı olduğu qənaətinə gəlinir - bu vəziyyət daha dərin və daha bərpaedici yuxuya yol açır.


Reportyor.az 




KARUSEL / CƏMİYYƏT