Albalı, manqo, banan və kivi melatonin, serotonin, B6 vitamini və triptofan da daxil olmaqla yuxu tənzimlənməsi ilə əlaqəli qida maddələri və birləşmələri ehtiva edir.


Albalı

Albalı, xüsusən də turş növlər, təbii melatoninin ən zəngin meyvə mənbələrindəndir.

Melatonin bədənin yuxu-oyanma dövrünü tənzimləməyə kömək edir və səviyyələr adətən axşamlar qaranlıq düşdükcə artır. Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloq Jennifer Pallian EatingWell-ə bildirib ki, bu təbii artım beyinə və bədənə yatmaq vaxtı gəldiyini siqnal verir.

Dietoloq Caroline Thomason turş albalıların ümumiyyətlə şirin albalılara nisbətən daha yüksək konsentrasiyalarda melatonin ehtiva etdiyini və həmçinin antioksidantlar və polifenollar təmin etdiyini bildirib.

Turt albalı suyu konsentrat qida tərkibinə görə tez-tez yatmazdan əvvəl istehlak olunur. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm qəbul yuxu müddətini uzatmağa və yuxusuzluq simptomlarını yüngülləşdirməyə kömək edə bilər.


Manqolar

Manqolar təbii melatoninlə yanaşı, bədənin triptofanı yuxunun tənzimlənməsində iştirak edən birləşmələrə çevirməsinə kömək edən B6 vitamini də ehtiva edir.

Manqolar nisbətən təbii şəkərlə zəngin olduğundan, qidalanma mütəxəssisləri axşam porsiyalarını orta səviyyədə saxlamağı məsləhət görürlər. Meyvələri şəkərsiz qatıq və ya qoz-fındıqla birləşdirmək daha balanslı qəlyanaltı üçün zülal və sağlam yağlar əlavə edə bilər.


Bananlar

Bananlar kalium, B6 vitamini və triptofan təmin edir ki, bunların hamısı normal sinir sisteminin funksiyasında və yuxu ilə əlaqəli proseslərdə rol oynayır.

The Times of India qəzetinə görə, meyvə yetişdikcə bananlarda melatonin səviyyəsi də arta bilər.

Dietoloqlar daha doyurucu axşam qəlyanaltısı üçün yetişmiş bananı yunan qatığı və ya təbii fıstıq yağı ilə birləşdirməyi məsləhət görürlər.


Kivilər

Kivi qismən serotonin tərkibinə görə yuxunu dəstəkləyə bilər. Serotonin bədənin sirkadian ritmini və yuxu dövrünü tənzimləməkdə iştirak edən bir neyrotransmitterdir.

Kivi həmçinin C vitamini, karotenoidlər və digər antioksidan birləşmələrlə zəngindir.

Pallian qeyd etdi ki, tərkibindəki serotonin, antioksidantlar, folat və digər qida maddələrinin kombinasiyası daha yaxşı yuxunu dəstəkləmək üçün birlikdə işləyə bilər.

Reportyor.az 



SAĞLAMLIQ / KARUSEL