Səhər vərdişləri çox vaxt bütün günün tonunu təyin edir. Yüksək qan təzyiqi ilə mübarizə aparanlar üçün səhərə başlama tərziniz sadəcə bir rahatlıqdan daha çox şey ola bilər - bu, düzgün aparılarsa, terapevtik bir addım kimi xidmət edə bilər.

Healthline bildirir ki, düzgün səhər içkisinin seçilməsi ürəyin işini dəstəkləyə, qan dövranını yaxşılaşdıra və bədənin stress reaksiyasını tarazlaşdırmağa kömək edə bilər. Ancaq sağlam görünən hər içki ürək üçün faydalı deyil - bəziləri qan təzyiqini bir qədər yüksəldə və ya damarları gərginləşdirə bilər.

Səhər içdiyiniz zaman qan təzyiqinizi nəzarətdə saxlamağa kömək edə biləcək dörd içki:

1. Limonlu İlıq Su – Arteriyalar üçün Zərif Başlanğıc

Limonlu bir stəkan ilıq su içmək günə başlamağın ən sadə yollarından biridir. Limonun tərkibindəki C vitamini yüksək qan təzyiqinin gizli tətiklərindən biri olan oksidləşdirici stressi azaltmağa kömək edən təbii antioksidant rolunu oynayır.
Hindistan Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən dərc edilən araşdırmaya görə, C vitamini ilə zəngin qidaların müntəzəm istehlakı sistolik qan təzyiqini bir qədər aşağı sala bilər. Bu içki həmçinin bədəni nəmləndirməyə kömək edir, bu da elastik qan damarlarını saxlamaq üçün vacibdir.
Bununla belə, limon suyunun çox turşu olmamasına əmin olmaq vacibdir, çünki həddindən artıq turşuluq mədəsi həssas olanlar üçün narahatlıq yarada bilər.

2. Çuğundur suyu – Təbiətin Qan Təzyiqi Tənzimləyicisi

Çuğundur suyu hipertansiyonu idarə etmək üçün ən təsirli içkilərdən biri kimi şöhrət qazanmışdır. Bədənin qan damarlarını rahatlaşdıran və qan axını yaxşılaşdıran azot oksidi istehsal etməsinə kömək edən pəhriz nitratları ilə doludur.
Təzə çuğundur suyu (duz və ya şəkər əlavə etmədən) yüksək təzyiqi təbii şəkildə idarə etməyə diqqət yetirənlər üçün güclü səhər müttəfiqi ola bilər.

3. Hindistancevizi Suyu – Ürək Faydaları ilə Nəmləndirmə

Hindistancevizi suyu sadəcə təravətləndirici deyil - o, bədəndəki natrium səviyyələrini tarazlaşdırmağa kömək edən bir mineral olan kaliumla zəngindir. Həddindən artıq natrium yüksək təzyiqin əsas səbəblərindən biridir.
Sadə, şəkərsiz kokos suyunu orta səviyyədə içmək elektrolit balansını qorumağa kömək edir və sağlam ürək döyüntüsünü dəstəkləyir. Bununla belə, bir çox qablaşdırılmış versiyada əlavə şəkər və ya natrium var, ona görə də istehlakdan əvvəl etiketi diqqətlə yoxlamaq vacibdir.

4. Yaşıl Çay – Az Kofein, Yüksək Antioksidantlara malikdir

Yaşıl çay, damar funksiyasını yaxşılaşdıran güclü katexinlər - bitki birləşmələri ilə birlikdə yüngül bir kofein dozası təmin edir.
The American Journal of Clinical Nutrition-da dərc edilən 2014-cü ildə meta-analiz uzunmüddətli yaşıl çay istehlakının qan təzyiqini bir qədər aşağı sala biləcəyini irəli sürdü.
Tərkibindəki kofein sayəsində təzyiqi müvəqqəti yüksəldə bilən qara qəhvədən fərqli olaraq yaşıl çay daha yumşaq və balanslı təsir göstərir.

Qaçılması lazım olan içkilər: Səhər qan təzyiqini yüksəldən gizli tətiklər

Bəzi içkilər qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edərkən, digərləri bunun əksini edə bilər. Qəhvə və enerji içkiləri tərkibindəki yüksək kofein səbəbindən qan təzyiqinin müvəqqəti artmasına səbəb ola bilər. Çox vaxt sağlam kimi satılan qablaşdırılmış meyvə şirələrində insulin müqavimətinə və zamanla qan təzyiqinin artmasına səbəb ola biləcək həddindən artıq şəkər səviyyəsi ola bilər.
Duzlu ayran təravətləndirici olsa da, hipertoniyadan əziyyət çəkənlərə tövsiyə edilmir. Biyan kökü olan bəzi bitki qarışıqlarına belə ehtiyatla yanaşmaq lazımdır, çünki biyanda olan qlikirrizin qan təzyiqini əhəmiyyətli dərəcədə yüksəldə bilər.

Reportyor.az
SAĞLAMLIQ / KARUSEL